お菓子を食べるならいいものを少量食べて満足する！

皆様こんにちは！！

スギ花粉がおさまってきている気がしている佐伯です。皆様は花粉症に負けていませんか？？

ダイエットを始めるとついて回る、『お菓子問題』

中々やめられない！という声をたくさん聞きます。お菓子の次に多いのは飲酒頻度ですよね。

どちらも習慣化してしまっていることで辞めることが難しくなっています。できることなら2週間程やめてあげられると脳が欲することがなくなりやすいのですが、どうしても食べたくなる時ってありますよね。

そんな時には、高いお菓子を食べるようにして満足度をあげて量を減らすことから始めてみましょう。

チョコレートもピンからキリまでありすよね？せっかく食べるならちょっと高くて美味しいやつ！を選んで満足度をあげていきましょう。まずはそこから始めてみて、その後頻度を減らしてあげられるといいですね！

いわゆるお菓子に砂糖が含まれている場合、身体を冷やしてしまったり脳が砂糖を欲してしまいます。そのループから逃れられなくなってしまっているかもしれません。

甘いものが欲しくなった時の代替品としておすすめなのが『ラムネ』です。以前もお話したかもしれませんが、ブドウ糖が９０％ほどで作られているものを選びましょう！

砂糖とは違いブドウ糖は血液に乗り全身を巡りエネルギーとなってくれます。砂糖は半分は肝臓で処理されるため内臓脂肪になりやすいですよ。

本当に痩せたい！身体を変えたい！と思っているなら少しずつ習慣を変えてあげましょう。まずは砂糖の摂りすぎをやめられるようにしてみてはいかがでしょうか？？

現代人はタンパク質不足に陥りやすい！？

皆様こんにちは！！

本日も栄養についてのお話です。いつもタンパク質とウルサイかもしれませんが聞いてやってください。否、見てやってください！！

普段の食生活ではタンパク質を意識していいないと足りてない方が多いのが事実です。現に糖質過多や脂質過多はいてもタンパク質過多ですね。って言われた人みたことありますか？？

僕は学生の頃の健康診断で一度、言われたことありますが、、、ほとんどの人はタンパク質の摂りすぎですねって言われたことないはず。どうしてでしょう？

そうです。過多になるほど摂るには途方もない量のお肉や魚、卵などを摂らないといけないからです。

その代わり、皆様は糖質や脂質を摂りすぎてしまっている可能性が高いです。お昼が麺類の場合トッピングなどしなければタンパク質はかなり少な目。夜にお酒を飲めば栄養の代謝が起きない状態に、、、

その上、朝は食べずにお昼にまたまた麺類という悪循環。。。痩せる前に健康を害してしまうかもしれませんね。

タンパク質は最低でも

体重×1ｇの量を補給してあげましょう！

食事で厳しいなら何度もいいますがプロテインなどを活用してください。コンビニなどで売っているやつでも大丈夫です。

タンパク質の摂取が足りてない方はお腹を壊す場合があります。それはタンパク質を代謝せるための酵素が足りていなかったからです。一度に多量を摂るのではなく3食と間食にわけて摂るように心がけてくださいね！

1食15ｇ程度摂れるといいですよ！

ビタミンやミネラルを摂るために野菜なども必要ですが、大元となるタンパク質が何より大切です。

お肉、魚、卵は脂質がついてきますので調べてどれくらい摂っているか一緒に把握してくださいね！

ダイエットスタート‼︎

皆様こんにちは！

3月から減量している佐伯です。

と言っても、そんなに体重をたくさん落とそう！ってわけではなく緩く長く少しずつ、体脂肪を落としていこう作戦です。

そんな佐伯の食事のテーマは、タンパク質をたっぷり摂る‼︎

免疫という面もありますが、タンパク質は体を構成する栄養で必要不可欠な存在です。足りなくなればあるもので代用してその内ダメになってしまいます。

肌も、髪も、筋肉も、内臓もなんでもかんでも代謝するためには栄養が必要です。だから続けていかないといけません。

1週間程度で代謝される部位もあれば数ヶ月かけて代謝される部位もあります。常に新しい栄養を入れておかないと綻びがうまれます。

食事を変えて気をつけて生活すると、すぐに効果が出てくれないとやる気を削がれるかもしれません。でも、代謝されるのに時間かかるんです。

そういった仕組みをちゃんと理解してあげるからこそ身体が変わっていきます(^^)

会員様も信じて継続してくれてたくさん嬉しいご報告もいただいております。そんな皆様にも負けないように佐伯も頑張ってます！

そんな佐伯の朝ご飯をご紹介！

興味がなくても見てくださいね！笑

朝は丼にレタス、キャベツ、ブロッコリーなどを敷き詰めて上にシャケやら、ササミやら、胸肉やら、卵やらをのせて食べます。

味付けはごま油に塩をふるだけです。

お味噌汁の具はエノキ、ワカメ、豆腐が多いです。食物繊維の意識ですね👌

お米も食べますが、先にこの丼ぶりを食べてから100gくらいです。満足感ばっちりです！

時間がない時もありますが、続けることで体が変わるのを皆様もご存知のはず。

健康に綺麗にかっこよく。

日々の食べ物に気をつけながら美味しく楽しく過ごしましょう！

2月29日の体重72.5kg

3月19日の体重71.45kg

＊トレーニングは週5やっております。

脂質の摂りすぎに注意して痩せよう！

皆様こんにちは！！

身体に良しとされるものってたくさんありますよね！

その中でも脂質は良いものでも摂りすぎればカロリーオーバーしやすいので注意が必要です！

魚のあぶらは良い脂なのでお魚食べて下さいねとお伝えしますが、調理法によっても脂の摂取量が違います。

お刺身が一番脂を摂取しやすいですね。焼いたり、煮たりすると脂は少なくなってくれるので1日の量を見て食べるものを選ぶといいですよ。

これはお肉にも同じことが言えます。それに部位によって脂を含む量が違いますので気を付けなければいけませんね。

女性が好きなアボカドも食べ過ぎ注意な食材です。ほとんどが脂質ですので、摂りすぎないように気をつけてあげましょう！

脂質は大体ですが１日40～50ｇ程度必要です。(体格や目的によって違うのであくまで目安位だと思ってください)

アボカド100ｇあたり約20g程度の脂質を含んでいます。サバの切り身100ｇだと約12ｇ、鮭の切り身100ｇだと約5ｇ程度、全卵だと約6ｇの脂質が含まれます。

脂質は1gあたり９kcalあります。摂りすぎてしまえば代謝されることなく体内に蓄積されます。そのまま代謝不良が起きてしまえば体脂肪として蓄えられてしまいますので摂りすぎには注意しましょう！

とはいえ、ホルモンの材料になってくれたり細胞膜を作ってくれる大切な役割をもっている脂質ですので、良質なものを選び痩せやすく健康になっていきましょう！

ストレスとうまく付き合ていくためにできること

皆様こんにちは！！

毎日、コロナの話ばかりを聞いているとストレスが溜まりますよね？もちろん必要な情報なのでゼロにはできません。

それに加えて、お子様がいるご家庭では休校となり今までと柄ttお生活スタイルが変わっているはずです。

お勤めの方はお休みが出る分のしわ寄せでいつも以上に疲労が溜まります。時差出勤ができる会社とできない会社、テレワークができるできないなど多くのストレッサ―があることをまずは把握しましょう。

だからといってそのままにしていも仕方ないので、ストレスを溜めこまないようにしてあげる工夫が必要です。

食事で言えば、イライラすると甘いものとかを欲しやすいかもしれませんが、常日頃からタンパク質、ビタミンC、ビタミンEを摂取する意識を摂りましょう！お野菜などから摂れればいいですが、無理な場合はサプリメントを活用してください。

飲物タイプのものはあまりオススメできません。

ストレスに対抗するにはホルモンが必要です。その際にビタミンCやビタミンEが活躍してくれます。タンパク質は言わずも知れた身体にとってはなくてはならない栄養ですので少なくならないようにしてくださいね。

適度な運動もストレスには有効です。家の中でもできる運動をしてあげましょう！スクワットやプランクなどちょっと辛いと感じるところまで3セットくらいできるとダイエットにもストレスにも効果的！

小さなストレスのつみ重ねで身体がちょっとずつ弱らない為に、栄養しっかり摂って、ストレスに負けない強い身体を作っていきましょうね！

太陽の光を浴びにお外に散歩くらいしてあげましょう！