アボカドは夜に食べない方が良い！？

皆さまこんにちは！！

昨晩は1人腹筋祭りをしてた佐伯です。一昨日は1人腕立て伏せ祭りでしたけどね。。。

昨日、ご来店いただいた会員様に質問いただいた

『アボカドは夜に食べない方がいいの？？』

というご質問。ぜひ皆さんと共有したいと思います。

アボカドはビタミンやミネラルが豊富に含まれています。皮膚の新陳代謝を断構えてくれるビタミンE、皮膚や粘膜を保持してくれるビタミンA、免疫アップなどのビタミンC、他にもカリウム、マグネシウムなどミネラルも豊富です。食物繊維も含まれているので腸内環境の改善にも役立ちます。

アボカドに含まれる脂肪分はリノール酸やオレイン酸、リノレン酸という不飽和脂肪酸なので身体に摂って良い脂質なので積極的に摂っていい食材とも言えます。

ここで今回のご質問に戻りましょう。夜に食べていいかどうか!?です。

そうです。

『夜はオススメできない食材』と認識して良いと考えております。

何故かというとアボカド１つで約220kcalあると言われています。尚且つ脂質が高く、夜に食べるのには向いてないのです。夜も食べるということであれば少量であれば1/4くらいまでにして残りは冷凍保存しておきましょう。

朝とお昼であればたくさん食べていいの？と聞かれそうですが、身体に良いと言っても脂質は脂質です。食べ過ぎればカロリーオーバーを招きます。どんなに食べても1日1個分を朝とお昼に分けて食べるくらいにとどめてください。

場合によっては食べない方が良い時もありますので、食事に関してのご質問はぜひぜひ直接聞いてくださいね。

身体にイイからいつでも大丈夫ではありません。身体にイイからいくらでも摂っていいわけではありません。

見極めて過ごしていきましょう！！

身体が変わると信じてあげていますか？？

皆様こんにちは！！

どうやら少し寝違えてしまった佐伯です。。。

寝違えも場合によってはあっという間に良くなります！会員様の皆様も実感された方はいる筈です。

本日は

『自分自身の事信じてあげれてますか？？』

です。

ダイエットやスポーツ、健康維持、その他諸々でございますが、信じてあげることほど大切なことはありません。

今やっている事、食事や運動、生活習慣が身体を変えるにはとても必要なファクターであるということ。もちろん、ちゃんとした根拠に基づいていないといけませんが、、、

どうせ私なんか、、、

食べてないのに太っちゃうし、、、

なんとなくトレーニングしてる、、、

という状態では、身体が変わってくれませんし、今やっているトレーニングなどの効果が得られない状況を自分自身で作り出してしまいます。そもそもストレスですよね。

なんのために今を過ごしているのか、自分自身がやっていること、続けていることがちゃんと自分の身体に還ってくるということを信じてあげましょう！！

太ってしまったり、スタイルが悪くなってしまったのも自分自身のしていた事、続けていたことが還ってきてしまった結果です。

信じる者は救われます！というか変わります！その『変わる』のために必要な事、食事、トレーニングをご提案しますので一緒に変わっていきましょう。

佐伯も皆様と同じく頑張りますよ！！

バランスを大切に！

皆様こんにちは！！

懸垂のしすぎで背中も腕もものすごく筋肉痛の佐伯です。。。

さて、そんな本日はバランスを大切にしようというお話です。

いつも皆さんにお伝えする、栄養のバランスももちろん大切ですが、トレーニングと休養のバランスもとても大切です。

休む間に筋肉細胞は強くなったりしますが、充分な休養がとれていないと強くならずに変わらないということになります。

週に１度のトレーニングだと休み過ぎ？と感じる方もいるかとは思いますが、効果はしっかり出ます。むしろ、ダイエットやトレーニングを始めるときは週１くらいからでも充分です。頑張りすぎずに続けたほうが良いからです。

その頻度のバランスは自分自身の生活をみて決めてあげるのが良いです。あとは性格的にも頻度が多くても大丈夫な方と多いと気持ちに負担が掛かる方といらっしゃいます。

あくまで、自分基準で考えてあげてくださいね！

睡眠時間は起きてスッキリできるくらいの睡眠時間の確保をしてあげましょう。あまりにも短すぎるとストレスが溜まりますし、脂肪を燃やす時間もなく、痩せづらくなってしまいます。

頑張るのもいいけど、頑張らない時も必要で、その割合がどうなっているのかが重要ということです！

栄養も同じく、タンパク質は身体に良いとされていますが、一度に摂る量が多すぎたり、一日の摂取量を大幅に超えてしまえば代謝不良がおきて脂肪になります。

糖質も脂質も同じことが言えます。ビタミンやミネラルはそれらを代謝させるのに必要不可欠なものたちです。いくらタンパク質をとってもビタミンやミネラルを全く摂らない生活をしていれば、、、

バランスという一言で片づけてはいけないことではありますが、皆さんはしっかりバランスをとってくださいね！

今年もあっという間にあと２ヶ月程で2020年が終わります。

でも、これで今年が終わるだけであってまた新しい年が始まります。それをどう迎えどう過ごしていくかはアナタ次第です！

気温差に気を付けておすごしください

皆様こんにちは！！

腕立て伏せの新記録を更新した佐伯です。笑

昨日62回という新記録！年内に80回を目指しております。

さて、そんな10月も後半になっていくのですが、最近の気温差が身体に負担になっている方がちらほら出てきています。

兆候としては、『眠気がとれない』『朝起きれない』などです。

気温差がありすぎると、自律神経が頑張りすぎてしまうのでストレスが知らずの内に溜まってしまいます。

ストレスが溜まれば抗ストレスホルモンを出す為に内臓が頑張ります。その疲れは眠気などに出やすく、なんとなく怠くなったり、身体が重く感じます。

また、睡眠を摂って回復を図るのでどうしても朝がすっきり起きれない傾向にあります。

出かけるときは、1枚羽織れるものや巻けるものをもつようにして、朝晩の冷え対策をしてあげましょう！

ストレスに対抗するためにビタミン群をしっかり摂ることを心がけて、腸内環境を整えてあげてください。腸内環境が悪いと良いものをとっても代謝されない可能性もあります。

加工食品の摂取量を極力減らしましょう。身体の恒常性を保つために必要なミネラル群の消費が激しくなりますよ。

できる事から始めればOKです！少しずつ始めてみてください！

寝る時間or起きる時間を一定にするのも生活リズムが安定しやすいので、休みの日の前の日だから夜更かしをしたり、休みの日だからって朝寝坊のしすぎは余計にストレスをかけることもお忘れなく！

健康あってこそのダイエットです！

普通のレベルをあげよう！！

皆様こんにちは！！

弁当作りに励む35歳佐伯です。

何度かこのテーマのブログを書いた気がしますが、とても大切なことなのでぜひ、読んでくださいね。

普通のレベルがあがると、ほぼほぼダイエットに成功します。普通というのは普段通りということですから、特別ではないのです。

実際、レベルを上げるには様々なことを意識して生活しなければいけません。食事、睡眠はもちろんですが、気づいた時の姿勢や歩き方、毎日の自分自身のスタイルのチェックなど。

レベルを上げるのはコツコツやるのが何よりです。何かをきっかけで一気にレベルが上がる時もありますが、そんなのは稀です。

全く野菜を食べない人が、毎日きゅうりを食べるようになる。これも立派なレベルアップです。これが定着したら次のレベルに上がるには何をするべきか考えて行動に移しましょう。

今まで運動してなかった方が、毎日プランク30秒をやったらやっぱりレベルアップです。それが普通になったら次に進めばいいんです。

こういうことが続かないという事は、自分ができる以上の事をしている場合や、いくつもの事柄を一度にレベルアップさせようとしている可能性があります。

まずは一つ、自分自身ができるであろう要素を見つけ続けてみてください。ちょっとした事でもいいんですよ。一気にやろうとするから成果が出ない、普通にならないんです。

努力は継続してこそ発揮されるもの。

皆さんは普通のレベルあげてますか？？