ダイエットを成功させる健康な体の土台づくりにタンパク質が必要な理由

皆様こんにちは！！

ダイエットを成功させるためには心身ともに健康であることが一つの条件ではありますが、心身ともに健康である為に必要な栄養素であるタンパク質をしっかり摂れていますか？？

一般的にタンパク質は体重×1.0ｇを最低ラインで摂るようにした方が良しとされています。60ｋｇの人なら60ｇです。

卵なら9個、鶏肉なら330ｇ、鮭なら350ｇ、豆腐なら1800ｇ程度必要な量です。

もちろん１種類から摂るわけではないので様々なものを組み合わせていけば良いのですが、特に女性に関してはタンパク質不足の方が多いです。一昔前に比べたら大分浸透してきたタンパク質の必要性ですが、まだまだ足りていません。

人が生きていくエネルギーを最も得るものは代謝です。この代謝を起こすにはタンパク質をはじめたとする栄養素が必要です。

もし栄養不足が続けばエネルギーが小さくなり、怠い、重い、辛いなどの不調が続いてしまいます。この不調が起きる原因の一つが代謝障害です。質的栄養失調と言いますがこれが続けば、未病と呼ばれる状態になります。

この未病を引き起こさない為にまず必要になってくるのが、タンパク質なのです。タンパク質が充足すると代謝がスムーズに起きやすくなります。(他の栄養素が足りないとダメな場合もあります)

タンパク質が充足した身体は余計な糖質(お菓子や糖質過多の食事)を欲しづらくもなります。

他にも、貧血の手助けになったりそれでPMSの改善に繋がる場合もあります。薬を常用している方では薬の効きが良くなる場合も。

本当に普段摂取している食事量でタンパク質が充足しているか、もう一度確認してみてください。

これは若い方の方が効果が出やすく、年齢が高くなるにつれ効果がでるまで時間がかかります。これも代謝能力が年齢とともに衰えてしまうからです。ですが！続けてあげることで代謝がスムーズになります。

食事で摂るのが難しければプロテインの活用も良いと思います。

まずは最低ラインの体重×1.0ｇの量を摂るように心がけましょう。

摂っているつもりにならないように気を付けて下さいね！

自己紹介2021年ver

皆様こんにちは！！

丑年になって10日程経ったので、今年も自己紹介をしたいと思います。

北海道生まれ、千葉県育ち、やぎ座、B型、36歳、年男の佐伯です。得意なスポーツは一応野球で独立リーグですこ～しだけプレー経験があります。右投げ右打ちのピッチャーでした。

幼少期は川崎病、高校以降は年に1度は骨を折ったり靭帯損傷したり、肉離れをしたり、急性胃腸炎にもなっていましたが25歳以降は大きな怪我も病気もなく日々トレーニングに勤しめる身体になっております。

トレーナー歴は11年、トレーニング歴は21年、野球歴は30年で、まだまだ毎日勉強する事ばかりです。

皆様の身体をいかにイイ状態にするか、かっこよくするか、ご要望に応えていくのかを考えて最短で効率良く目標、目的に導くことをモットーとしております。トレーニングだけではなく分子栄養学の観点からも食事のサポートをさせていただいております。

くだらない話もたくさんしますが、根は真面目です。たぶん。笑

皆様からたくさんのパワーをいただきながら、パワーを3倍くらいで返せるように今年も成長させていただきますのでどうぞよろしくお願い致します。

因みに2021年もひっそりと身体を変えていきたいと思っております。コロナを言い訳にしない。全ての選択は自分自身の手の中にあります。変化を楽しめるようにしていきましょう！

胃酸不足が起きていると、タンパク質摂取で太る！？

皆様こんにちは！

先日、会員様の血液検査の数値を見て、胃酸不足の兆候がある数値を発見しました。

胃酸不足が起きてしまうと実はタンパク質の消化が悪くなり、ダイエットの為に意識して摂取したタンパク質で逆に太ってしまう可能性があります。

胃酸不足の原因はピロリ菌などが原因の場合もありますが、慢性的なタンパク質不足が実は胃酸不足を引き起こします。

胃酸はタンパク質がないと生成されない部分があります。

特に糖質や脂質が多い食事を続けていると胃酸が不足してタンパク質の消化が悪くなってしまいます。

では、どのような対策をしていくかというと、、、

タンパク質を摂る量を少しだけ増やして、タンパク質の代謝を助けてくれるビタミンB群などをしっかり摂る。食事中の水分(お茶やお水)を減らす。酸味のある食材を取り入れる。タンパク質の消化酵素を持つ果物(キウイ、パイナップルなど)を活用する。

大前提としては、めちゃくちゃ咀嚼回数を増やす事をおススメします。唾液の分泌も消化吸収の観点でいえばかなり重要だからです。

因みにピロリ菌の薬を飲んだら痩せた！なんて話もあります。

タンパク質が足りないですね！と言われたら、胃酸不足かどうかを一緒にチェックするとより効果的にダイエットが進んでいきます。

胃腸の状態は身体に表れやすいので、胃腸を整える事はダイエット成功の近道になりますよ！

嬉しい復帰の連絡があったので改めて、安心して通えるお店であり続けます！！

皆様こんにちは！！

昨日やっと筋肉痛が抜けたのに本日ももれなく筋肉痛の佐伯です。やるなら今です。チャンスです。笑

そんな1月も1週間が過ぎようとしておりますが、今週は明日＆土曜日にトレーニングに復帰していただける方がいらっしゃいます！

12月には１名、1月に２名、、、

という事は２月には3名!?というのは冗談ですが、とても嬉しいご連絡を本当にありがとうございます！！

プラテアでのトレーニングはマンツーマンで行うので、密になる事はありません！適宜、換気、手洗い、うがい、消毒、清掃の実施を行っております。

少しでも安心して皆様がトレーニングを継続できるように心がけています。

こんな時期にトレーニングなんて、、、と思う方もいるかもしれません。ですが、我々ができる事はトレーニングや食事の知識などを通じて今以上に綺麗に健康でいるためのサポートをする事。皆様の生活が少しでも良い状態を保てるようにする事。。。熱く語りそうなのでやめましょう。笑

とにかく、皆様が健康でいれるようにできることを最大限やっていくことが一つの使命です。

これから在宅ワークが増える一方で筋肉が落ちていく可能性があります。ストレスは溜まり、食事が増えます。脂肪を蓄えはじめると作業効率は落ちます。やる気も落ちます。次に始めようと思ったときには身体が重くやる気が出ないなんてこともあり得ます。

そんな状態にならない為にも、是非空いた時間をご活用ください。トレーニングを受けたことがない方でも、もちろん大丈夫です。

皆様のご来店お待ちしております。

年末年始太りの解消方法

皆様こんにちは！！

丑年、年男、間もなく36歳の佐伯です。笑

さて、毎年恒例になっていませんか？年末年始太り。。。

そもそも、どうして起こるのか、、、

活動量が減るのに食べる量が増えるからですよね。

そもそも、おせち料理(最近は食べないかもしれませんが。)は保存食です。数日間は料理をしなくても済むような味付けになっているため、砂糖や塩分が多く使われているのが特徴です。

そこにプラスして、アルコールが多量に入れば間違いなく浮腫みます。誰でもむくみます。

まずは、食べている物を年末年始のものではない物を食べるように戻しましょう。普段通りの食事に戻してあげます。

次に、生活リズムを正す事。昼夜逆転とまではいかなくても、夜更かしをして、遅くまで寝ているということが続いているのも太りやすくなる原因になるのでできるだけ早めに生活リズムは戻しましょう。

１週間くらいかけて元に戻れば問題ありません。

この時に気を付けたいのは食事の量です。年末年始で胃が膨れていて満腹中枢の刺激が入りづらくなっている場合もあります。

よく噛んで食べる事を心がけてくださいね！さらに、出来るのであれば、野菜や海藻類をしっかりと摂り、魚や大豆をメインにタンパク質を摂れると良いですね。

お餅は切り餅１つでお茶碗１杯程度の糖質をもっているので、そのクセを抜くのも大切です。

まずは、元に戻す。

食事も生活リズムも。これに限ります。