GWの乱れをどうするべきか

皆様こんにちは！！

ＧＷは楽しく過ごされたでしょうか？

いつもと変わらずお仕事という方もたくさんいたと思います。

とはいえ、何となくの雰囲気で食生活が乱れてしまったり、生活リズムが乱れてしまったりしていないでしょうか？

昨日、本日とご来店いただいた会員様の中には『たくさん飲んでたくさん食べた』という方もいらっしゃいました。楽しく過ごせたみたいで良かったのですが・・・

ここで困るのが、その生活がそのまま残って過ごしてしまう事です。そのまま過ごせば知らず知らずのうちに落ちた体重が素に戻ってしまったり、スタイルが変わってしまたっり。。。

そんな事をさせてはならないので対策を！！

・水分補給をしっかりする

→食べて直ぐに脂肪になるわけではありません。浮腫みが原因の場合もあるので2～3日は水分を意識して過ごしましょう。１時間にコップ1杯分くらい飲めると良いですよ！

・普段の食事に意識して戻す

→明日から明日からにしていると戻しづらくなるので、連休前の食事を思い出して1週間過ごしましょう。それでも元に戻らない時は思っている以上に食べてしまっているのかもしれません。次の1週間で再調整していきましょう。

・摂れていない栄養を補給する

→連休中はお肉が多かったなら魚や植物性たんぱく質をメインに。野菜が少なかったのであれば野菜を意識して。摂れていなかったものを思い返してください。

連休は動いていないのに食べて、飲んでしまうこともあり体重が増えたり、見た目が変わってしまったりすることが多いのですが、『どうして今の状態になったのか』をしっかり把握することで対応してあげられるとちゃんと元に戻っていきますよ！

ストレスが溜まらないように気を付けながら生活してみて下さいね！

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本日より通常営業です！！

皆様こんにちは！！

昨日までＧＷのお休みをいただいておりました。

皆様にはご理解ご協力いただきありがとうございます。

本日より、また皆様のお身体を預からせていただく身ですのでしっかりと向かわせていただきます！どうぞよろしくお願いします。

そんなお休みを頂いて何をしていたのかというと、、、変わらず身体を動かしておりました。朝の5時から。笑

そして家事をして、映画を見たりして過ごしていました。久々に三田映画はホームアローン。季節感はさておき、久々の映画もいいものだなと感じましたね。

生活リズムが変わってしまった方も多いと思いますが、しっかりと調整をしていいリズムを取り戻して生活しましょう！

特に食生活は乱れがちな連休です。通常の食事に戻していくことがまずは大切ですからね！

そんな本日もたくさんのご予約をいただいており、大変嬉しく思っています。気持ちも身体もすっきりしていただける時間になるよう本日も全力でサポートさせていただきます。

まとまりがありませんがどうぞよろしくお願い致します！

筋肉付けたいならアルコールは控えるべき理由

皆様こんにちは！！

気温が上がってきて冷たいビールが美味しい季節ですよね！

トレーニングの後なども美味しく飲みたい！なんて思っている方もいるとは思いますが、、、

実はそのアルコールで筋肉が育っていないかもしれませんよ！？

その理由を簡単ご説明しますね。

・筋肉のタンパク質合成を阻害する

→アルコールはタンパク質の合成を阻害します。頑張ってトレーニングをして修復、合成しようとしているところにアルコールを入れると合成を阻害してしまいます。

・男性ホルモンであるテストステロンが減少し女性ホルモンが増える

→筋肉を付けるには切っても切れない男性ホルモンが減少してしまうと折角のトレーニングももったいないですよね。少量なら大丈夫と思うかもしれませんが、少量でも同じ結果になります。

・肝臓の負担が高まる

→肝臓は色々な栄養を代謝するすごく有能な臓器の一つです。アルコールが体内に入る事により、アルコールを代謝する事に肝臓が使われてしまい余計な疲労をうみます。その後の代謝も悪くなるのは想像がつきますね。

・他の栄養の代謝を止めてしまう

→アルコールが体内に入ると毒素と認知されて排出するまで他の栄養がきちんと代謝されません。筋肉がつくつかないの前に余計な脂肪が付きやすい身体になってしまうかもしれｍせん。

以上４つが筋肉を漬けたいならアルコールを控えるべき理由です。

勿論、禁酒ができればいいのかもしれませんが、適量を飲むことにより血流が良くなったりストレス軽減に繋がったりする場合もあります。

多頻度多量にならないように気を付けて美味しく楽しくアルコールとも付き合っていけるといいですね！

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低脂質ダイエットとは

皆様こんにちは！！

低糖質ダイエットの事はよく見聞きすると思いますが、低脂質ダイエットのことはあまり聞いたことがないのではないでしょうか？？

そんな本日は簡単に低脂質ダイエットについてまとめてみました。

言葉の通り、低脂質(タンパク質：脂質：炭水化物の割合を3：1：6程度)の食生活に切り替えていく方法です。

また、摂取カロリーより消費カロリーの方が多くないと成り立ちません。

１ｇあたりのカロリーが高い為、緩やかではあるけれど体重が落ちたり体脂肪が落ちていきます。

また、体重減少が緩やかである為リバウンドがしづらいです。糖質は通常通りに摂れるので筋肉が減少してしまうことも、ほとんどありません。

低脂質ダイエットのデメリットは過度に脂質制限をしてしまうと肌や髪のツヤがなくなってきてしまうことがあるという事。

糖質でエネルギー摂取をするので空腹を感じやすくなるというこ事。脂質があると腹持ちがよくなりますよね。

ダイエットは自分の身体に合ったやり方があります。低糖質が合う方もいますし、低脂質が合う方もいます。食事は変えたくないから運動でという方もいらっしゃいます。

どれも正解です。続けられることがなにより大切ですからね！

忘れないようにしてください！そんな本日も絶好のダイエット日和。

気持ちが乗っている時はしっかりと、気持ちが乗り切らない時は緩やかに。無理せず本日も素晴らしい一日していきましょう！

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果物が太る原因になる理由

皆様こんにちは！！

朝晩とお昼の気温差に体調は崩していないでしょうか？この時期は気温差で自律神経の疲れがたまりやすいです。

日々のストレスもあると思いますが、入浴や睡眠のリラックス時間をしっかり確保する事や、栄養バランスなど崩れないように過ごしてくださいね！

さて、皆さんは果物を食べていますか？

果物はビタミンやミネラルを補給できるのですが、ダイエットには向かない場合もあります。というより、果物で太る場合もあります。

・一度で食べ過ぎてしまった時(果糖で15ｇ以上)

・食べるタイミングが夜遅い時

旬のフルーツなどはその時期に必要な栄養をたくさん含んでいるので積極的に摂取しても良いのですが果糖の量には充分気を付けてください。

りんごや梨、かんきつ類だと大体半分くらいで果糖が10～15ｇです。ブドウだと10粒程度、キウイだと約１個、イチゴだと10～14粒程度が目安です。

また果物に含まれている果糖は肝臓を使いブドウ糖に変えて全身に送るシステムですが、その内の約10～20％が内臓脂肪として蓄えられると言われています。

ダイエットに果物も良いですよと言われ食べ過ぎている場合は気を付けてくださいね。また、夜遅い時間に食べてしまえば余計な糖質摂取になり体内で使われず、体脂肪に直結しかねませんので充分に気を付けましょう。

食べ過ぎてしまったらすぐに太る、体脂肪が増えると言うわけではありませんが他の食事でしっかり調整をしてあげましょうね！

好きな果物もあると思いますので、理解したうえで正しく果物とも付き合っていきましょう！

因みに前述したように果糖は内臓脂肪として蓄えられてしまう側面をもっていますので、ショ糖と果糖で作られている砂糖が太りやすいというのはいうまでもありませんよね。

普段食べている果物がどれくらいの果糖を含んでいるのか一度調べて知っておくと太らないで食べられる量を理解できますよ！

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