皆様こんにちは！！
張れているとやはり気分がいいなぁと感じますよね!?雨でも元気なんですが、、、
先日のブログでも出てきたセロトニンですが、ダイエットにも有効なので本日はしっかりとご紹介します！
セロトニンは三大神経伝達物質の一つで、他にはドーパミンとノルアドレナリンがあります。セロトニンが欠乏する事でバランスが崩れ、過食などを引き起こす原因になる場合があります。
ドーパミンは意欲や快楽を司るホルモンです。意欲ややる気を引き出して目標達成したさいに快楽を感じられるようになっています。しかし、ドーパミンが過剰分泌されると依存症になる可能性が高くなります。これはお酒や買い物もそうですが過食などの原因になる場合もあります。
ノルアドレナリンは集中力を引き出してくれます。外部からストレスを感じると分泌され、血圧上昇、興奮、緊張状態となります。適度な分泌では集中力をあげてくれますが、過剰分泌すると不安を感じやすくなりパニック状態になってしまうことも。また交感神経を活性化するのでイライラしやすくなってしまいます。
セロトニンは自律神経を整えて心に安定をもたらしてくれます。大脳を刺激して頭が冴えてくれたり、寝ている間は不活発になり深い睡眠に入り脳を休めてくれます。セロトニンが欠乏すると精神的に落ち込みやすくなり、疲れやすい、不眠、過食や食欲不振に陥りやすくなります。
また、セロトニンがバランスを整えているのでセロトニンが欠乏するとドーパミンやノルアドレナリンは過剰分泌しやすくなり上記症状が起きてしまいます。
ダイエットに関しては過食と依存というのが関係していきますが、不眠になることで寝ている間の体脂肪の燃焼も行われづらくなります。負のスパイラルにハマる前にぜひ、セロトニンを活性化するようにしてみましょう！
・朝、起きたら太陽の光を浴びる
→網膜が明るさを認識すると脳内でセロトニンが活性化します
・軽い運動やストレッチ、ラジオ体操をする
→疲労やストレスで欠乏しているかもしれないので過度な運動には充分気を付けましょう
・セロトニンの材料であるトリプトファンを摂取する
→豆腐、納豆、チーズ、卵、バナナ、米などを朝に摂るのがオススメです
ダイエットがうまくいかないと悩んでいる方も多いと思います。食事を減らしても、運動をしても変わらないという方は、セロトニン欠乏も疑ってもいいかもしれませんね。試してみる価値は充分にあると思いますよ！
