手賀沼エコマラソンへの道のり６

皆様こんにちは！！

昨晩も仕事後に1人走りに行った佐伯です。

いや、ほんと蒸し暑すぎます(;・∀・)

そんなわけで本日は走る前の

簡単ウォーミングアップを５つ☆

・脛骨筋への刺激と下肢の連動

脛の筋肉と足首→膝→股関節の連動性を意識☆

膝の向きや目線なども気を付けられると更に◎

(15～30回程度)

・腸腰筋群＆ハムストリングの伸展

左の写真では右の腸腰筋群の伸展☆

右の写真では左のハムストリングの伸展☆

ハムストリング伸展時はつま先挙げられると更に◎

(10～20回程度)

・肩甲骨の上方回旋＆下方回旋

左の写真は万歳を目一杯高く

右の写真では胸が張るよう肩甲骨を寄せキープ10秒

(10回程度)

・肩甲骨の外転内転

手を出来るだけ前に出して

肘の角度90度にしながら肩甲骨寄せてキープ10秒

(10回程度)

・全身の連動を高める運動

片脚立ちで対角の手足を反らせて

肘と膝が身体の前でタッチできるよう丸める

反る時は肩甲骨とお尻が近づくイメージで背面を

丸める時はお腹と腸腰筋群を使って行えると◎

時間がなくても走りたい

暑いけどアップはしないと

何をしていいかわからない

そんな時は上記5種を行ってみてください。

快適なランニングライフが送れますよ☆

*肩甲骨の動きは立って行って大丈夫です。

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◎加圧に通い始めてレギュラーコースで

半年ほどが経ち体重が4キロ、

体脂肪が5％落ちました。

スタッフの方も親切丁寧で通いやすいです。
（Ｍ・Ｅさん 35歳女性 / 6ヶ月）

◎最初の2～3か月はなかなか

効果が出てこなくて、変わらないのかな

と思っていましたが、継続していく

うちに効果が少しずつ出て、

7か月経った今では

体脂肪が5％落ちました。
（Ｎ・Ｔさん 25歳女性 / 7ヶ月）

◎加圧を始めて肌につやが出ました。

バストアップ、ヒップアップも

実感しています。皆さんの対応が

とても親切、丁寧で感心します。
（Ｍ・Ｓさん 47歳女性 / 2年7ヶ月）

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「加圧スタジオ　プラテア」はマンツーマンで

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全力でサポートいたします

「本気で痩せたい・体を変えたい」

皆様のご来店、ご連絡お待ちしております

太い太ももの付け根・上部。。。原因はもも裏に！

皆様、こんにちは

山﨑です。

いつもブログへの訪問ありがとうございます

「太ももが太い。特に、付け根・

上部が太くなってる。。。」

脚を細くしたくて、ダイエット！

トレーニング！

でもトレーニングするたびに、

太くなってくる脚。。

トレーニングすれば引き締まる

と思っていたのに。。。

もちろんトレーニングすれば、

代謝は上がるので、脚痩せには

近づきます。

が、それは負担が部分的

になりすぎてないことが前提です。

もも裏とヒップ横の筋肉の弱さ

が際立ち、それを太もも前・横

の筋肉でカバーしてるのが、

部分的な負担になり、歩くだけ

でも太くなるのに、さらに

トレーニングでより太さを助長

してしまいます。

代謝は落としたくないので、

もも前・横の負担を減らした分、

もも裏・ヒップ横の筋肉を使える

ようにして代謝を下げない

トレーニングで脚痩せを！！

↓

ダンベル・もしくはペットボトルを

両手に持ち、肩甲骨を寄せます。

足は腰幅に、膝は軽く曲げましょう。

そのまま、体を付け根から前に

倒していきます。

もも裏・ヒップに伸びを感じたら

最初の姿勢に戻ります。

この動作で、

もも裏・ヒップ横が同時に刺激され

普段の生活でも使えるようになります。

負担が分散され、脚の細さに

つながります。

「トレーニングでも引き締まらない脚」

でお悩みの方はぜひお試しください

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効果が出てこなくて、変わらないのかな

と思っていましたが、継続していく

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手賀沼エコマラソンへの道のり５

皆様こんにちは！

ブログはたまにしか書かない佐伯ですw

今回も走る事に関してお話を進めさせていただきます。

走る前にウォーミングアップをすると思いますが

どんなウォーミングアップをいていますか？？

佐伯のオススメは静的ストレッチより

トレーニングor動的ストレッチと言われるものです

*静的ストレッチが必要な場合もありますので絶対というわけではありませんのでご了承ください。

トレーニングと言っても追い込むのではなく

最大可動域を出す為のものや、連動性を高めるもの、機能性を高めるものを選びます

*動的ストレッチも可動域を出して、機能を高める為に身体を動かすことが主となります

走る前に筋肉に刺激を入れることで走る為の準備をするんですね

逆に静的ストレッチは血流を良くして筋肉の緊張を緩和するために行うものです。走る前に行うのであれば、硬くなりすぎて動きの制限が出ている部位にとどめるべきです。

では、具体的にはどんなことをすればいいのか？？

それについては次回の佐伯が書くブログに写真と一緒に掲載します☆なるべく早めにアップします☆

もちろん日々のトレーニングの一つとして行ってもらうことで身体が動きやすくなるようなものもありますので参考にしていただければと思います。

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朝食に甘い物。OK？アウト？どっち？？

皆様、こんにちは

山﨑です。

いつもブログへの訪問ありがとうございます

「夜に甘いもの食べると太るから。

それなら朝に食べればいい？？」

そう思って朝に食べて、夜は食べない！

でも、体重変わらない。

痩せないのはなぜ？？

朝はエネルギーになるから良いはず。

良くないの？？

まず、夜に甘いものは脂肪として

蓄積されやすくなるので、これを

無くすのはバッチリですね！

ただ、これを朝に回して痩せない

のにも原因はあります。

寝ている間から朝食を食べるまで

血糖値は下がっています。

この時、脂肪も分解されていますが

筋肉も分解されています。

その状態で朝に甘い物を食べると

血糖値が急上昇してしまい、脂肪

を溜め込みやすくなります。

つまり、朝食で甘いものは

基本的にはNGとなります。

でも、もし食べるならという

対策はできます！

この場合は、時間を少しずらして

甘い物を摂るようにします。

（少し長くなるので、お時間ない方は

一番下にお進み下さい）

◎朝食は、筋肉分解を止められる

と代謝が下がりにくくなるので、

この時はタンパク質から

食べましょう。

(肉・魚・卵・乳製品・大豆類）

その後、食物繊維を摂り

吸収の遅い糖質を少量摂ります。

(ブランパン1つ、玄米60g等)

ここまではほぼいつも通りの

朝食ですね。

この朝食後1時間〜1時間半後に

甘い物を食べましょう。

そして、タンパク質も一緒に摂る

のがポイント。

◎少し時間をずらすことで

甘い物の吸収をゆっくりにし、

また朝食と同時に食べるより

消化吸収の時間を稼げる

ので基礎代謝を下げずに済みます。

◎タンパク質も一緒に摂ることで

糖質の筋肉への取り込みの割合が

増えます。

↓

つまり、脂肪への蓄積が抑えられます。

長くなりましたが、

いつもの朝食で糖質を少し減らし、

その1時間〜1時間半後に甘い物を

タンパク質と一緒に摂りましょう。

「朝に甘い物を食べても痩せない。」

「せっかく夜の甘い物を我慢してるのに」

という方はぜひお試しください

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太ももで止まるジーンズ。履けない原因をなくしましょう！

皆様、こんにちは

山﨑です。

いつもブログへの訪問ありがとうございます。

「太ももで止まって

履けなくなったジーンズ」

この時、邪魔をしているのは

太もも横の張り。

単純に太ったというのもあるが、

それだけではない原因。

痩せよう。よりもどう痩せるか。

これがダイエット・ボディメイク

には必要となります。

この太もも横の張りは、

もも裏と脚の付け根の弱さ

これらが日常で歩くときに使えると、

自然と太もも横の負担は

減らすことができます。

今日は簡単なエクササイズを。

かかと歩き

背筋は伸ばしたまま1分程

歩きましょう。

もしくは、お家で移動する時は

かかと歩きなどでもOK！

この動作で、脚の付け根・もも裏

が歩く時に使えるようになり、日常

での部分的な負担を減らしスッキリ

した太ももになっていきます。

「太ももで止まってジーンズが

履けない」

方はお試しください

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