手賀沼エコマラソンへの道のり10

9月の走行距離が88kmだった佐伯です！

目標にしていた100kmに届かず残念でしたが

手賀沼エコマラソンへ向け着々です☆

ダッシュをするとフォーム修正にも効果的

と『手賀沼エコマラソンへの道のり9』で

お伝えしましたがどうして効果的なのでしょう？？

長距離を走ると

小さくこじんまりとしたフォームになります

股関節の動きは小さくなり

大きく動かさなくなってしまい

せっかく元々持っている股関節の可動域が

上手く使えなくなってしまいます

大きく強く使う事で

本来の動きを取り戻し

走りやすい身体に変わっていきます

タイムを縮めたいという方

前に進みづらいという方も

ランナーでない方も

ダイエットをする方も

ぜひダッシュをしてダイナミックに身体を使いましょう

代謝も下がりづらくなりますし

バランスよく身体が使えるようになります

走力も向上します

そろそろダッシュしたくなったんではないですか？？

手賀沼まであと少し

怪我なく楽しく走れるようにしましょう

～～～～～～～～～～～～～～～～～～

〜各店舗お得なクーポン〜

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04-7175-0030（南柏店）

047-498-9066（西船橋店）

～お客様の声～

◎加圧に通い始めてレギュラーコースで

半年ほどが経ち体重が4キロ、

体脂肪が5％落ちました。

スタッフの方も親切丁寧で通いやすいです。
（Ｍ・Ｅさん 35歳女性 / 6ヶ月）

◎最初の2～3か月はなかなか

効果が出てこなくて、変わらないのかな

と思っていましたが、継続していく

うちに効果が少しずつ出て、

7か月経った今では

体脂肪が5％落ちました。
（Ｎ・Ｔさん 25歳女性 / 7ヶ月）

◎加圧を始めて肌につやが出ました。

バストアップ、ヒップアップも

実感しています。皆さんの対応が

とても親切、丁寧で感心します。
（Ｍ・Ｓさん 47歳女性 / 2年7ヶ月）

その他のお声はコチラ(←クリック)

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「加圧スタジオ　プラテア」は

マンツーマンで体型のお悩みを

全力でサポートいたします

「本気で痩せたい・体を変えたい」

皆様のご来店、ご連絡

お待ちしております

1日座りっぱなしで夕方ムクむ。。。のを解消！！

皆様、こんにちは！

山﨑です。

いつもブログへの訪問

ありがとうございます。

デスクワークの方だと平気で1日

座りっぱなしなんて日も珍しくない

と思います。

そのまま夕方ごろには足がむくんで

パンパン。。。

帰りには靴がきつい。。。

お家では、風呂にゆっくり浸かる。

マッサージをする。着圧ソックスで

寝る。など

色々対策はしてるので朝はすっきり！

でもまた夕方になると。。。

日々この繰り返しになってる女性は

多いですよね。

むくみの原因として一番多いのは、

水分不足です。

水分が不足すると、体は水分を

溜めこもうとします。

また、循環も悪くなるのでリンパの

流れにも影響が出て、余分な水分や

老廃物が溜まってしまいむくみに。

水分を摂りましょう！！

というのはよく言う話。

これ以外に対策ないの？

と思われる方も多いと思います。

ある程度摂ってるけど、

これ以上はちょっと飲めないかも。。

という方へのむくみ対策！

座りっぱなしの時、

足の付け根ともも裏・ふくらはぎが

縮んで硬くなっています。

これが循環を悪くする原因に。

そこを伸ばして循環を良くする

のがむくみ対策に効果的に。

今日はエクササイズで解消！！

↓

椅子の背もたれかデスクに

両手をつき、

背中が丸くならないように、つま先を

持ち上げます。

つま先は両足とも上げたまま、左脚を

伸ばして上げます。

ヒップに力が入るところまでしっかり

上げたらかかとが床につかないように

戻します。

片脚ずつ10回左右それぞれ1セットずつ

行いましょう。

・つま先を持ち上げる

→ふくらはぎのストレッチ

・両手をついて体を倒す

→もも裏のストレッチ

・足を持ち上げる

→付け根のストレッチ

とこれだけでむくみ対策は

バッチリ！となります。

「夕方絶対むくむ。。」

「朝はすっきりしてるのに」

という方はぜひお試しください！

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効果が出てこなくて、変わらないのかな

と思っていましたが、継続していく

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脚痩せの基礎の基礎～ここから始まる！！～

皆様、こんにちは！

山﨑です。

いつもブログへの訪問

ありがとうございます。

「脚が太いのが気になる。」

これは、

人に言われてでも、流行りでもなく

自分で見て気になるから。

これのせいで履けないパンツやスカート

があったり、ファッションを楽しめ

なかったり。。。

ネットで調べるといろいろ出てくる

今の時代。

一つずつやってみてもいいけど、

そんな時間がない！！

結局何からやればいいの？？

というのが正直なところですよね。

絶対にこれ！というものはありません。

ですが、間違いなく脚の太さは筋肉が

原因になっています。

足に余計な負担が掛かっていることが

脚の太さに繋がっています。

負担を減らすエクササイズ！でもいいです。

が、運動はまだ気が進まない。。

という方はケアから始めてみましょう。

まずは、足の裏のケアから。

唯一地面と接している部分でもあり、

靴の圧迫もある部分。

足裏のアーチが少なくなったり、

腱や筋肉が硬くなったりすると衝撃を

受け止めきれず、

脚の筋肉に余計な負担→太さに。

今日は、そんな足の裏の疲れをほぐす

青竹ふみのご紹介です。

まずは、これぐらい簡単にできそうなもの

から選んであげるのもいいですね！

↓

「脚やせ、何から始めればいい？？」

という方は、ぜひお試しください！！

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効果が出てこなくて、変わらないのかな

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職場でいつも疲れて見える。。。丸い背中をモデル姿勢に！

皆様、こんにちは！

山﨑です。

いつもブログへの訪問

ありがとうございます。

平日は仕事。たまに夜遅い時も

あるけど、そんなに仕事に疲れてる

わけでもないが、職場で

「疲れてる？？」と言われる。

「元気ですよー」と返す。

ふと鏡で自分を見ると、

背中が丸くなってる！！

これが疲れてるように見える原因？

背筋をピンと伸ばそうとするが、

いまいち背中が伸びてない。。。

というか腰が反ってる。。。

胸を張るようにすればいいの？

でもできない。。硬いから？

ここには体の前面の硬さが関係して

きます。

主に関係するのは、

お腹の横側にある腹斜筋。

また、使われなくなっている

肩甲骨下部の筋肉。

これらの原因を取り除くことが、

姿勢の良さを作り出すのに必要に

なります。

↓

1.腹斜筋の柔軟性を引き出す。

うつ伏せになり、両手を真横に。

右足を左手目指して持ってきます。

上げてる側のヒップ横に力が入るように

膝の位置を下げないようにしましょう。

柔軟性によってですが、肩が浮かないように

しっかり捻ります。

左右交互に20回1セット行いましょう。

2.肩甲骨下部を刺激する。

脚は腰幅に両手を軽く頭の後ろに。

背中が丸まらないように、足の

付け根から体を前に倒します。

もも裏に伸びがきたら戻ります。

10回2セット行いましょう。

これらで柔軟性を引き出すのと、

背中の反りを出すエクササイズが

行え、胸を張る時に働くべき筋肉

がしっかり働きやすくなります。

「疲れて見える姿勢」からの

脱出できます！！

「疲れてる？」と聞かれる。

「胸張ろうと思ってもうまくできない」

という方はぜひお試しください！

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デスクで出来る肩こり解消・二の腕痩せエクササイズ！

皆様、こんにちは！

山﨑です。

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ありがとうございます。

デスクワークだとどうしても

肩こりが。。。

姿勢も悪くなるのはわかってるから

たまに背筋をピン！と伸ばすが、

すぐに気づいたら丸くなってる。。

何かに集中すると絶対意識できない！

できるだけ意識してもその時間は

ごくわずか。。。

1日の中で10分もあるかないか。

それはそうです。

人が意識してできることはほぼ1つ。

なので仕事してると

できないのは当然なのです！

しかもその背中が丸まり、

肩が前に出た状態だと、

二の腕太りの原因にも。

肩こり＋二の腕太り

この2つを同時に解消するためには

意識するより、無意識のその姿勢

の定着時間を長くすればいいのです。

今日は、デスクに座ってできる

解消エクササイズです！

↓

椅子に座ったまま、手を後ろで

組みます。

肩甲骨を寄せながら、

真下に両手をしっかり伸ばします。

10秒キープを5回行いましょう。

これで1日肩が後ろに行く姿勢を

キープとはいかないので、できれば

気づいた時２〜３時間ごとにやって

あげると定着時間がほぼ1日になり

肩こり＋二の腕太りの解消が

早くなります。

「肩こりと二の腕太りが。。。」

「デスクワークだと姿勢良くならない」

という方はぜひお試しください！

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