皆様、こんにちは！
山﨑です。
いつもブログへの訪問
ありがとうございます！
背筋を伸ばそうと思っても
伸びない。
腰が前に突き出るようになって
しまう。。。
丸まった背中で、背筋が伸びずに
がちっと固まってしまっている方は
無理に伸ばそう伸ばそうとしても
腰にばかり負担が掛かり
腰の反りが強くなってきてしまいます。
それを防ぎ、背中をしっかり反らせる
ようにするためには、そのための筋肉を
しっかり使えるようにする必要があります。
刺激して使えるようにしたいのは、
肩甲骨下部の筋肉。
肩甲骨を下に下げる時に働く筋肉です。
ここがうまく働かないと、
いくら姿勢よく！肩甲骨を寄せて！
をしても反るのは腰だけ。
より猫背ががちっと固まります。
今日は、そんな背中に動きを付ける
エクササイズです！
↓
うつ伏せになり、手を腰の上で組みます。
顎は少し引いたまま、両手を足の方に
持っていくように肩甲骨を寄せ、身体を
反らせます。
15秒キープを3セット行いましょう。
両手を足の方に伸ばし肩甲骨を
寄せることで、肩甲骨下部に
刺激が入り、働きやすくなります。
うつ伏せになる事で、腰の余計な
反りを抑えられます。
これが難しい方は、↓
椅子に座り、後ろで手を組みます。
真下に両手を伸ばし、肩甲骨を寄せます。
肩の位置が後ろに行きやすく、
続けることで猫背対策になります。
「猫背で体が伸びない」
とお悩みの方はぜひお試しください！
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