ヒップとモモ裏をしっかり使い、どんどん細くなる脚に！

皆様、こんにちは！

山﨑です。

いつもブログへの訪問

ありがとうございます！

もも前、内もも、ヒップ、もも裏と

太ももは大きく分けて4つに分け

られますが、この中でも弱くなりやすい

ヒップともも裏。

ここがしっかり使えないと、

他の2つのもも前と内ももに負担が

集中＝負荷がかかりすぎて太くなる

ことに繋がります。

こんな方に多い↓

特に、内ももタプタプ・太もも横が太い

方はヒップ・もも裏が弱い傾向に。

筋力不足を補うためには、多少の

負荷が必要になってきます。

では重りを持ったり、マシンで重さを加えて

トレーニングすればいい！

それも良いですが、負荷の掛け過ぎは

このバランスが崩れたり、太さに繋がったり

しやすくなります。

弱い部分は体重の負荷でも十分刺激に

なります。

今日は、重りではなく自分の体重を使って

しっかりヒップ・もも裏を刺激しましょう！

↓

「内ももタプタプ・太もも横が太い。。」

方はぜひお試しください！

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04-7175-0030（南柏店）

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◎加圧に通い始めてレギュラーコースで

半年ほどが経ち体重が4キロ、

体脂肪が5％落ちました。

スタッフの方も親切丁寧で通いやすいです。
（Ｍ・Ｅさん 35歳女性 / 6ヶ月）

◎最初の2～3か月はなかなか

効果が出てこなくて、変わらないのかな

と思っていましたが、継続していく

うちに効果が少しずつ出て、

7か月経った今では

体脂肪が5％落ちました。
（Ｎ・Ｔさん 25歳女性 / 7ヶ月）

◎加圧を始めて肌につやが出ました。

バストアップ、ヒップアップも

実感しています。皆さんの対応が

とても親切、丁寧で感心します。
（Ｍ・Ｓさん 47歳女性 / 2年7ヶ月）

その他のお声はコチラ(←クリック)

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「加圧スタジオ　プラテア」は

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「本気で痩せたい・体を変えたい」

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お待ちしております

肩幅広い？肩周りがゴツい。の解消法！！

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山﨑です。

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肩幅が広く、ごつく見える。

肩周りがしっかりしていて、

なんか強そう。。。

痩せても残りやすい肩幅。

この肩のゴツさどうにかならないのか？

もっと華奢な肩になりたいのに。

この肩幅が広い原因は肩ではなく

背中の筋肉、もっと言うと

脇周りの筋肉。

ここが硬くなり発達していると

肩幅が広く強そうに見えます。

例えるなら競泳の選手。

このゴツさをなくし、華奢な肩に

するためには脇周りに伸びの

刺激を入れ、硬さを取る事が必要

になってきます。

今日は、そんな肩周りをスッキリ！

させるエクササイズです。

↓

膝を曲げ、ベンチや床に仰向けになり

ダンベルかペットボトルを両手で

横から持ちます。(0.5～1kg程度)

顎を引き、バンザイします。

腰を反りすぎないように

脇の辺りが伸びる位置まで下ろします。

10回2セット行いましょう。

しっかり脇を伸ばすことで

脇周りの硬さが取れ、

スッキリした肩になってきます。

「肩幅が広い。。。」

「肩周りがゴツくて強そう。。」

とお悩みの方はぜひお試しください！

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内もものタプタプが全然取れない！時のエクササイズ

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山﨑です。

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内ももがタプタプして全然落ちない！

内ももの筋力が弱いからでしょ？

じゃあ内もものトレーニング！

しっかり脚を閉じて！ボールをつぶす！

これでしっかり内ももに筋肉がついて

タプタプが落ちるはず！

・・・・・・

・・・

これで落ちた方をあまり見た事がありません。

それにも理由があります。

女性は座っている時内股の方が多い。

つまり、脚を閉じて！は常に生活で

やっているのです。

＝いつも内もものトレーニングをしている

ことになります。

ということは内ももの筋肉はそもそも

強いはずで、内ももの筋肉をつければ

落ちる！理由にはならなくなります。

落とすためには、ここに足りない

内ももの伸びる刺激。

脚を閉じる！だと、内ももの筋肉は

縮む刺激。

そこに足を閉じるトレーニングは

縮む→縮むと筋肉の動きが偏ります。

つまりその逆の伸びの刺激を入れる

ことで、内もものタプタプが落ちる

理由が出来上がります。

今日は、もう悩まない！

内ももに伸びの刺激を入れる

エクササイズで内もも痩せを実現！！

↓

「内もものタプタプどうやったら取れる？」

という方はぜひお試しください！

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空腹こそ脂肪が減るポイント！うまく活用した食べ方！

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「お腹が減った！」

「すぐ食べたい！」

こんな時すぐに食べたくなりますね。。

小腹が空いた時や

食事が少なかった時など。

この空腹時、脂肪がエネルギーとして

使われます。

つまり脂肪分解＝脂肪が減る作業

が行われています。

ですので、「お腹が減った！」とき

すぐ食べるよりも少し待つのが

脂肪を減らすには良い選択です！

繰り返しになりますが、

空腹のときは脂肪をエネルギーに

→脂肪が減る

全てが全てではなく、

食べ方を間違えると減るものも

減らなくなります。

ここをうまく活用する食べ方↓

ポイントは、

血糖値の急上昇を防ぐこと

血糖値は上がると下がるもの。

下がった時に私たちは空腹を感じます。

ただ、血糖値が急上昇すると急降下する。

ここでもお腹は空くが、この上下の

幅が大きすぎると、脂肪をため込むのと

筋肉の分解が増えるので、脂肪が増えて

しまい、空腹が脂肪分解でなくなります。

つまり空腹＝脂肪分解にするには、

血糖値をゆるやかに上昇させ、

ゆるやかに下降させることが必要。

このゆるやかな下降での空腹が

脂肪の分解をしてくれるのです。

これをうまく使った食べ方↓

1.吸収の遅い糖質を摂る

朝と昼中心にブランパン、玄米、

全粒粉パンなどを食べる

どうしても夜に糖質を摂る時は、

たっぷりの食物繊維を一緒に摂る

2. 1日3食以上食べる

食事時間が空きすぎないように、

4～5時間程度で食事を摂る。

食事時間が7時間以上空くときは、

間にタンパク質(チーズやヨーグルトなど)

を摂る。または、

空いた後の食事時に糖質を少し控える。

ここに注意できると、脂肪の分解をうまく

使って減らしていくことができます。

「空腹を感じるとすぐ食べてしまう」

「空腹は我慢しない方が良いの？」

という方はぜひお試しください！

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使えないと太ももが太くなる！？寝ながらできる内ももエクササイズ！

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特にそんな運動をしっかりしてる

わけでもないのに、太ももが太い。

と、同時にふくらはぎもがっちり！

これには内ももの筋肉が使われて

いない可能性があります。

内ももの筋肉は一つではなく、

たくさんの筋肉がついています。

1つずつ鍛える！というのは効率的

ではなく、ほとんど不可能。

なので、総じて内ももの筋肉と

言っています。

この内ももの筋肉を歩く時や日常で

使えるようにするには、伸ばした状態

で内ももを使う動作が必要です。

今日は、寝ながらできる内ももの

エクササイズを動画でご紹介です！

↓

「太ももががっちり太い」

「特に運動してるわけではないのに」

とお悩みの方はぜひお試しください！

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