皆様、こんにちは！
山﨑です。
いつもブログへの訪問
ありがとうございます！
飲み会、晩酌、接待など。
お酒を飲む機会は仕事してると
いくらでも出てきますね。
職場の人とご飯で、お酒。
友人と集まって、お酒。
１ヶ月飲まないなんてこと滅多に
ないというのが正直なところ。
でも、お酒を飲めば太るのはわかってる。。
できるだけ飲まないように。
できるだけ食べすぎないように。
気をつけてるけど、楽しくなるとつい。。
このお酒の席での我慢ほど苦痛なもの
はないですよね。。
飲みたいのに、飲めない。
食べたいのに、食べられない。
そんなお酒とダイエットについての
お悩みは今日で終わりにしましょう！
その方法は4つ。
1.カロリー
お酒に含まれるアルコールのカロリーは、
熱としてほとんどが放出されます。
(お酒を飲むと暖かくなるのはそのため)
ですので、お酒に含まれる糖質に注意
したいところ。
ウイスキー、焼酎が低糖質でオススメ。
・食事
アルコールは体にとっては毒素。
そのため、私たちの体はアルコールの
分解・代謝を最優先で行い、
3大栄養素(糖質、たんぱく質、脂質)の
代謝を後回しにします。
つまり、これらが余ってしまい脂肪に。。
とはいえ楽しいお酒の席。
食事も楽しみ！なお店も多いです。
お肉、お魚、ご飯もの、スイーツなど、
この日は存分に楽しみましょう！
2.問題は次の日の食事
アルコールが残っている
→翌朝はフルーツと大量の水
アルコールを代謝させるための糖質と、
早く抜くためのカリウムと水で余分な
水分を排出します。
お昼からは、通常通り食べましょう。
アルコールが残っていない
→翌朝から通常通り食べましょう。
3.飲み会で食べすぎた時の調整法
「食べすぎたから次の日はほとんど
食べない」のはNG。これはまず覚えて
いてください。
理由は、胃腸の働き低下による基礎代謝
の低下を招く＝より痩せなくなるからです。
飲み会翌日から３日間はいつもの食事
より1日2〜300kcal少なめにするだけ
にしましょう。
３日間やると、−600〜900kcalになり
これで帳尻合わせになります。
4.水分
飲み会当日と、翌日はいつもよりも
水分を多めに摂りましょう。
水分不足でも代謝の低下になります。
アルコールは水分不足になりやすいので
これを防ぐためにも当日と翌日は多めに！
この4つに気をつけられると、お酒で
太らせない基本は抑えられます。
「お酒飲むと太るから飲み会は行きたくない」
「飲み会楽しいけど、楽しめない。。」
という方はぜひお試しください！
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