タオル1つあればできる猫背・巻き肩改善エクササイズ！！

皆様、こんにちは！

山﨑です。

いつもブログへの訪問

ありがとうございます！

昔からずっと付き合っている

猫背・巻き肩。。。

姿勢悪いのはわかってるけど、何を

すればいいかもわからないし面倒な

ことはしたくない。

でも、

できるなら直したい気持ちはある。

猫背・巻き肩の原因は何か？

１つだけではないですが、肩甲骨の

位置が上に上がって外に開いている

状態が挙げられます。

その状態が起こっている時、

肩〜首が強く、負担が集中してしまい

動きの中で使われる割合も多くなる

ので、余計に猫背・巻き肩を助長して

しまいます。

そうであれば、逆の動作。↓

肩甲骨を下に下げ内側に閉じる

筋肉をしっかり刺激して、使われる割合

を増やして上げることが、猫背・巻き肩

の改善には有効になってきます。

今日は、タオル１つあればすぐにできる

肩甲骨を引き下げ内側に寄せるエクササイズ

のご紹介になります。

本日も文章より動画で！！

↓

「猫背・巻き肩直したいけど、

辛いエクササイズや時間が取られるのは

面倒なので嫌だ！」

という方はぜひお試しください！

～～～～～～～～～～～～～～～～～～

〜各店舗お得なクーポン〜

◎南柏店はコチラ←クリック

◎西船橋店はコチラ←クリック

◎各種お問い合わせはコチラ

◎お電話でのお問い合わせはコチラ

↓

04-7175-0030（南柏店）

047-498-9066（西船橋店）

～お客様の声～

◎加圧に通い始めてレギュラーコースで

半年ほどが経ち体重が4キロ、

体脂肪が5％落ちました。

スタッフの方も親切丁寧で通いやすいです。
（Ｍ・Ｅさん 35歳女性 / 6ヶ月）

◎最初の2～3か月はなかなか

効果が出てこなくて、変わらないのかな

と思っていましたが、継続していく

うちに効果が少しずつ出て、

7か月経った今では

体脂肪が5％落ちました。
（Ｎ・Ｔさん 25歳女性 / 7ヶ月）

◎加圧を始めて肌につやが出ました。

バストアップ、ヒップアップも

実感しています。皆さんの対応が

とても親切、丁寧で感心します。
（Ｍ・Ｓさん 47歳女性 / 2年7ヶ月）

その他のお声はコチラ(←クリック)

～～～～～～～～～～～～～～～～

「加圧スタジオ　プラテア」は

マンツーマンで体型のお悩みを

全力でサポートいたします

「本気で痩せたい・体を変えたい」

皆様のご来店、ご連絡

お待ちしております

太くなりやすいふくらはぎ。。。歩き癖を直して脚痩せに！

皆様、こんにちは！

山﨑です。

いつもブログへの訪問

ありがとうございます！

ししゃもなふくらはぎ。

足首が寸胴なふくらはぎ。

パンパンに張ったふくらはぎ。

どのふくらはぎにしても、

原因は使いすぎがほとんどです。

日常での、歩く・動くなど脚を使った

動作でふくらはぎを使いやすくなっています。

このままだと痩せるために運動！しても

さらに太くなるふくらはぎ。。。

また、ふくらはぎのハリが負担を抱えきれ

なくなり、それが太もも・腰へと向かい

脚が全体的に太くなる原因にも。。。

日常での動作、特に歩くことで太くなって

いるのが主な原因ですので、

今日は

この「歩くとき」にふくらはぎを使い

すぎる癖を取っていく動作をご紹介です。

↓

背筋と膝はまっすぐにしたまま、つま先を

持ち上げかかと歩きを行います。

1分続けて行いましょう。

日常の歩く動作で、

スネともも裏をしっかり使う癖がつき、

ふくらはぎの負担を減らし脚やせに！！

「特に何も運動してないのに、

ふくらはぎが太いのが気になっている」

とお悩みの方はぜひお試しください！

～～～～～～～～～～～～～～～～～～

〜各店舗お得なクーポン〜

◎南柏店はコチラ←クリック

◎西船橋店はコチラ←クリック

◎各種お問い合わせはコチラ

◎お電話でのお問い合わせはコチラ

↓

04-7175-0030（南柏店）

047-498-9066（西船橋店）

～お客様の声～

◎加圧に通い始めてレギュラーコースで

半年ほどが経ち体重が4キロ、

体脂肪が5％落ちました。

スタッフの方も親切丁寧で通いやすいです。
（Ｍ・Ｅさん 35歳女性 / 6ヶ月）

◎最初の2～3か月はなかなか

効果が出てこなくて、変わらないのかな

と思っていましたが、継続していく

うちに効果が少しずつ出て、

7か月経った今では

体脂肪が5％落ちました。
（Ｎ・Ｔさん 25歳女性 / 7ヶ月）

◎加圧を始めて肌につやが出ました。

バストアップ、ヒップアップも

実感しています。皆さんの対応が

とても親切、丁寧で感心します。
（Ｍ・Ｓさん 47歳女性 / 2年7ヶ月）

その他のお声はコチラ(←クリック)

～～～～～～～～～～～～～～～～

「加圧スタジオ　プラテア」は

マンツーマンで体型のお悩みを

全力でサポートいたします

「本気で痩せたい・体を変えたい」

皆様のご来店、ご連絡

お待ちしております

猫背・巻き肩改善必殺技！すぐできるエクササイズ！

皆様、こんにちは！

山﨑です。

いつもブログへの訪問

ありがとうございます！

この猫背・巻き肩いつまで続くのか？

ずっと付き合っていっていかないと

いけないのか？

・整体に行って直してもらう

→すぐ戻る

・姿勢良くを日常で意識！

→すぐ忘れる

やろうやろうと思ってもなかなか疲れてる

日があったり、忙しい日があったりして

すぐに忘れる。また元どおり。。。

もうこれを繰り返していくしかないのか？

なんとか直したいけど、わざわざどこかに

いく時間もないし面倒だし。。

この猫背・巻き肩を改善していくには、

日常でそのための筋肉を働かせるように

していくのが一番手っ取り早く、無駄な

時間も取られません。

そのためのエクササイズも長くなく

すぐに短時間で終わるものをチョイス！

今日も、そんな短時間の10回で終わる

エクササイズを動画でご紹介です。

↓

朝でも昼でも夜でも。できるときに

少しだけでも行ってみてください。

「もう猫背・巻き肩と付き合い続ける

のはヤメにしたい。。。」

という方はぜひお試しください！

～～～～～～～～～～～～～～～～～～

〜各店舗お得なクーポン〜

◎南柏店はコチラ←クリック

◎西船橋店はコチラ←クリック

◎各種お問い合わせはコチラ

◎お電話でのお問い合わせはコチラ

↓

04-7175-0030（南柏店）

047-498-9066（西船橋店）

～お客様の声～

◎加圧に通い始めてレギュラーコースで

半年ほどが経ち体重が4キロ、

体脂肪が5％落ちました。

スタッフの方も親切丁寧で通いやすいです。
（Ｍ・Ｅさん 35歳女性 / 6ヶ月）

◎最初の2～3か月はなかなか

効果が出てこなくて、変わらないのかな

と思っていましたが、継続していく

うちに効果が少しずつ出て、

7か月経った今では

体脂肪が5％落ちました。
（Ｎ・Ｔさん 25歳女性 / 7ヶ月）

◎加圧を始めて肌につやが出ました。

バストアップ、ヒップアップも

実感しています。皆さんの対応が

とても親切、丁寧で感心します。
（Ｍ・Ｓさん 47歳女性 / 2年7ヶ月）

その他のお声はコチラ(←クリック)

～～～～～～～～～～～～～～～～

「加圧スタジオ　プラテア」は

マンツーマンで体型のお悩みを

全力でサポートいたします

「本気で痩せたい・体を変えたい」

皆様のご来店、ご連絡

お待ちしております

体重だけを見ると糖質制限！では、体型は？？

皆様、こんにちは！

山﨑です。

いつもブログへの訪問

ありがとうございます！

糖質制限で減る体重。

まだまだ糖質制限でダイエットを

始める方が多いです。

糖質制限で減るのは、水分と筋肉。

これがまず大前提となります。

脂肪も減らないわけではありませんが、

割合としては少ないです。

ですので、水分と筋肉。この2つが減る

ことによってあの短期間での体重現象に

繋がるのです。

でも、嬉しいですよね。

体重が減る喜び！

それ以外で目に見えて「痩せた！」

という瞬間がないのも糖質制限を

加速させる理由になります。

それだけトレーナーとしても貢献

できていないということですが。。。

ただ、体重以外にもう1つ落ちるもの

があるのも糖質制限。

それは、代謝です。

・糖質を摂らないので、糖質代謝が

無くなり、その分の胃腸の働きが

減ることで基礎代謝のダウン

・糖質は1gにつき3倍の水分を保持

するので、それがなくなることに

よる水分不足での代謝ダウン

これだけで、糖質制限をやめた時の

リバウンドはダイエット前以上に。。。

また、

その体重が減った体型を維持するため

には、一生糖質を摂らない選択肢を

選ぶしかありません。

ご飯、パスタ、ラーメン、デザートなど

もう一生食べられないのは？

耐えられない！

それが当たり前です。

食べることが楽しみ！な方には苦痛で

しかありません。

今日は、体重！ではなく

体型変化！脂肪燃焼！をメインにした

食事の摂り方です。

↓

1.吸収の遅い糖質を朝と昼に

玄米、全粒粉・ライ麦系のものを

朝と昼に食べましょう。

玄米だと合計茶碗2杯が目安です。

吸収が遅い＝血糖値の急上昇がない

ので脂肪が蓄積しにくい体に。

2.タンパク質は1日に体重×1.0g

体重50kgの方なら50gになります。

ーーーーーーーーーーーーーーーー

お肉100g(20g)

お魚切り身1尾(15g)

卵1つ(6g)

納豆1パック(6g)

牛乳200ml(6g)

（）の中がタンパク質の量です。

ーーーーーーーーーーーーーーーー

これでタンパク質合計53gになります。

3食に分けて食べましょう。

組み合わせはこれだけではないので、

自分にあった組み合わせを！

3.脂質は総カロリーの20％は摂る

個人差はありますが、約30g摂ります。

朝にオリーブオイル大さじ1杯

お昼か夜に魚を1尾

↑

これ以下にはならないように注意！

オリーブオイルでなくてもごま油でも

良いですし、これも組み合わせは自由！

これが基礎となる食べ方になります。

脂肪を燃やすためにも糖質は必要。

せっかく痩せても、リバウンドしては

全く意味がなくなり、再び悲しく。。

必ず解決方法はあります。

痩せるための道筋さえ整えばいいのです。

糖質制限してもあなたが笑顔なら大丈夫！

それ以外で、

糖質制限したいけど、リバウンドするか

心配。。。という方はぜひご参考に

してみてください！

～～～～～～～～～～～～～～～～～～

〜各店舗お得なクーポン〜

◎南柏店はコチラ←クリック

◎西船橋店はコチラ←クリック

◎各種お問い合わせはコチラ

◎お電話でのお問い合わせはコチラ

↓

04-7175-0030（南柏店）

047-498-9066（西船橋店）

～お客様の声～

◎加圧に通い始めてレギュラーコースで

半年ほどが経ち体重が4キロ、

体脂肪が5％落ちました。

スタッフの方も親切丁寧で通いやすいです。
（Ｍ・Ｅさん 35歳女性 / 6ヶ月）

◎最初の2～3か月はなかなか

効果が出てこなくて、変わらないのかな

と思っていましたが、継続していく

うちに効果が少しずつ出て、

7か月経った今では

体脂肪が5％落ちました。
（Ｎ・Ｔさん 25歳女性 / 7ヶ月）

◎加圧を始めて肌につやが出ました。

バストアップ、ヒップアップも

実感しています。皆さんの対応が

とても親切、丁寧で感心します。
（Ｍ・Ｓさん 47歳女性 / 2年7ヶ月）

その他のお声はコチラ(←クリック)

～～～～～～～～～～～～～～～～

「加圧スタジオ　プラテア」は

マンツーマンで体型のお悩みを

全力でサポートいたします

「本気で痩せたい・体を変えたい」

皆様のご来店、ご連絡

お待ちしております

みぞおちの動き→猫背と巻き肩改善→かっこいい姿勢に！

皆様、こんにちは！

山﨑です。

いつもブログへの訪問

ありがとうございます！

「猫背と巻き肩なのにかっこいい姿勢」

にはならないのが現実。。。

どうしても丸まった背中、前に出た肩

を見ると、ネガティブな印象を受けますね。

自分の気持ちが落ちている時も

自然と猫背・巻き肩気味になってしまう。。

こんな経験、１度はありますよね。

ずっとポジティブ！でいられればいいけど、

生活してるとそうではない時は必ずあります。

問題は、それが続くこと。

そうです。猫背・巻き肩が定着して

しまうこと。

これが厄介になるのです。

常にネガティブに見られるし、

なんだか自分もネガティブになってくる。。

猫背・巻き肩にも原因はあります。

胸や肩周りの筋肉が縮まりこの姿勢に。

反対に持っていくための背中や別の肩周り

の筋肉を使っていくことが必要になります

が、今日注目するのは「みぞおち」です。

みぞおちの動き、特に前に突き出す動きを

しっかり引き出して改善していきましょう！

聞くよりも今日は動画で！

↓

「みぞおちの動きは意識してなかった」

「みぞおちと猫背の関係？」

と思われた方はぜひお試しください！

～～～～～～～～～～～～～～～～～～

〜各店舗お得なクーポン〜

◎南柏店はコチラ←クリック

◎西船橋店はコチラ←クリック

◎各種お問い合わせはコチラ

◎お電話でのお問い合わせはコチラ

↓

04-7175-0030（南柏店）

047-498-9066（西船橋店）

～お客様の声～

◎加圧に通い始めてレギュラーコースで

半年ほどが経ち体重が4キロ、

体脂肪が5％落ちました。

スタッフの方も親切丁寧で通いやすいです。
（Ｍ・Ｅさん 35歳女性 / 6ヶ月）

◎最初の2～3か月はなかなか

効果が出てこなくて、変わらないのかな

と思っていましたが、継続していく

うちに効果が少しずつ出て、

7か月経った今では

体脂肪が5％落ちました。
（Ｎ・Ｔさん 25歳女性 / 7ヶ月）

◎加圧を始めて肌につやが出ました。

バストアップ、ヒップアップも

実感しています。皆さんの対応が

とても親切、丁寧で感心します。
（Ｍ・Ｓさん 47歳女性 / 2年7ヶ月）

その他のお声はコチラ(←クリック)

～～～～～～～～～～～～～～～～

「加圧スタジオ　プラテア」は

マンツーマンで体型のお悩みを

全力でサポートいたします

「本気で痩せたい・体を変えたい」

皆様のご来店、ご連絡

お待ちしております