年齢に抗う！代謝が下がって太りやすくなるのを防ぐ！

皆様、こんにちは！

山﨑です。

いつもブログへの訪問

ありがとうございます！

基礎代謝を上げるために筋トレ！

さらに全身の筋肉の70％は脚だから

スクワット！！

そうすれば代謝が上がり痩せやすく

なる！！

と、意気込んでスクワット。

もちろん、基礎代謝を上げるためには

筋肉の速筋を鍛える必要があるため

ある程度の負荷は必要になります。

ジムでトレーニングできる方は、

オモリを担ぐのが1番早いですね。

ただ、何も知らないとフォームが

難しいです。。。

怪我の確率も上がります。。。

では、お家でやる場合は？？

バーベルはもちろんないし、ダンベルも

ない。ぐらいが普通かと思います。

今日は、お家で簡単にできて

基礎代謝アップと消費カロリー両方

稼げるスクワットのやり方を本日も

動画にて！

↓

「年齢に抗いたい！」

「歳を感じさせない体作りを！」

という方はぜひお試しください！

～～～～～～～～～～～～～～～～～～

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04-7175-0030（南柏店）

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～お客様の声～

◎加圧に通い始めてレギュラーコースで

半年ほどが経ち体重が4キロ、

体脂肪が5％落ちました。

スタッフの方も親切丁寧で通いやすいです。
（Ｍ・Ｅさん 35歳女性 / 6ヶ月）

◎最初の2～3か月はなかなか

効果が出てこなくて、変わらないのかな

と思っていましたが、継続していく

うちに効果が少しずつ出て、

7か月経った今では

体脂肪が5％落ちました。
（Ｎ・Ｔさん 25歳女性 / 7ヶ月）

◎加圧を始めて肌につやが出ました。

バストアップ、ヒップアップも

実感しています。皆さんの対応が

とても親切、丁寧で感心します。
（Ｍ・Ｓさん 47歳女性 / 2年7ヶ月）

その他のお声はコチラ(←クリック)

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「加圧スタジオ　プラテア」は

マンツーマンで体型のお悩みを

全力でサポートいたします

「本気で痩せたい・体を変えたい」

皆様のご来店、ご連絡

お待ちしております

年々太りやすく。。。基礎代謝を上げて少しでも衰えを抑えたい方のエクササイズ

皆様、こんにちは！

山﨑です。

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年々太りやすくなっている気がする。。

これは、年々減る筋肉量のせいです。

30代から年々約1％ずつ筋肉は減る

と言われています。

この筋肉量の減少による基礎代謝低下が

「年々太りやすくなる」の原因に

なります。

やっぱり運動しなきゃ！

で、ウォーキングや自転車などの

有酸素運動。

これで筋肉が増えることはありません。

これはどちらかというと、日常生活に

プラスして消費カロリーを増やす運動。

ですが、日常生活は運動していない時間

の方が圧倒的に長いです。

1時間有酸素運動したとしても、

その他の時間は23時間。

この23時間の消費カロリーをあげる

方が効率よく太りにくさを抑える方法

になります。

そのためには、速筋を優位にしてあげる

ことが絶対必要になります。

その運動は、

簡単にいうと「短くきつめの運動」

目安は1分で少しきつい！となるもの。

今日は、そんなエクササイズのご紹介です。

ご存知の方も多いと思いますが、

「腕立て伏せ」

やり方は色々ありますが、今日は基礎代謝

を上げるためのやり方を動画にて！

↓

「年々太りやすくなる。。を食い止めたい！！」

という方はぜひお試しください！

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効果が出てこなくて、変わらないのかな

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簡単！背中痩せのための背中エクササイズで背中太り解消。

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山﨑です。

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普段は全く見えないし、

自分でもほぼ見ることのない背中。

でも、ふとした時に気になる

背中のお肉。。。

同時に二の腕のタプタプも気になる。

何をすれば落ちるのか？

肩甲骨を動かす？

有酸素運動？

背中のマッサージ？？

これら2つが同時に出る時に原因

となるのは、肩甲骨の動き。

肩甲骨を寄せる・下げる。という

この動きが良いか悪いか。

その動きが悪くなっていることが

原因である可能性が高く、

動きの悪いところに脂肪がつきやすい

ことからも、背中・二の腕に脂肪が

つきやすくなります。

これらはマッサージでも、有酸素運動

でもなく肩甲骨を寄せる・下げる！

の動きを引き出してあげることです。

今日は、そんなエクササイズのご紹介です。

動画でご覧ください！

↓

「背中と二の腕の脂肪が気になる。。」

という方はぜひお試しください！

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効果が出てこなくて、変わらないのかな

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「お菓子を食べる癖」が身に付いてしまっている太り体質。。。

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15時のおやつ。

夕方の間食。

もらったり、自分で買ってきたりした

物を食べる。

忙しい方も家事で疲れた方も

お昼と夜の間にエネルギー補給！

ホッと一休みの時間になりますね。

仕事や体を動かす時に夜ご飯まで

時間が空いてエネルギー不足になり、

ここで補給しとかないと持たない！

の気持ち。

下がっていた血糖値も上がり、集中力

が取り戻せます。

が、その効率と相反してダイエットは

うまく進んでいるか？？

・・・・・・・

・・・・・

・・

原因はわかっているんだけど、、、

でも仕事の集中・効率の為に。

ですが、仕事効率の為のその間食・おやつ。

「食べる癖」だけになっていないでしょうか？

よっぽど食事制限している方は別ですが、

通常、3食の食事で摂れるエネルギーで

1日分は充分だと言われています。

よっぽどの食事制限している方へは

またの機会になりますが、

今日は、

「間食・おやつを毎日決まった時に食べる」

という方へ↓

このときのもっとも簡単な対策は1つ。

「水を飲むだけ」です。

血糖値が下がっているのは間違いないですが、

お昼に砂糖たっぷり・血糖値を急上昇させる

ものを食べていなければ、その時間に血糖値

が下がり切ってしまっていることはありません。

この時に関わるのは、

胃腸への刺激とホルモン分泌。

身体の60％が水分であり、機能をうまく

回すのもホルモン分泌に関わるのも

水が必要になります。

水を飲むだけで、胃腸への刺激と

ホルモン分泌が行われ間食が必要

になる欲望が抑えられます。

「それだけ？」となり、確かにこれ以外にも

選択肢はありますが、

これが最も簡単な方法です。

「おやつ・間食は仕事の為！でも、

ダイエットは進んでいない。。。」

「本当に水を飲むだけで大丈夫なの？」

という方はぜひお試しください！

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ヒップを小さくしてアップ！を同時に叶えたい方のためのエクササイズ

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ヒップのボリュームアップ！

ヒップにメリハリを！

と、ヒップに負荷をかけてしっかり

効かせる！エクササイズは、

今多いですね。

もちろん、ヒップアップも叶いますし

ヒップのボリュームも上がります。

ヒップが小さくて悩んでいる方には

良いトレーニングです！

では、反対にヒップが大きいことに

悩んでいる方には？

ヒップのボリュームを落としたいときの

エクササイズは意外と少なく、何を

すればいいのか？となりますね。

ヒップのボリュームアップをするには、

大臀筋というヒップで最も大きい筋肉

を鍛えることが有効になります。

ですが反対に、

ヒップを小さくヒップアップ！には

NGな手段となります。

このとき必要なのは、中臀筋という

ヒップ横と、外旋筋というヒップの

インナーマッスルを鍛えること。

この２つが使われる割合を増やすことで

ヒップを小さくアップさせることが

可能になります。

今日は、そんなヒップを小さくして

なおかつアップさせるエクササイズを

動画でご紹介です！

↓

「ヒップが大きいことが悩み。。。」

「ヒップを小さくしたい。。」

という方はぜひお試しください！

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