二の腕がタプタプ。ぷるぷる。解消するための二の腕エクササイズ！

皆様、こんにちは！

山﨑将太です。

いつもブログへの訪問

ありがとうございます！

二の腕がタプタプ、プルプル。

触っても揺らしてもたるみが。。

筋肉つければたるまないかな？

と思い二の腕のエクササイズを

するが、あまり変わらない。。。

筋肉つけても意味ないの？じゃあ

どうすればこのプルプルは落ちるのか。

二の腕の脂肪に対して、二の腕の

エクササイズは間違いではありませんが

やり方を間違えると、変わらない

どころか脂肪プラス筋肉をつけてしまい

余計に太くなるなんてことにも。。。

原因は、

「二の腕の伸び縮みの少なさ」と

「関節の動きの悪さ」

エクササイズのやり方を間違えて、

二の腕を縮めて効かせるエクササイズ

をやってしまうと、

先ほどの筋肉プラス脂肪の腕に。。。

ここでは、二の腕・脇周り・肩甲骨

の動きを引き出して、

「関節の動きの良さ」と

「二の腕の筋肉の伸び縮み」

をしっかり引き出して、脂肪も筋肉も

落としていきましょう。

そのためのエクササイズはこちら！！

(始めの20秒ぐらいは飛ばしてください)

↓

背中が反るぐらい肘を高くすることで、

普段ない肩甲骨の下への動きが引き出せ、

そのまま肘の曲げ伸ばしをする事で

二の腕の筋肉の伸び縮みがしっかり

引き出せます。

「何をやっても二の腕が落ちない」

「二の腕のタプタプ、プルプル」

でお悩みの方はぜひお試しください！

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効果が出てこなくて、変わらないのかな

と思っていましたが、継続していく

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7か月経った今では

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（Ｍ・Ｓさん 47歳女性 / 2年7ヶ月）

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お腹痩せ？くびれ作り？「どっちも欲しい！」を手に入れる。

皆様、こんにちは！

山﨑将太です。

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太いわけではないけど、

なんだかお腹が丸い。

太くないけど、メリハリもなく、

なんか。。。理想と違う！！

どこがどうってわけではないけど、

お腹痩せやくびれ作りをしたい！

何が足りない？

腹筋？ランニング？脂肪？食事？

キュッとなったウエストには、

何が必要？？

姿勢の良い悪いに関わらず、メリハリが

出やすいお腹、出にくいお腹があります。

では、メリハリ・くびれってどうすれば？

日々日常を送っていると、体を前に倒す

後ろに反らすは多少なりとも出てくる

動作です。

圧倒的に足りないのは体を横に

倒す、背骨を側屈させる動作。

これがあるかないかでお腹のメリハリ

が出る出ないが変わってきます。

また、腰が反りすぎても丸くなり

すぎても横に倒す時のお腹の横の

筋肉の伸び−縮みが出にくくなります。

今日は、そんな「くびれ作り！」の

ためにお腹の横の伸び縮みをさせて

いきましょう！

↓

脚を前後に開く事で、骨盤の傾きが

地面と垂直になります。

その状態で体を横に倒すことで、

本来のお腹横の伸び縮みを

引き出します。

「くびれが欲しい！」

「ウエストの細さ作りをしたい」

という方はぜひお試しください！

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身体の使い方②足裏から膝

皆様こんにちは！！

身体の使い方第２回目

『足』についてです

足裏→安定する部位

・普段から唯一、地面と接地します。

　足裏と地面との接地面積が

　小さくならないように

　ゴルフボールや青竹ふみを

　使用してケアをする事が大切です

　小さくなるというのは足の外側だけ

　内側だけで荷重しやすい状態を指します

　足指を動かしたりアーチの形成をすることで

　より安定した足裏になります

　靴を履いて生活するだけでも

　筋肉は縮こまりやすくなります

　特に高いヒールや足幅の狭い靴は注意です

足首→可動する部位

・足首には底屈、背屈、外転、内転の

　４方向の動きに加え回旋させる動作が行えます。

　可動範囲が狭くなれば

　浮腫みの原因やふくらはぎのハリを助長し

　脚が太くなる原因にもなります

　普段から、ふくらはぎのケアと足首の全方向に対する

　可動域を確保するトレーニングをすることで

　綺麗なひざ下を作ることができます

＊足が動くようになると膝や股関節などに

　いい影響を与えてくれます。

　末端は負担がかかりやすいので注意です

　余計な負担が減り、脚が細くなりやすくもなります

　ぜひ、本来持ってる機能を取り戻しましょう

　エクササイズやトレーニングが気になる方は

　お問い合わせください☆

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シンプル！垂れない骨盤周りを手に入れる！

皆様、こんにちは！

山﨑です。

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「ヒップが垂れてきた」

「腰回りに乗っかったお肉が。。」

「骨盤周りを引き締めたい」

年々増えるこのお悩み。

20歳より25歳

30歳より35歳

年齢に関係なく、年々この骨盤周りの

お悩みは増えていきます。

そうなると、

ジーパンが履けなくなったり、

鏡で自分を見て幻滅したり、

体のほぼ中心なので、体型にメリハリ

がなくなりズドーンとした印象に。。。

それでもなんとかしたくてダイエット

を始めるが、

落としたいとこ以外が落ちてしまい

余計に寸胴に。。。

女性は座るときに足を閉じる方が多く、

常に内ももを使い、

股関節を内に捻っている状態。

それが1年2年と続くことが、

年々これらの悩みが増える原因です。

そればかりだと、使う筋肉や関節の

動きに偏りが出て、脂肪のつきやすさ

や部分的な筋肉の使いすぎで

ヒップの垂れや脂肪のつきやすさに

つながってしまいます。

足りないのは、

・股関節を外に捻る動作

・ヒップの横を使う動作

これらの動きを引き出せると、

関節の動きや筋肉の負担の偏りが

なくなり骨盤周りスッキリ！や

ヒップアップ！が叶っていきます。

今日はそんな2つの動作をしっかり

引き出せるエクササイズを動画で

ご紹介です！

↓

足裏を合わせて、膝を閉じずに

ヒップを持ち上げることで、

・股関節の外への捻り

・ヒップ横が使われる

の2つをしっかり引き出せます。

「ヒップの垂れ」

「骨盤周りの太さ」

「腰回りの脂肪」

でお悩みの方はぜひお試しください！

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効果が出てこなくて、変わらないのかな

と思っていましたが、継続していく

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7か月経った今では

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1ｍｍでも細くなって悩みが減るのが嬉しい！！が全ての原動力

皆様、こんにちは！

山﨑です。

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お腹痩せ！太もも痩せ！

そして

「少し細くなった！」

「ヒップが上がった！！」など

効果が出ると、とても嬉しくなりますね。

悩んできた期間が長いと余計に。

もちろん、短期・長期どちらにしても

体型の悩みが変わると嬉しいですよね。

「結婚式があるからここを細くしたい。。。」

「脚を細くしようと運動しても、変わらない。」

「なんとなく年々太ってきたかも？」

ダイエット、痩せようと思う入り口は

そんなところから始まり、まずは自分で

色々調べてやってみる。

こうやってスタートするダイエット。

まず1歩を踏み出した自分を褒めて

あげてください！

始めてみると、「なんとなく細くなったかも！」

と嬉しくなり少しずつ色々な事にチャレンジ。

運動、食事制限なども色々方法があり、

効果も十人十色。

「あまり効果ないなぁ。。」

「やってみたら効果あったけど、

やらなくなったらまた元通り。。。」

と、効果が見られない方もたくさんいます。

こうなると、もう諦めてしまいますね。

違う事に楽しみを見つけるしかないです。

でも、いくら他に楽しみがあっても

自分の姿を見ない日は絶対にありません。

その時に嫌でも目に入る体型。

悩んでいる部分を再び意識する瞬間。

「二の腕を細くしたい。」

→「細くなった！」

「痩せたい！」

→「痩せた！」

実際はこんな簡単にはいかないですが、

そこまでの道のりを作り導くために

全力を尽くし、変えてあげることはできる。

できなければすぐ調べて勉強して、

できるまで考え続けます。

そこまでして初めて人の体は変えられる

と思っています。

少しかじった程度では、変えられない人

の方が多くなります。

日々勉強、日々考える。

もっとお役に立てるよう頑張っていきます！

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