皆様、こんにちは
山﨑です。
いつもブログへの訪問、本当にありがとうございます
以前、日常で消費するエネルギーについてお話させていただきました。
↓
http://ameblo.jp/platea/entry-12225566072.html
（日常で消費するエネルギーの割合が高いもの）
今日は、その中の「食事誘発性熱産生」
についてお話しさせていただきたいと思います
「食事誘発性熱産生」とは、
食事をした際に咀嚼したり胃腸が働いたり熱を作ることで、
その際にエネルギーを消費します。
つまり、食事をすればその分エネルギー消費は増えるのです
日常で消費するエネルギーの約10％程度ですが、これをうまく使えば
「痩せやすい」に確実に一歩近づきます
そのためには、
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・よく噛む
→噛むことで咀嚼が多くなり消費エネルギーが増える。
・食物繊維を多く摂る
→繊維は消化に時間がかかるため、その分胃腸が働き消費が増える。（特に夜）
・タンパク質を摂る
→タンパク質は摂ったカロリーの30％が熱として消費され、体内に残りにくい。
（このお話は次回の記事で詳しく）
・食事回数を多くする。
→1日３食より６食の方がエネルギー消費は単純に２倍になる。
（ただし食事の全体量は変えないようにしましょう。３食を小分けにする意識です。）
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以上が日常でやりやすい方法です
全てやるのは無理でも、どれか一つでも試せると消費エネルギーは増えます
増える消費はわずかかもしれませんが、続けると大きくなります
できることから一つずつやってみましょう
食事をどうすればいいか悩んでいる方はぜひお試しください
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