酒さと腸内環境には非常に密接な関係があることが、近年の研究（「腸皮相関」と呼ばれます）で明らかになっています。
特に酒さ患者の方は、SIBO（小腸内細菌増殖症）やリーキーガット（腸漏れ）を併発している割合が高いというデータもあります。
酒さの方に多いと言われているのが：
-
腸内細菌バランスの乱れ
-
小腸内細菌増殖（SIBO）
-
低度慢性炎症
-
ヒスタミン過敏
つまり
腸で炎症 → 血中サイトカイン上昇 → 皮膚血管反応
という流れが起きやすい。
ただし、テレビや雑誌で言われる「良かれと思ってやっている腸活」が、酒さを悪化させている場合があるので注意が必要です。
酒さタイプが避けたい腸活
× キムチ大量
× 発酵食品の摂りすぎ
× ヨーグルト過多
× 高ヒスタミン食品連発
酒さはヒスタミン反応が強い人が多いです。
キムチ、納豆、チーズ、ヨーグルトなどの発酵食品にはヒスタミンが多く含まれているため、食べすぎると顔が赤くなったり、ほてったりすることがあります。
「発酵＝正義」ではありません。
「食物繊維の摂りすぎ」にも注意（SIBOの問題）
食後にお腹がポコポコ張る、ガスが出るタイプなら、良質な食物繊維が逆に小腸で異常発酵し、炎症を加速させている可能性があります。
では、酒さのような皮膚炎さんが「やる価値あり」な腸ケアとはいったいなんでしょう？
酪酸（酪酸菌）はどう？
◎ やってみる価値あり！
酪酸は：
-
腸粘膜修復
-
Treg増加（免疫安定）
-
抗炎症作用
-
血管炎症抑制
酒さタイプには相性が良い可能性が高いです。
特に
✔ 冬悪化型
✔ 乾燥＋赤み
✔ PMSあり
✔のぼせやすい体質
にはおすすめ。
※ただし最初は少量から。
これは腸内環境を整えるだけでなく、自律神経を安定させる効果も期待できます。
ミヤリサンなどのサプリメントは、安価で効果的です。
LFK乳酸菌は？
LFKの強み: LFKは菌を加熱処理して成分を抽出した「死菌」です。
腸内で増えるのではなく、直接免疫細胞に働きかけるため、お腹の張り（ガス）を気にせず、効率的に有効成分を摂取できます。
➡SIBO（小腸内細菌増殖症）気味の方におすすめ！
LFKには、他の乳酸菌にはあまり見られない「酒さ（赤ら顔）の改善」や「色素沈着の抑制」に関する特許や研究データも存在します。
また、「花粉」や「アレルギー」対策に強い！
➡花粉悪化型の方も試す価値あり！
食物繊維の質を変えてみる？
◎いちばんおすすめ！私もここからスタート☆
実はサプリより効果が出やすい⁉かも➡
✔ 水溶性食物繊維（イヌリン少量）
✔ PHGG（部分加水分解ガラクトマンナン）
✔ 難消化性デキストリン少量
→ 腸を刺激せず酪酸産生を促す
イヌリンは、菊芋、ゴボウ、にんにく、玉ねぎなどの根菜・野菜類に多く含まれています。
スープにして積極的に取ってみましょう。
水溶性食物繊維「PHGG」とは
「サンファイバー」などのグアーガム分解物（PHGG）は、お腹が張りにくい優秀な食物繊維です。
腸内の善玉菌、特に酪酸菌を増やすエサになります。
サンファイバーは、水やお茶、味噌汁、ご飯など、温かい・冷たい料理や飲み物、さらにはご飯と一緒に炊飯しても味を変えずに混ぜるだけで手軽に補給できます。
皮膚炎でお悩みの方に、必要な情報が届きますように。
お互い、つらい症状と上手く付き合いながら乗り切りましょう！