『食事制限してるのに、全然痩せないんです・・・
』常連さんがおっしゃいました。
年齢を重ねるほどに代謝も落ちていくし
それに、食事制限だけのダイエットは
危険だったり、効果が出にくかったり
体重は落ちたとしても
見た目が美しくなかったりリバウンドしちゃったりします
なので、私がおすすめしたのは
筋肉をつけること
基礎代謝が上がりますし
健康的でメリハリのある体になります。
今日は私も時間があったので
自宅にあるあれやこれやのボディメイク本を引っ張り出し
みっちり2時間
お客様にアドバイスしちゃった手前
自己管理もしないとね。
毎日、簡単なトレーニングはやってますが
久々の本格的エクササイズでした
骨盤ケアやヨガで体を整えた後
スロトレで筋肉作り！
スロトレとはだましのテクニックで
筋肉に力を入れ続けながら
ゆ～～～っくり、エクササイズする方法
これを繰り返すと、血流が制限されて酸欠状態に！
筋肉は高い負荷がかかっていると錯覚して
『アドレナリン』や『ノルアドレナリン』、『成長ホルモン』といった
ホルモンがたくさん出ます。
体脂肪も分解し、メリハリのある体を作ることが出来るのです
“老化”=成長ホルモンの枯渇であることからも
トレーニングで古い筋肉を壊し
新しい筋肉に入れ替えることで
成長ホルモンを分泌させると
見た目も若々しく、病気になりにくい元気な体になります
特に新しく作られた下半身の筋肉からは
マイオカインという若返りホルモンが出てくるのだそうです。
【参照】
- 新脳内革命 春山茂雄７１歳！ 体内年齢２８歳のレシピ/光文社
スロトレの後は、簡単な有酸素運動を繰り返すと
細胞に対して『筋肉になる』という意識付けが出来ますので
①パワートレーニング（スロトレ・・スロースクワットなど）
②古い筋肉が壊れる
③成長ホルモンが分泌
④単純な有酸素運動（ウォーキングや自転車など）
⑤新しい筋肉が出来る
といった順番が効果的です！
ご参考にどおぞ
～9月9日
チャリティ-メニューやってます。
広島豪雨災害に支援。━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─
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