本日は足腕の日。
以下を3セット
- スイング(10kg×2) 20回
- ハンドスイング(10kg×2) 20回
- ラックポジョンからのスクワット(20kg加重) 10回
- プレス（10kg） 15回
- パイク(プッシュアップバーを使用) 10回
- ＷＢ(30kg弱)挙げ下げ 10回
追加でWB(30kg弱)を担いだ状態でカーフレイズを10回を3セット、4kgダンベルでフロントレイズトゥサイドレイズを20回を3セット、アームカールを25回を3セットやる。
スクワットは3セットとも20kg加重にした。
試してみたら開脚でも額が付くようになっていた。
やわらかおじさんの誕生の日である。