本日は足腕、と言うよりも全身の日。
以下をhiitで3セット。
- スイング(10kg×2)
- プレス(10kg×2)
- ノーマルプッシュアップ
- クランチツイスト
以下を追加で2セット。
- ノーマルプッシュアップ
- クランチツイスト
以下を3セット。
- 4kgダンベルでサイドレイズトゥフロントレイズ 20回
- 4kgダンベルでアームカール 25回
- ウォーターバッグ(38kg)挙げ下げ 5回
- ウォーターバッグ(38kg)を担いでクォータースクワット 10回
- ウォーターバッグ(38kg)を担いでカーフレイズ 10回
さらに追加でノーマルプッシュアップ(プッシュアップバーを使用)を10回3セットやる。
100回チャレンジのプッシュアップとチェストプレスとリアデルトは32日目。
hiitは5セットできるようになるのを目標とする。
明日からはプレスをスクワットしながらやりたい。