メンドいので、しばらく更新をサボっていた分を一括で書いてしまう。
サボっていた理由はDivision2(ゲーム)である。
やっぱり面白い。
10/22(木)に家具に小指を思い切りぶつけた。
過去最悪のレベルでぶつけ、出血してしまったのでそれ以降のメニューは下半身系は控えめにしている。
以前の経験から骨折をしていないことは分かっていたが、糖尿→怪我→壊死のコンボは避けたいので、病院に行った。
外傷があるときは、絶対に湯舟に浸かるな、とのこと。
雑菌さんがたくさんいらっしゃるようで。
シャワーは問題なし。
現在はだいぶよくなってきたので、来週あたりから元に戻していきたい。
■2020/10/15
山澤礼明さんの動画を参考にして、以下をを2セットずつこなす。
リバースリストプッシュアップ 35回
ワイドハンドプッシュアップ 50回
続けて10kgダンベルで以下を10回を2セットずつこなす。
- バイセップカール
- ハンマーカール
- フォアアームカール
からのケトルベル10kg×2で以下をこなす。
- スイング 20回 3セット
- プレス 12回 3セット
最後は10分間ストレッチで締める。
■2020/10/17
ノーマルプッシュアップ 100回(プッシュアップバー使用)
続けて10kgダンベルで以下を10回を2セットずつこなす。
- バイセップカール
- ハンマーカール
- フォアアームカール
からのケトルベル10kg×2で以下をこなす。
- スイング 20回 3セット
- プレス 12回 3セット
最後は10分間ストレッチで締める。
■2020/10/18
少林寺の人たちとの稽古からの、以下をこなす。
- ノーマルプッシュアップ(プッシュアップバー使用、ネガティブゆっくりポジティブ早く)100回
- バイセップカール 10回2セット
- ハンマーカール 10回2セット
- フォアアームカール 10回2セット
- ワイドスクワット(クレイジーファイブ) 10回3セット
最後は10分間ストレッチで締める。
■2020/10/20
山澤礼明さんの動画を参考にして、以下をを2セットずつこなす。
ワンレッグアンドツイストプッシュアップ 30回
ダイヤモンドプッシュアップ 35回
続けて10kgダンベルで以下を10回を2セットずつこなす。
- バイセップカール
- ハンマーカール
- フォアアームカール
でもってタバタ式で以下を8ラウンド。
- 突き
- 龍腰からの跳躍
- 肘
- 龍腰からの跳躍
最後は10分間ストレッチで締める。
■2020/10/22
山澤礼明さんの動画を参考にして、以下をを2セットずつこなす。
- リバースリストプッシュアップ 35回
- ワイドハンドプッシュアップ 50回
続けて10kgダンベルで以下を10回を2セットずつこなす。
- バイセップカール
- ハンマーカール
- フォアアームカール
からのケトルベル10kg×2で以下をこなす。
- スイング 20回 3セット
- プレス 12回 3セット
最後は10分間ストレッチで締める。
■2020/10/24
- ノーマルプッシュアップ 100回(プッシュアップバー使用)
続けて10kgダンベルで以下を10回を2セットずつこなす。
- バイセップカール
- ハンマーカール
- フォアアームカール
10分間ストレッチは忘れた。
■2020/10/25
足の小指がアレなため、稽古はお休み。
- ノーマルプッシュアップ(プッシュアップバー使用、ネガティブゆっくりポジティブ早く)100回
- バイセップカール 10回2セット
- ハンマーカール 10回2セット
- フォアアームカール 10回2セット
最後は10分間ストレッチで締める。
■2020/10/27
山澤礼明さんの動画を参考にして、以下をを2セットずつこなす。
- ワンレッグアンドツイストプッシュアップ 30回
- ダイヤモンドプッシュアップ 35回
続けて10kgダンベルで以下を10回を2セットずつこなす。
- バイセップカール
- ハンマーカール
- フォアアームカール
小指の状態を見つつ、そっとワイドスクワット(8kg加重)を10回やる。
■2020/10/29
山澤礼明さんの動画を参考にして、以下をを2セットずつこなす。
- リバースリストプッシュアップ 35回
- ワイドハンドプッシュアップ 50回
続けて10kgダンベルで以下を10回を2セットずつこなす。
- バイセップカール
- ハンマーカール
- フォアアームカール
最後は10分間ストレッチで締める。
小指の状態を見つつ、そっとワイドスクワット(8kg加重)を10回2セットやる。