本日も20秒10秒スペシャル。
山澤礼明さんの動画を参考にして、トレーニング20秒、インターバル10秒で以下をこなす。
- ショルダータッチプッシュアップ
- ワイドハンドプッシュアップ
- プッシュアップインアサークル
- ワンレッグプッシュアップ
以下からネガティブゆっくり、ポジティブ早く。
- ノーマルプッシュアップ
- ツイストプッシュアップ
- パイクプッシュアップ
- リバースリストプッシュアップ
プッシュアップインアサークルのリズムの取り方が難しい。
休憩をはさみ、同じやり方で以下をそれぞれ4ラウンドこなす。
- リバースクロスオーバー(ゴムチューブ)
- ワイドハンドチンニング
- クランチ(ベントレー)
- ハイプランク
- ケトルベルスイング(10kg、3セット目から10kg×2)
最後も同じやり方で突き蹴りの練習をあれこれ16ラウンドこなす。
やり方としてはすべて20秒10秒で問題ない気がする。