hiit20日目。
以下を8ラウンド
- 突き(左右)
- 龍形からの跳躍
- 肘(左右)
- 龍形からの跳躍
8ラウンド目はフォームを整えつつ、若干クールダウン気味にやる。
5分ほど休憩を挟んで、30秒インターバルで以下を4セットこなす。
- ノーマルプッシュアップ(シングルレッグ) 25回
- ゴムチューブリアデルト 30回
- スプリンターシットアップ 14回
- ハイプランク(肩甲骨をめいっぱい開いて、シングルレッグ) 30秒
シングルレッグだと、1.2倍ほどキツく感じる。
リアデルトもじわりと回数を増やす。
本日は全身の日なので、以下を3セットやる。
- 4kgダンベルでサイドレイズトゥフロントレイズ 20回
- 4kgダンベルでアームカール 25回
以下は1セット。
- ウォーターバッグ(38kg)挙げ下げ 5回
- ウォーターバッグ(38kg)を担いでクォータースクワット 10回
- ウォーターバッグ(38kg)を担いでカーフレイズ 10回
5回目で前腕が千切れるかと思ったのでやめた。
一昨日はまるまる休み。
昨日はちょっとだけ武術の稽古をした。
休むのに成功した。