本日は足腕、と言うよりも全身の日。
以下を3セット。
- スイング(10kg×2) 20回
- プレス(10kg×2) 15回
- 4kgダンベルでサイドレイズ 20回
- 4kgダンベルでアームカール 25回を3セット
- ウォーターバッグ(38kg)挙げ下げ 4回
- ウォーターバッグ(38kg)を担いでクォータースクワット 10回
- ウォーターバッグ(38kg)を担いでカーフレイズ 10回
追加で、ウエイトベスト(12kg)を着用し、ノーマルプッシュアップを10回3セット、ワイドハンドチンニング(ネガティブ)5回3セットをやる。
消えよ乳首。