本日は背中の日。
以下を2セット
- プルアップ(逆手) 10回(1セット目),8回(2セット目)
- プルアップ(逆手、ネガティブ) 8回
- ワイドハンドチンニング 6回(1セット目),4回(2セット目)
- ワイドハンドチンニング(ネガティブ) 8回
以下を3セット
- ニーレイズ(ディップスバーを使用) 10回
- 中途半端なタックプランシェ(ディップスバーを使用) 10秒
- WBスイング(左右合計) 10回
負荷を上げた胸の日の影響で、大胸筋と上腕三頭筋が絶滅している。
ケトルベル10kgが2つ届いたので、スイングとクリーンとプレスを試してみる。
やはり2個持ちするにはちょうどよい重さだった。
ヒップドライブのときにはガツンと来るし、スイングは無理なく、クリーンもしっくり、プレスもちょうどよい。
とりあえず、足の日はこの3種と1個持ちのスクワットかな。
ちなみに15kg、20kg、25kgも1個ずつあるので、慣れてきたら負荷を上げていく。