また、スクワットの他に３つ、計４つの筋トレをおすすめしている。
①横向きに寝て曲げた足をあげるクラムシェル
②仰向けに寝てお尻をあげるヒップリフト
③直立から上体を９０度折る、名称不明
④足を広く地につけてワイドスクワット
①のクラムシェルは岡部友さんの美尻筋トレ
②は昔メレンゲの気持ちで女優さん(失念、長谷川京子さんかな…？)が紹介してた。
④は５年くらい前にアメブロのダイエットブログの方(失念、１日一食の方)がジムにて痩せやすい筋トレということでやっていた。
実に何種類も試してみたが、減量ならこの下半身カルテット
とにかくこの４つは簡単なわりに効果が大きく、普段からめちゃくちゃ鍛えている人以外は減量効果があると思う。減量せずともスタイルアップが見込める。おすすめです
なお、子供がねんねの時期はyoutubeなどの音のなるエクササイズは無理そうだが、おすすめ動画がある。
妊娠中に見つけたストレッチ動画。
youtubeのおがトレ
ボーッとしながら真似るだけで全身気持ちいい。そしてマイナートラブル解消とスタイルアップが見込める。とってもおすすめ。私も子供がひとりねんねやひとり遊びができるようになったらまたやろうと思う。