＊３４

＊３４

○鶏肉と秋野菜のうま炒め

（れんこん、にんじん、さつまいも、小松菜。

根野菜たっぷりで体温め。鶏肉は、最初に下味つけてカリッと焼く）

○きのことレタスのサラダ

（にんじん、しいたけ、しめじを塩麹でうま味アップして、レタスにかけて

お好みのドレッシングで）

○もずくとたまごのすまし

（生もずくをたっぷり使用）

＊３３

＊３３

○さんまのかば焼き

（小麦粉を付けて焼き、タレでからめた）

○高野豆腐と野菜の卵とじ

（高野豆腐、たまねぎ、にんじん、ほうれんそう、しめじ）

○きゅうりとわかめと手作りハムの胡麻和え

（酢でさっぱりと）

＊３２

＊３２

○鮭のレモン醤油ソテー、さつまいもグラッセ添え

○肉だんごと白菜のスープ

（豚ももをミンチにして、たっぷりの長ネギを混ぜてだんごに）

○ごぼうサラダ

（カロリーオフのマヨ。さらに塩麹入れてマヨ減らし、うまみアップ）