【4.0/1.0】
体重、体脂肪率とも、記録更新
冬至をこえて、グレートミューテーションの
影響もあるのかも。
しばらく停滞していたけれど、
あと10日で2キロいけるかな。
昨日できたこと。
毎日、11時に寝ようと思いつつ、
結局1時になってしまいます。
早く寝るには、夜に仕事を
残さないようにするのが先決。
■今日の朝食（7:00）
夕食を腹八分目にすると、
朝ちゃんとお腹がすいて、
早い時間帯に朝食が食べられます。
ミネストローネ、サラダ、ゆでたまご、
納豆、のり、玄米ご飯。
冬場はあったかいものがほしくなります。
ミネストローネは、大地を守る会のもの。
これ、具たっぷりで、おいしかったです。
レトルトで簡単。常備しておくといいかも。
スープはすぐできるので、
あったかいものがほしい朝は
野菜もたっぷり入れて作るとよさそう。
みそ汁は、毎朝作っているけれど、
こちらは諸事情でお昼にいただきます。
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【4.5/1.2】
昨日できたこと。
■今日の朝食（10:30）
りんご1個
■今日の昼食（12:00）
あったかいものが食べたくて、
豚肉とレンコンを焼きました。
豚肉＋レンコン、納豆、みそ汁
鶏肉のマスタード焼き、十二穀ごはん。
青みがほしかったので、サニーレタスを追加。
レタス
■きょうの夕食（18:00）
昨日、夫が作ってくれた
キャベツの千切り（ザク切り？）サラダを
ちょっとかわいくリメイク。
サラダ、しゅうまい、ヒレかつ（一切れ）、麦ごはん。
もしかして、胃袋小さくなったかな？
以前より食べる量が減っている気がします。
特に夕飯。
というよりか、腹八分目が心地いい感じ？
お昼はガッツリ食べてますけれど。
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【4.4/1.6】
昨日できたこと。
ピザの影響は最低限に抑えられたようです。
が、これでは体重も体脂肪も減らせない。
■今日の朝食（10:30）
（鮭、お皿にのせるときに、崩れました）
納豆、焼き鮭、スナップエンドウ、ゆでたまご、みそ汁、りんご。
■今日の昼食
なし。朝昼兼用。
■きょうの夕食（19:00）
サラダ、スープ、鶏肉のグリル、鶏肉照り焼き、
ブロッコリー、なす、十二穀ごはん
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