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足幅１m、爪先は外側向き。踵重心で自重全体が負荷の
ワイドスクワット。下半身の深層筋肉増量＝体脂肪
燃焼は、これに限ります。Serさん・Takさん
カップルに、見本をみせて頂きました。
毎日30回を、隔日・二日間おき。
これで、腰部から足首までの深層筋肉を増量し、体脂肪を
燃焼させる。下半身は全体の筋肉量の２/３が集中してる
ので、ワイドスクワット効果は大きいです。
早い方は、二ヶ月足らずで全身の絞込み完成。三ヶ月
毎週二回のエクササイズなら完璧に絞込み。
体脂肪を燃焼させ、引締まったボディラインを造るには
様々な手法が在るってご理解頂ければ、有難いです。
糖質抜きなんて非科学的
手法は 
ＯＵＴ
ですよ。
糖質抜きって、デメリットが多過ぎです
■当ジム詳細 https://pinbox.boy.jp
(公財)認定トレーナー 📱090-7396-6295
Yudさん、この体幹づくり↓が成功されてますよ。
トレーナーの住まい、図書館の近くがなのが嬉しいです。
拳銃弾が飛び交う
修羅の街なんて云われてましたけど、公安関係の
皆さん、超本腰を入れたようですね。修羅家業の方々、生き辛い
って云うのか、漸く普通の街になった感じです。
図書館からお借りした本
ストーリーの其処此処に、お遍路さん・早坂 暁さん
の俳句在り。金子みすゞさんの詩在りで。
蜂はお花の中に お花はお庭の中に
お庭は土塀の中に 土塀は町の中に
町は日本の中に 日本は世界の中に 世界は神さまの中に
さうしてさうして 神さまは小さな蜂の中に
若くして逝かれた 金子みすゞさん
ほんとうに みんなちがって みんないい です。
子供さん、専用のエリアも在れば
平和って何だろうって、一息つけるミュージアムも在る。
図書館の裏側は、区役所へ繋がる通路。
長崎の鐘に合掌しながら、南へ歩みを進めれば、弓道場。
トレーナーの住むこの街。そこそこ街中、そこそこ田舎の田舎感。
この街へお立寄りになられることがありましたら、関門海峡
の向こう、山陰の澄明な海の長門へもどうぞ。
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Natさん、リングの中を躍動
Kotさんも、Okhさんと熱戦を開始。
それにしても、お二人のスピードに驚きますが
Kotさんの瞬息ストレートを、外に弾き出すディフェンス。
当ジム地方のレベルは越えてるOkhさんだけど
８℥グローブ使用は、✖全く頷けません。
ジム友を撃抜いておいて、ナックルを握り込んでない
なんて言い訳、聴けません。
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リバウンド無し・馬鹿げたお食事ダイエット無し。
ライザップさんとは正反対
中・長期で引締まったボディライン
が継続出来る身体を、お造りしています。
櫻花満開の時には
引締った
身体、リバウンドの心配なしに
満喫くださいネ。
36歳にしては、随分老け込んでるなぁ
それが一番大きな印象の、J.カシメロさんでした。
会場も地球のどこか分からないような場所。無観客。個人的
にまったく盛り上がり無し
長い間 試合から離れてた、J.カシメロさん ゲーム感覚
を失ってるように（気の毒にも）見えましたね。
AIの判断ミスは、【試合勘】の数値化を入力しなかったこと。
それかもしれないなぁ。そのように感じてます。
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👉👉👉 
年明けには34歳のジム友・Kafさん。
毎週二回のエクササイズ、60分。お食事は新鮮な野菜と
鶏胸肉、そして五穀米。
5月からエクササイズスタートで、六ヶ月経過。
体脂肪率▲８％だけで、こんなにスッキリ・タイトにみえる
のに驚いてます。
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AI予想じゃ、6回にカシメロさんの 左フック・右ストレート
でレフェリーストップ TKO勝利だそうで
VS
元三階級制覇チャンプ WBO 5位：J.カシメロさん
WBO15位：亀田京之介さんのリング。
58㎏契約で、午後9時あたりからABEMAで放映されますよ。
華麗なボクシングとは縁遠いでしょうが、痛めつけあい
の果て、カシメロさんが勝ちそうな予想です。
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歳を重ねたから、身体に付いた脂肪は仕方が無い。
そう思えば、それ迄。
綺麗なボディラインを造るのは自分
の心だと思ってます。
❝がんばらない あきらめない❞
の上下二巻に出合ったのは、もう20年前。
今では、すっかり著名人になられた、諏訪中央病院の鎌田 實 医師の著作です。
余分な体脂肪を燃焼。綺麗なボディラインで健康な身体を造り
上げるのは、❝あきらめない❞ 心、それじゃないかなぁ。
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→
50越えTomさん。
この三ヶ月で、余分な体脂肪をさっぱりと燃焼されました。
Tomさん、よく学ばれてて総筋肉量をUPさせ
ないと体脂肪量が下がらない
のをご存じです。
この結果は
Tomさんの諦めない心が造り上げられた
もの。
それは女性ジム友、MifさんやYukさんも同じ。
スクワットに励まれる🌞Mifさんえすよぉ～
筋肉の２/３は下半身に在るので、特に深層筋肉増量は
大腿四頭筋・ハムストリングス・小殿筋・腓腹筋
平目筋を強化するのが効果的。
Mifさんにやって頂いてるスクワット、踵重心にすれば
全体重が負荷になるので
効果UP。
後ろに転んじゃわ無いように、爺トレーナーが支えてる
ゴロゴロ棒
に背中を擦り付けるように、上下動反復。
腹斜筋も強化し、ウェストの括れを深く。
更に、レッグアップ・ダウンで腹筋下部と大腿四頭筋の強化。
リングで有酸素運動の前には
回転棒を使い、腰と肩が十分に回るように再確認。
毎週二回、一回当たり60分。各種エクササイズを熟して
頂けば、三ヶ月間ほどで綺麗なボディラインが
完成するのは、当然です。
PS：毎食お米を欠かさない事
総筋肉量を落と
さない事が必須。糖質は体を動かし体脂肪を
燃焼させる、筋肉造りの基ですから。
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（公財）認定トレーナー 📲090-7396-6295
今朝は、一番に眼科で定期健診。
こんな、カワイイポップ掛かってますよ。さりげなく。
秋晴れに、爽やかな自然の風。団扇を、おいててくださる
この眼科さんの心配りが良いです🌞
早く診療受付のつもりが、23番目。皆さん、身体に何かしら
ガタが来てらっしゃるようで💦
正常眼圧って、10～21mmHgの間を示すらしいです。左目は10mmHg
だけど🌞 右目は14mmHg 
トレーナの視神経は正常値内でも
生き延びられないってことかぁ
です。
一見悪くはなさそうだけど、眼圧14mmHgの正常値内でも視野が
欠けていく
それを、正常眼圧
緑内障って云うらしいのです。
眼圧を下げる点眼液をいただいてるのだけど、右目の視神経は
正常な眼圧内でも生き苦しい
ようです。
院長先生から、緑内障手術のお話をいただきましたけど、数日間
の入院・化膿や出血の畏れ・術後監理の面倒さ
手術は
お断り。あと10年間ほども生きられてたら
🌞良いかぁ。
そんな気持ちになっています。
ジム友・Miyさんの剛腕パンチに👆、Takさんのウィン
ドウ👇シャドウ。 女性ジム友は
少ない日でした。
男性ジム友の皆さんが、黙々と、そしてひた向きにボクシング
に
向かい合ってくださった日。
こんな一日も、悪く無いですよ。
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週刊誌に❝宅建士程度
の難易度❞って載る
不動産屋さんには必須の士業資格。
この御国
準難関って言われる資格の
こちらも
こちらも、宅建士より遥かに
狭き門。でも、年収平均は￥500万-前後。
士業で独立ってのは憧れますが、それで人生を渉って行く
のは、楽じゃ無いようです。
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女性ジム友Serさん、男性ジム友Takさんカップル。
Yudさんにディフェンスオンリーで、お相手頂きました。
Yudさんほどのテクニックが在れば、誤ってSerさん・Takさん
へ、パンチを当てる事は無いし、ディフェンスも
完璧
頭に血が昇り
逆上する事も無く
至って冷静
。安心して観ていられます。
Serさん、
渾身の右ストレート。
Yudさんの、ディフェンス硬いですね
長いリーチを活かされた、Takさんのジャブストレート
そこはベテランYudさん、パンチの到達距離を
冷静に見極められています。
距離を詰め過ぎられ、Serさんのお頭を撫で撫での
Yudさん。ユトリのボクシング展開💖
長身、長いリーチを活かされたTakさんのロングアッパー。
とても良い発想です。シューズ、もう二足分Yudさん
との距離を縮めれば、
怖いパンチ。
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⇒
体脂肪のみ燃焼、で絞り込まれたFumさん
キレイに絞込み、成功です。
大和の女性宰相さん、明治以降 女性の宰相は初
おめでとうございます。
『ヤマトの女でございます』って仰るので、邪馬台の卑弥呼さん
が連立を組まれ、御国のTOPに
君臨されたかぁと思いましたよぉ～
被告も、原告も、嘘のつきたい放題
これが民事裁判の、あたり前の世界ですョ～
当事者同士は、何をいっても構わない。
宣誓後に記憶に反した嘘を述べれば、￥10万-以下の過料（民訴法209条）って法は在り
ますけど年間の起訴率は５％に届かないやはり嘘をつく場所が民亊法廷。
そんな構図￥数千万ほどの争いなら、互譲
できれば一番なのですが。
昨日は、10人ほどが座れるラウンドで、口頭弁論準備。
審理期間は僅か30分。裁判官さんが来られるまで、周囲の風景
をみてましたが、最終的にピンハネするのは弁護士。
裁判所敷地内へ
弁護士会館も構える繁盛ぶりですよ。
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きょうはジム友・Jasさんのエクササイズ日。
黄緑色野菜をシッカリ食べられ、好物のチョコは控えめで
どうぞ～。
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毎日三食のうち、二食は定番のザル蕎麦
蕎麦粉十割の乾麺を茹で戻し
トッピングはキャベツの千切りを、多めの300ｇほど。
麺つゆは、塩分が多いので殆ど使わず、鶏卵二個へ
ひたしながら、いただきます。
ルチン・ビタミンＣ・Ｋ・Ｕ、βカロチンも、🌞タップリ。
美肌に、胃酸の分泌に、骨の強化維持に、免疫力強化に
バッチリの身体引締め食ですよ。
蛋白質が不足しないように鶏の胸肉を加えれば、最強の
ダイエット食でしょうか。毎週二～三回のエクサ
サイズのあとに、ホエイプロテインあたり
を補充していただければ、申し分なし
ジムの所在は、かなり経年のマンション。
上下水道の計量メーターが、ジム内に設置してある不思議な
構造ですが、毎月計量に来られる43歳のお兄さんと
軽くスパーリングが習慣になっています。
トレーナーと、43歳のお兄さんの年齢差30歳。
そんなハンディでも、トレーナーからは頭部を撃抜
かないお約束付きですよ。怪我をさせちゃ
目覚めが悪いですから。
顎も撃抜きは無し。脳震盪は拙いです。
左フックは肩へ撃込ませて頂き、右ストレートが打てない
ように。遊びで身体を壊しちゃ、仕事合間の
息抜きになりませんからね。
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お正月までに
身体を引き締められたい方
今月中にスタートならギリで間に合いますよ。
でも、それで終わりじゃOUT。運動習慣を造る。それが
一番大切。そして身体造りって、短期じゃなく
障害にわたって遣るものですから。
スーパーが閉まる、午後９時前。
夕食素材を買込みに、飛込で入店します。
GI値を上昇させないように
蕎麦粉100％の十割そば、数袋購入。
白米を食べますと、血糖値急上昇👉インシュリン急分泌
👉体脂肪蓄積👉プヨプヨ身体になりますので
小麦粉を混ぜ込んだ蕎麦麺は排除。
バラァンスのとれた体造りに、ビタミン類は欠かせないので
キャベツも購入
一玉・四食分なので、ほぼ三日分。
微塵切りにして、蕎麦麺へ混ぜ込みます。
これを全て丼へブッコみ、鶏卵二個もブッコみ、鶏の胸肉
も数切れブッコみ。これが毎度の食事
お小遣いを何に使うかで、
g・¥2,300-から毎月現物買いしてた24金も、￥3,500-を超えた
ところで資金不足で中止。継続購入しいてれば、累計
3,6㎏＝￥8,280万になってたなぁと悔やむ。
まぁ、こんな具にも付かない想像をしながら、ジム友の皆さん
の身体絞込みに汗を流してる、お金とは縁が無い
トレーナー、なのです。
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三年間、筋トレ＋ピラティスメソッド＋ボクシングに
励まれてる、Takさん💖Serさんカップル。
Ｖ字ヴァランスの美しさ、感心しますよ。
Serさん、欠かされない大中小殿筋・ハムストリングス
腓腹筋・に平目筋の強化。腰から下の引締
まり方皆さん驚かれますよ。
生活習慣に運動習慣を採り入れられる。
当たり前の事なのですが、それが出来ない方々の多い事。
老人医療費程には、お金が掛からない運動習慣。
皆さんも取り組まれれば、より健康な生活が営めるのですが。
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昨年度の高齢者医療費、48兆円（厚労省数字）。
毎年度、2兆円ほどが増えて行ってる消化金額ですね。
健康で、心豊かな老後を過ごせる、政策
高一さんには『働いて・働いて・働いて』の施策のなかへ
高齢者が安心して
活動できる旗振り。それを、お願いしたいものです。
ようやく明るくなってきた、早朝6時30分。
ダム堤体横へ🚙を停め、福智山の鱒淵登山口を目指します。
幾つの山を越えるのか
目指す山頂は👇ココですよ。
ダム半周で、登山口着。朝7時に真夏日の登山を開始です。中腹
までは朝霧の中の樹林帯を歩きます。頂きは360℃の眺望
ですが、登りはじめは朝霧が立ち込め、幻想的。
前回より歩調を上げ、山頂まで20分の大石に腰掛け一休みと
思ったら、一瞬眠気が襲ったのでしょう。左側の崖へ
背中から転げ落ちるアクシデント
何とか3mほど這い上がり、頂上を目指します。
前回よりペースを上げ、午前11時に山頂。
Tシャツは汗まみれ。よだれタラタラは、頂上で口呼吸が可能
になったので、改善。既に、この時は30人ほどの登山者
さんが県内最高峰の頂で寛いでいらっしゃいます。
皆さんのスマホで、数グループの記念写真を撮って差し上げ
トレーナーも
手持ちのデジカメで、ワンカット撮影頂きました。
登山者の安全を見守ってくださるケルン。そして、福智神社さんの
石造り上宮。白鳳元年（西暦650年）に建立されたって聞き
ます。中宮・下宮も在るそうですが、無人のお社で
福智町さんの管理。信仰は続かずのようです。
福智神社さんの創建は
大化の改新
から、僅か5年後。英彦山神社より長い歴史も、お山が神格
を失う事態を迎えるのは、意外に早いですね。
山頂じゃ、博多から来られた
M.Dr.（精神科）に
お会いし、脳に関わるさまざまなお話を、楽しく＆興味
深くお聞かせ頂けたのは、望外の果実でしたョ。
昨年、
消防さんと警察さんへ出動頂き、ご迷惑を
お掛けしましたので、今回は正午に下山を開始です。
山頂から車の駐車場所まで、5,2Kmの下山。
登った距離を加えると、山道を10,4Kmの移動。爺トレーナー
には、限界の
山歩きのようです。
尺岳まで足を延ばした経験は、遥かに遠い過去になりました。
午後三時、下山口まで到達はしましたが
ガレ場の下りで、ウォーキングストックの一本は折れ
ダム湖の橋の途中でヘタリコミ。
100ｍ,100ｍ,そしてまた100ｍ, 歩くのが限界。車の駐車場所
まで一気に歩けず、また座り込む始末。在るのですね
疲労蓄積で、前進できない一歩も足が出ないって。
思えば遠くへ来たもんだ♬ 
歳も重ねてしまったもんだ♬ そんな爺トレーナーの
一日を綴らせて頂きました。
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