皆様、こんにちは！ピラティストレーナー庸介（ようすけ）です。
本日はエクササイズにおける集中力向上について、特に「少しチャレンジングな動き」を取り入れることの重要性についてお話しさせていただきます。集中力を高め、エクササイズをより効果的に行いましょう。
通常のエクササイズには、集中力の落とし穴があります。
これは、特にわれわれ日本人の場合に顕著なのですが、「飽きるまで運動をやってしまう」という落とし穴です。
ルーティンを設定した場合、きちんとやることも確かに大事です。
しかし、動きは上達すると飽きる性質があるのもまた事実。
日々のルーティンワーク的なエクササイズは、どうしても集中力が途切れがちです。身体は動いているのに、心は別のことを考えていたり、周りのことに気が散ってしまったり… そうなると効率的なトレーニングとは言えません。
マンネリ化・・・・・同じ動きを繰り返すことで、脳が飽きてしまい、どうしても集中力が低下します。
そこで、遊び感覚で、
チャレンジングな動きをちょっと入れてみるのが私のおすすめです。
例えば、こんな動きはいかがでしょうか?
↓
イスに腰掛け、右足のかかとを上げると同時に、左足のつま先を上げる。次は、左右を入れ替える。つまり、左足のかかとを上げると同時に、右足のつま先を上げる。あとは繰り返し。
何分できますか？
集中力が途切れた瞬間違えてしまう方も多いと思います。
チャレンジが効果的な理由
では、なぜ「ちょっとチャレンジングな動き」が集中力向上に効果的なのでしょうか？
それは、新しいことに挑戦することで脳が活性化されるからです。脳は新しい刺激を求めており、チャレンジングな動きは脳に新鮮な刺激を与え、集中力を高めます。
では、エクササイズの中で、具体的なチャレンジングな動きとは、どのようなものでしょうか？それは、普段行っているエクササイズに少し工夫を加えることから始まります。
例えば、いつもより負荷を高める（ただし無理は禁物）、新しい種目を取り入れる、フォームを意識してより正確に動かすなどです。
ではまた!