暑いです✨ね。28度ありました。
スパインストレッチという運動がありまして、この運動では足をそろえてマットか床に座り椎骨(背骨)を伸ばします。
こんな感じです✨
この運動は、いわゆる長座前屈に似ていますが、ちょっと違います。
長座前屈がこれで ↓
(股関節を曲げて上半身を前に倒す)
スパインストレッチ運動がこれです。↓
スパインストレッチ運動では、伸ばす部分が背骨回りですので、背骨を伸ばすことに意識を向けます。
背骨を長～く伸ばしながら(丸みを帯びつつ)行ってみる。
そうしますと‥‥- 椎骨と椎骨の間を繋ぐ筋肉
- そして椎間板の柔軟性
- また、背骨を支える脊柱起立筋群の柔軟性を高める練習になります。
前屈運動ついでにやるといいと思っています。
股関節はむしろ、あまり動きすぎないようにロックするのが有効です。
背骨全体が「丸み」を帯びながら伸びるのを味わうのです。
股関節はむしろ、あまり動きすぎないようにロックするのが有効です。
ボールかブロックを、長座したお腹の前に（太ももの上に）置きます。
- タオルをブロックに巻くと馴染みます。
コツ①
おへそをお腹に、ちょっとだけ「引き込む」。
コツ②
続いて、頭のてっぺん部を「斜め上」の空間に向かって伸ばす。伸ばしながら そのまま 前へ倒す。
背骨全体が、「丸み」を帯びながら伸びるのを味わうのです。
以上となります。
前屈運動やるなら、ついでにこれもやると良い運動になります。
体を「前に倒そう」「前に倒そう」という意識を捨てるといいですね。
なかなか、今までやっていたことは、捨てることができないんですね。
でも！
捨てることは、新しくいいものを入れる条件だと思います。もちろん、新しくく悪いものじゃなく、新しくいいもの。
その判断は、ひょっとしたら難しいかもしれません。
運動しながら、このやり方でいいのかな？って思っていながら行っている筋トレ、運動‥‥多いですね。
結局運動のやり方の理想は、最適解は
自分のからだの中☺️
でも！わからなくても動くのがスタートであります。
私は、よくそんな形でトレーニングをお伝えするんです。
では❗️