お疲れ様です。ようすけ（you-suke）です。
免疫、ビタミンＤには陽光、外の気がいちばんです。
と思っていたら、雨降り。室内で過ごせる人はそれも良し。
しかしながら、まだ寒くないギリギリですからね、一日一日の天気、外の気が貴重ですから、外の空気を吸いたい😊
久しぶりに娘も一緒だということもあり、一家で出掛けました。
昨日土曜日に、衆議院選挙の不在者投票も済ませた上、今日予定してた用事がひとつなくなったので、本日の行動はマイペースのゆっくり目です。街の様子を眺めていました。
渋谷は混んでましたね。ハロウィンということもあるのでしょうか？
途中、下北沢で久しぶりに「一龍」のラーメンを食べました。
ここの店は、換気対策を徹底しているようで、厚労省推奨の換気全とっかえ時間は30分だそうですが（うろ覚えですが）
一龍ラーメンさんは、10分で入れ替わるようであります。説明アナウンスの記憶では。間違ってたらゴメンなさい。
一龍の場合は、、コロナ以前から、隣と壁で仕切られた半個室空間の座席でありましたから、ある種のコロナ前後が「変らない感」のような感覚が、今日は心地よく感じました。
さて、ここからは体重にかかる話であります。
私の場合、
「体重」は、膝への負担等にならない程度に維持すれば十分と思っています。
「姿勢を良くしたい」「運動不足の解消をしたい」と思って参加される方が実際ピラティスクラスでも多いのです。
むしろ「体重」に関しては、「体重の有効活用」という観点が大事だと考えているんです。
クラスにおいても心がけていることの一つです。😊
例えば、ストレッチのやり方です。
ストレッチは、極力
自分の体重を使って伸ばすと無駄なく伸ばせます。
ストレッチは、意外なほど力んで行ってしまいます。
例えば、長座前屈（そろえた両足を前に伸ばして座り、もも裏伸ばし）ストレッチをします。
そうしますと、からの硬い人は、スタートポジションで、すでに少しシンドイですよね 。
このような状態 👇 は少し大げさではありますが。でも腰が丸まってしまうのはよくあること。
そこで・・
うまく伸ばすには、「体重」を利用するのが一番です。
例えば
ヨガの牛の顔のポーズににているこの姿勢 ⤵
ここから
体重を前方に落としていくと、ふだん伸ばしにくい「もも裏の、付け根」が伸ばされます。✨
すると体幹部が安定しながらも、柔らかい動きが出来る。
日常の動きの「質」がよくなるのです。
そうして、少しずつ、日常の動きをよくすることが、血流の改善につながります。免疫力維持向上も、血流改善しだいですね。😊
では！