こんにちは。ピラティス＆ストレッチインストラクターのyou-suke（ようすけ）です、おじさんです。
さて、今日はですね。
腰方形筋を目当てのトレーニングのご紹介です。
腰を引いたフリフリ運動という、キャットストレッチの変化形です。
「腰方形筋」というのは、ここ ↓ 下背部。
ちょうど、背中の腰近くを触ってみますと、腸骨稜（骨盤の上辺の、触るとコツッとする線）とあばら骨の間。
皆様、いかがでしょう？ ここが凝ることが多いんじゃないでしょうか？ ここを気持ちよく伸ばすいい方法はありますか。
で、私、時折やるのはこれです。↓
フリフリっと腰を左右に振ります。
コツをいうほどの難しい動きではないのですが、一つ言いますと、上記 「腰方形筋」 がしっかりと伸ばされている、その感じを大事にするといいということです。
筋トレで言う「意識性の法則」と同じような、ストレッチ部位意識性の理屈により、けっこうな伸びが得られますね。
この部分の伸ばしは、L1-4 （腰部の椎骨 1番目から4番目）にくっつきながら、上記のようにあばら骨と骨盤の間にある筋肉ですから、多くの人が、背骨カーブのゆがみ、並びに骨盤の左右非対称（ゆがみ）によって、左右いずれかにおいて、結構な確率で凝りがあるのですね。
だから、少しでもほぐすと、元気が少し出てくるっていうものでございます。
では！
おじさんでした。