元旦からの ↓おせちも
今日の夜からは、ふつうの食事に。カレー
ストレッチ効果を簡単に高めるには。
ストレッチ では「可動域を広げる」意識を強く持ちすぎてやみくもに伸ばしてしまうと、筋肉にダメージを与えやすいです。
なぜなら、筋肉は、急速な伸ばしによる筋線維へのダメージを防ぐために、伸ばしすぎに対しては自ら筋収縮の反動をひき起こすのです。
こうなると、せっかくストレッチをしても、ブレーキとアクセルを同時に踏むことになってしまうので、筋肉を傷めやすいです。
では、どうするか？
ストレッチでは、「大きく伸ばす」よりも、伸ばしと、体幹安定とコ―ディーネーション（意味のある連携で、筋肉の動きの組み合わせ）のほうが大切です。
具体的には。 ちょっとした注意点が大事ですね。
注意点は以下の通りで、上手くできない場合も、以下のようなイメージを持つだけでも助けになります。
可動域をあまり気にせず、以下を心がけるといいと思います。
① オヘソの位置を動かさずに、体幹の安定を心がける。
② もうひとつは、「互い違いのスライド」の動きを、体幹の近接した部位の中で行う。
例えば、肩のストレッチをする場合は下記のようにします。
①体幹が腕に引っ張られないように安定させる。おへその位置を安定させましょう。
②右の肩をのばす場合は、右の腰骨をさらに右に突き出してみましょう。（つまり、右肩を引き寄せる左腕と右の腰を井桁状に、左右互い違いの方向へ動かす）
さらに、リズミカルに「弾み」を付けて、筋肉を伸ばしたり力を込めたり（筋収縮）すると、動的なストレッチになります。
※上記のストレッチを含んだ原理を、 SSC（ストレッチ＆ショートニングサイクル）という、運動パフォーマンス向上のヒントにつながります。【※解説はまた次回以降します】
ではでは、また。