股関節若返り美脚★glitter
ピラティスと施術の女性専用ホームサロン
西東京市／ひばりヶ丘／西武池袋線
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骨盤、股関節、脚の付け根の痛み、
脚軸、脚痩せ、むくみ、美脚
開脚、柔軟性、動きの基礎、
ピラティス、筋力、体力、免疫力
心と体、自律神経、という単語に
ピンときた方が
サロンにお越しくださいます。
こんにちは！トレーナーの土屋あや子です。
私のサロンで、もう8年程ピラティスレッスンに通って下さっているお客様のK様が、先週ご出産されました！
そして、無事にご出産されたK様から、私は凄く感謝されたのです。事前に私から受けていたアドバイスが非常に役立ったと、感謝のお言葉を頂きました。
- 陣痛の痛みの逃がし方
- 分娩台上でのいきみ方
私はこの2点のコツを、K様が妊娠中のピラティスレッスンの時からずっ〜とお伝えしていたのです。
いざ本番を迎えたK様は、痛みの逃がし方が上手で助産師さんに「痛みに強い方」と勘違いされたほどでした✨
いきみ方はとても上手と助産師さんに大変褒められたそうです✨
そして産後のK様は、産後なのに体力があるご自身に驚かれていました✨
私には息子が1人いますが、33時間42分という
難産でした。
産後にピラティスインストラクター、パーソナルトレーナーになった私は、そりゃぁ体の知識が身についたわけですよ。
で、その時に思ったのです。
「産前にこっちが知りたいこと、先生も母親学級もちっとも教えてくれねーな⁉️💢」と。
もうさ、教えとけよ！って腹立ったよね。
ということで、子連れOKピラティスレッスンも開催していた私が、お役に立てれば！と思う事をここに記しておきます。
では、どーぞ。
◆予定日が近づいて来たら…
とにかく夜はさっさと寝とけ！
夜更かししてる時に陣痛が来ると睡眠不足の中陣痛と闘うハメになるぞ！
大体夜に陣痛が来るんでね、本当夜更かしはやめときましょ。睡眠不足の中陣痛と闘わなければいけなかった私は、寝ときゃ良かった…と死ぬほど後悔しました。
◆陣痛の痛みの逃がし方…
痛い時に絶対息を止めるな！
息を止めると勝手に力が入るから痛みが増すぞ！
痛みが来たら「ふわぁ〜」と息を吐いて、筋肉が「ほわぁ〜ん」とゆるんで溶けていくようなイメージを持て！
つまり、脱力しろ！
あえて息を「ふぅー」と書きませんでした。というのは、息を細く長くなんて吐けないし、これだと痛み逃げないのよ。
温泉に入った時みたいな
「ふぁ〜
」みたいなゆるんだ感じ。脱力！
これが一番痛みをにがしやすい！
◆分娩台に乗ってからのいきみ方
開脚になり脚を引っ掛け、足裏を当てるペダルは実はペラペラと動きます。
つまり、足で蹴って踏ん張ることはできない。
お腹に力を入れていきむ体勢といは、つまりピラティスのインプラントポジションのことだ！
この動きをすればいい！
分娩台でこれをやればいいだけだ！
インプリントをすれば赤子は出る！
これを見てくれ！
腹筋を使って、腰の後ろの隙間を床にグッと押し付けると、骨盤が後傾するんです。
このポジションがピラティスでいうインプリントポジション。
これがまさに赤ちゃんを出す時の体勢！
分娩台に寝て、脚を引っ掛け、ベッドの左右につかめるハンドルがあります。
いきむ時は、顎を引いて頭を少し起こしながらインプラントをすること！
この体勢が子宮内に1番腹圧がかかり、赤ちゃんを押し出せるんです。
近々動画を撮り直そうと思います。
私は陣痛から出産までの記憶が鮮明にあるので、再現できる自信がある！
私自信、出産に対して物凄い恐怖が小さい時からありました。
色々調べても、なんの参考にもならなかった。
でも、私のアドバイスを忠実に守ってくれたお客様にとても感謝され、役に立てた事が嬉しかったので、ここに記します。
質問等ありましたらご連絡くださいませ！！
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元歌手の私が、整体とボイストレーニング指導をしちゃいます
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