こんにちは
‟歪みのない、しなやかで健康的な美しい身体を作る、ピラティス専門スタジオ”
フロントスタッフの鈴木です。
本日は４月限定ご体験キャンペーンのお知らせです！
ピラティスガーデン銀座１７周年記念
４月中限定のキャンペーンといたしまして、
通常１レッスン4,400円のところ、
１レッスン1,000円！！
この機会にぜひご体験くださいませ。
４月からは2024年度！新しい年度がはじまりますね！
新しい年度から大きく環境が変わる方などもいらっしゃると思いますが、緊張や不安、ストレスが続いた時には、「呼吸」をゆっくりと深く行うことを意識してみてください。
呼吸は唯一、「自律神経を自分で調整できることが出来る方法」で、
正しい呼吸法で深い呼吸を繰り返すことで、心と身体をリラックスさせることが出来ます。
呼吸は普段無意識に行っていますが、緊張や不安な状態が続いたりストレスが続くと、はやく浅い呼吸になりやすくなり、逆にリラックスしていると、ゆっくり深い呼吸になります。
このように感情と呼吸は連動してるのですが、呼吸がはやく浅くなり、呼吸筋が凝り固まってくると、さらに呼吸がはやく浅くなり、さらにそれが不安や緊張を増幅させていってしまう悪循環に陥ってしまうことも…
そんな時こそ、「ピラティス」の出番です！！
まずは、コンディショニングポールで凝り固まった呼吸筋を緩めてほぐし、
ピラティスのレッスンで意識的に深く呼吸を繰り返し、悪循環から抜け出しましょう！！
また、ピラティスで行う「胸式ラテラル呼吸」は呼吸筋を鍛えることが出来るので、更に呼吸機能を高めていくことができます！
呼吸筋は以下の画像のように首・肩周りや肋骨・背骨周りにありますが、
日々のデスクワークやスマホ操作で猫背姿勢や前屈み姿勢を続けていると、ガチガチに凝り固まりがちです。
これらをコンディショニングポールでほぐしていく方法を一部ご紹介します！
家でテレビなどを見ながらでも出来るので、是非やってみてくださいね
①まず、ポールが首と頭の境目辺りにあたるように置きます。
以下写真のように、胸の前に腕をまっすぐに伸ばし両手のひらを合わせます。
手のひらを前後させながら、首の横側を緩めます。
次に、大きな本を開くように、上の手で空に半円を描きながら、背中側へ。
この時、目線は指先です。上の手を戻す時も、出来るだけ遠くに半円を描くようにします。
何度か開いたり閉じたりを繰り返しましょう。
②脇の下にポールを置きます。
頭は下の手でサポートしながら、身体を揺らし、脇の下全体を解します。
次に手で支えながらうつ伏せのようになり、胸の上部のあたりまで緩めます。
身体を開き、ポールが肩甲骨の方まであたるようにします。
何度か開いたり閉じたりを繰り返します。
③ウエストのくびれに沿わせるようにポールを置きます。
下の手で身体を支えながら、うつ伏せになるようにしてお腹にポールの圧を感じます。
身体を仰向けになるように起こし、腰の後ろの方まで緩めていきましょう。
何度か開いたり閉じたりを繰り返しましょう。
いかがでしたか？
寝る前に行うと、寝ている間の呼吸の質がアップして、深〜く眠る事ができたり、起きる際に、いつもよりスッキリと目覚めることが出来たり、さらに効果を感じられるかもしれません
コンディショニングポールで呼吸筋をほぐすだけでも、だいぶ呼吸がしやすくなると思いますが、
日々の生活にピラティスを取り入れることで、
日々何気なく行っている「呼吸の質」を整えることを習慣にし、
ストレスや感情の変化にも左右されにくい健康的な身体作りをしていきませんか
体験は毎日承っておりますので、お気軽にお問合せください
皆様のお越しをお待ちしております！
☆ピラティスガーデン銀座１７周年キャンペーン☆
４月中に限り、通常4,400円のところ、
１レッスン1,000円でご体験いただけます
ご体験は毎日受付けております。
運動が苦手な方・ピラティス初めての方、大歓迎です!
(会員様の約8割が元々ピラティス初心者の方）
こちらまでお気軽にお問合せくださいませ
ピラティスガーデン銀座
Tel: 03-6226-2808
Mail: info@ginza-garden.com
◆◇◆指導者向け情報◆◇◆
★FTP ベーシックマットピラティス インストラクター養成コース★
２０２４年４月・５月・６月【日曜コース】
【日程】２０２４年４月２１日(日)・５月５日(日)・５月１９日(日)・６月２日(日)・６月１６日(日) １４：３０～２１：００
【試験】２０２４年６月３０日(日) １４：３０～
【講師】佐々木 啓 マスタートレーナー
【受講料】181,500円（税・認定料・テキスト代込み）
【持ち物】ピラティス用マット(６mm以上のものをお勧めいたします。)
ウェア・筆記用具・「筋肉のしくみ・はたらきパーフェクト事典」(ナツメ社)
【締め切り】２０２４年４月１３日(土) 申込履歴書必着
２０２４年６月・７月・８月・９月・１０月【水曜コース】
【日程】２０２４年６月５日(水)・６月１９日(水)・７月３日(水)・７月１７日(水)・７月３１日(水)・８月２１日(水) ９月４日(水)・９月１８日(水)・１０月２日(水)・１０月１６日(水) １４：３０～１７：３０
【試験】２０２４年１０月３０日(水) １４：３０～
【講師】佐々良 恭子 マスタートレーナー
【受講料】181,500円（税・認定料・テキスト代込み）
【持ち物】ピラティス用マット(６mm以上のものをお勧めいたします。)・ウェア・筆記用具
【締め切り】２０２４年５月２８日(火) 申込履歴書必着
★FTP ベーシックマットピラティス プラス インストラクター養成コース★
２０２４年６月・７月・８月・９月・１０月【水曜コース】
【日程】２０２４年６月１２日(水)・６月２６日(水)・７月１０日(水)・７月２４日(水)・８月７日(水)・８月２８日(水) ９月１１日(水)・９月２５日(水) １４：３０～１７：３０
【試験】２０２４年１０月9日(水) １４：３０～
【講師】佐々良 恭子 マスタートレーナー
【受講料】一般：172,700円 AD会員：167,700円（税・認定料・テキスト代込み）
【持ち物】ウェア・筆記用具
【締め切り】２０２４年６月４日(火) 申込履歴書必着
★バレトン ソール・シンセシス インストラクター養成コース★
２０２４年４月・５月【土曜コース】
【日程】２０２４年４月１３日(土)・４月２０日(土)・４月２７日(土)
５月１１日(土)・５月１８日(土)・５月２５日(土) １７：４５～２０：４５
【試験】２０２４年５月２５日(土) １７：４５～
【講師】坂井 絢香 マスタートレーナー
【受講料】88,000円（税・認定料・テキスト代込み）
【持ち物】ウェア・筆記用具
【締め切り】２０２４年４月５日(金) 申込履歴書必着
★バレトン スタンディング・フロー インストラクター養成コース★
２０２４年６月・７月【土曜コース】
【日程】２０２４年６月１日（土）・６月８日(土)・６月１５日(土)
６月２２日（土）・６月２９日(土)・７月６日(土) １７：４５～２０：４５
【試験】２０２４年７月６日(土) １７：４５～
【講師】ｈａｎａ マスタートレーナー
【受講料】88,000円（税・認定料・テキスト代込み）
【持ち物】ウェア・筆記用具
【締め切り】２０２４年５月２４日(金) 申込履歴書必着
★ブラッシュアップ（ＦＴＰ ベーシックマットピラテス）★
【日時】２０２４年３月２９日（金）１３：0０～１６：0０
【内容】足関節のケア
【講師】佐々木 啓マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円 ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの
★ブラッシュアップ（バレトン ソール・シンセシス）★
【日時】２０２４年３月３０日（土）１２：0０～１５：0０
【内容】復習とセンタームーブス 第２弾
【講師】坂井 絢香マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円 ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの
★ブラッシュアップ（ＦＴＰ ベーシックマットピラテス）★
【日時】２０２４年４月７日（日）１４：３０～１７：３０
【内容】足関節のケア
【講師】佐々木 啓マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円 ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの
★ブラッシュアップ（ＦＴＰ ベーシックマットピラテス）★
【日時】２０２４年５月１日（水）１１：0０～１４：0０
【内容】立位エクササイズの重要性
【講師】宮城 絵美マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円 ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの
★ブラッシュアップ（ＦＴＰ ベーシックマットピラテス）★
【日時】２０２４年５月２日（木）１５：３０～１８：３０
【内容】仙腸関節
【講師】佐々木 啓マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円 ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの
★ブラッシュアップ（バレトン ソール・シンセシス）★
【日時】２０２４年５月３日（金）１２：0０～１５：0０
【内容】バレトンインストラクターとして～個々の強みを活かすために～
【講師】坂井 絢香マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円 ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの
★【オンライン】ブラッシュアップ（ＦＴＰ ベーシックマットピラテス）★
【日時】２０２４年３月３０日（土）１５：３０～１８：３０
【内容】骨盤底筋
【講師】佐々良 恭子マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円 ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具
※ブラシュアップは各回とも、マットをご用意しております。