こんにちは
‟歪みのない、しなやかで健康的な美しい身体を作る、ピラティス専門スタジオ”
フロントスタッフの鈴木です。
最近はテレワークという勤務スタイルもすっかり定着してきましたが、「一日中座りっぱなし」という日が増えてしまった方も多いのではないでしょうか。
座りっぱなしによって起こる、下半身の筋力低下や血流悪化は様々な身体の不調につながりますが、「坐骨神経痛」と呼ばれる症状もそういった生活スタイルによって招かれるリスクがある症状の一つです。
先日、長年通ってくださっている会員様より、
「実は軽い坐骨神経痛の症状があったのだけれど、ピラティスを続けていたら、いつの間にか治っていたの！」
と嬉しいご報告をいただいたので、本日は坐骨神経痛について書きたいと思います
まず、「坐骨神経」とは何かというと、以下の絵を見ていただくと分かりやすいのですが、坐骨からお尻の梨状筋を抜けて足へと向かう末梢神経の一つとなります。
この神経に何らかの原因により問題が生じると、その神経の通り道となるお尻から下肢にかけて痛みや痺れが引き起こされます。
「坐骨神経痛」の予防策としては以下のようなことがポイントとなってきます。
①長時間の座りっぱなしを避け、適度な運動をする
②正しい姿勢を維持するインナーマッスルを強化し、腰に負担をかけない
③身体を温め、血流を良くする
④坐骨神経周りの筋肉が硬化しないようにストレッチする
そこで本日は、「骨盤周りのストレッチ」と、腰に負担をかけないために欠かせないインナーマッスルの１つである「多裂筋強化のピラティス」をご紹介します。
骨盤周りのストレッチ
上記写真のようなポーズをとると、骨盤周辺の筋肉のストレッチができます。
上記ポーズが難しい場合には、仰向けになり、片手で反対側の膝を持ち反対側の肩の方へ引く動きだけでもOKです。
少しでも痛みが出る場合には、いずれの動きも中止してください。
多裂筋強化のピラティス
上記写真は「クアドループアーム＆レッグリーチ」というピラティスの動きです。
最初は四つん這いになり、両手はついた状態で片足をアップするだけでもOKです。
意識することは、お腹を押し込み、ニュートラルポジションをしっかりキープして、手を足を引っ張り合うようにして姿勢をキープすることです！
「手足アップ→四つん這いに戻す」を左右交互に１０回ほど繰り返してみましょう。
長時間座りっぱなしになりがちな方や、坐骨神経痛を予防したい方は、是非日々の習慣として継続してやってみてくださいね。
ただし、ストレッチもピラティスも、ターゲットを間違わないために正しいフォームで行うことが、とても大切になってくるので、是非一度スタジオでインストラクターから直接指導してもらうことをお勧めいたします！
体験は毎日承っておりますので、お気軽にお問い合わせくださいませ！！
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【試験】２０２４年１０月３０日(水) １４：３０～
【講師】佐々良 恭子 マスタートレーナー
【受講料】181,500円（税・認定料・テキスト代込み）
【持ち物】ピラティス用マット(６mm以上のものをお勧めいたします。)・ウェア・筆記用具
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２０２４年６月・７月・８月・９月・１０月【水曜コース】
【日程】２０２４年６月１２日(水)・６月２６日(水)・７月１０日(水)・７月２４日(水)・８月７日(水)・８月２８日(水) ９月１１日(水)・９月２５日(水) １４：３０～１７：３０
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【講師】佐々良 恭子 マスタートレーナー
【受講料】一般：172,700円 AD会員：167,700円（税・認定料・テキスト代込み）
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【講師】坂井 絢香 マスタートレーナー
【受講料】88,000円（税・認定料・テキスト代込み）
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【日程】２０２４年６月１日（土）・６月８日(土)・６月１５日(土)
６月２２日（土）・６月２９日(土)・７月６日(土) １７：４５～２０：４５
【試験】２０２４年７月６日(土) １７：４５～
【講師】ｈａｎａ マスタートレーナー
【受講料】88,000円（税・認定料・テキスト代込み）
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【受講料】一般:12,600円 ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
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【日時】２０２４年５月１日（水）１１：0０～１４：0０
【内容】立位エクササイズの重要性
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【日時】２０２４年５月２日（木）１５：３０～１８：３０
【内容】仙腸関節
【講師】佐々木 啓マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円 ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
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★ブラッシュアップ（バレトン ソール・シンセシス）★
【日時】２０２４年５月３日（金）１２：0０～１５：0０
【内容】バレトンインストラクターとして～個々の強みを活かすために～
【講師】坂井 絢香マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円 ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの
※ブラシュアップは各回とも、マットをご用意しております。