こんにちは
‟歪みのない、しなやかで健康的な美しい身体を作る、ピラティス専門スタジオ”
フロントスタッフの鈴木です。
本日は３月限定ご体験キャンペーンのお知らせです！
ピラティスガーデン銀座１７周年記念
３月中限定のキャンペーンといたしまして、
通常１レッスン4,400円のところ、
１レッスン1,000円！！
この機会にぜひご体験くださいませ。
3月といえば、卒業式や卒園式の季節ですね
4月には入学式、入社式などが控えている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
普段はスーツなどを着る機会が少ない方も、このような機会には、ビシッとカッコ良くスーツやお気に入りのお洋服を着こなしたいものですね
スーツやお気に入りのお洋服をカッコ良く着こなす身体を作るためにも、ピラティスを始めることが、とても近道になります！！
１．まずは、コアをしっかり強化しましょう！
コアを強化すると、ヒールの靴を履いても、重心をお腹でしっかりコントロールできるので安定し、綺麗な姿勢をキープして歩くことができるようになります。
コアの強化に効果的なエクササイズは、こちら↓のブログをチェックしてみてくださいね。
２．そして、スーツをカッコ良く着こなすには、やはり美尻＆美脚対策ですね！
ピラティスでは、正しい骨格に戻し正しい姿勢をキープする筋肉を作っていくため、ピラティスを続けていると、歩いているだけでヒップアップするような筋肉を自然に使えるようになってきます。
今日は、美尻＆美脚対策にとてもおすすめなピラティスエクササイズをご紹介します。
①写真↓のようにニュートラルな姿勢で仰向けになり、両脚はつま先から太ももまでピッタリとくっつけておきましょう。
②両脚の内腿で紙を挟み落とさないようにというイメージを持ちながら、お尻の方から順番に背骨１つ１つをマットから剥がしていくように持ち上げていきます。
③頭から骨盤までは同じ姿勢をキープしながら、膝を開く＆閉じるを２０〜３０回ほど繰り返します。
お腹は突き出さずに押し込んでおき、内腿を最後まで閉じ切るように意識しながら行ってみましょう。
④両足を閉じて、膝から肩まで一直線の状態に戻したら、お尻を半分ダウン＆アップを２０〜３０回繰り返します。
お尻をアップするときにお腹を突き出すのではなく、恥骨を天井方向に持ち上げるイメージで行ってみましょう。
脚のむくみが気になる方は、こちら↓のブログを参考にしながら股関節周りを解してみてくださいね。
他にも効果的なエクササイズがありますので、是非スタジオで体験してみてくださいね。
ピラティスを始めて、カッコ良くスーツを着こなし、爽快にヒールを履いて歩きましょう！！
ご体験は毎日承っておりますので、お気軽にお問い合わせくださいませ。
皆様のお越しを心よりお待ちしております
☆ピラティスガーデン銀座１７周年キャンペーン☆
３月中に限り、通常4,400円のところ、
１レッスン1,000円でご体験いただけます
ご体験は毎日受付けております。
運動が苦手な方・ピラティス初めての方、大歓迎です!
(会員様の約8割が元々ピラティス初心者の方）
こちらまでお気軽にお問合せくださいませ
ピラティスガーデン銀座
Tel: 03-6226-2808
Mail: info@ginza-garden.com
◆◇◆指導者向け情報◆◇◆
★FTP ベーシックマットピラティス インストラクター養成コース★
２０２４年４月・５月・６月【火曜コース】
【日程】２０２４年４月２日(火)・４月９日(火)・４月１６日(火)・４月２３日(火)・５月７日(火)
５月１４日(火)・５月２１日(火)・５月２８日(火)・６月４日(火)・６月１１日(火) １４：００～１７：００
【試験】２０２４年６月１８日(火) １４：００～
【講師】加藤 尚美 マスタートレーナー
【受講料】181,500円（税・認定料・テキスト代込み）
【持ち物】ピラティス用マット(６mm以上のものをお勧めいたします。)・ウェア・筆記用具
【締め切り】２０２４年３月２５日(月) 申込履歴書必着
２０２４年４月・５月・６月【日曜コース】
【日程】２０２４年４月２１日(日)・５月５日(日)・５月１９日(日)・６月２日(日)・６月１６日(日) １４：３０～２１：００
【試験】２０２４年６月３０日(日) １４：３０～
【講師】佐々木 啓 マスタートレーナー
【受講料】181,500円（税・認定料・テキスト代込み）
【持ち物】ピラティス用マット(６mm以上のものをお勧めいたします。)
ウェア・筆記用具・「筋肉のしくみ・はたらきパーフェクト事典」(ナツメ社)
【締め切り】２０２４年４月１３日(土) 申込履歴書必着
★バレトン ソール・シンセシス インストラクター養成コース★
２０２４年４月・５月【土曜コース】
【日程】２０２４年４月１３日(土)・４月２０日(土)・４月２７日(土)
５月１１日(土)・５月１８日(土)・５月２５日(土) １７：４５～２０：４５
【試験】２０２４年５月２５日(土) １７：４５～
【講師】坂井 絢香 マスタートレーナー
【受講料】88,000円（税・認定料・テキスト代込み）
【持ち物】ウェア・筆記用具
【締め切り】２０２４年４月５日(金) 申込履歴書必着
★バレトン スタンディング・フロー インストラクター養成コース★
２０２４年６月・７月【土曜コース】
【日程】２０２４年６月１日（土）・６月８日(土)・６月１５日(土)
６月２２日（土）・６月２９日(土)・７月６日(土) １７：４５～２０：４５
【試験】２０２４年７月６日(土) １７：４５～
【講師】ｈａｎａ マスタートレーナー
【受講料】88,000円（税・認定料・テキスト代込み）
【持ち物】ウェア・筆記用具
【締め切り】２０２４年５月２４日(金) 申込履歴書必着
★ブラッシュアップ（ＦＴＰ ベーシックマットピラテス）★
【日時】２０２４年３月２９日（金）１３：0０～１６：0０
【内容】足関節のケア
【講師】佐々木 啓マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円 ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの
★ブラッシュアップ（バレトン ソール・シンセシス）★
【日時】２０２４年３月３０日（土）１２：0０～１５：0０
【内容】復習とセンタームーブス 第２弾
【講師】坂井 絢香マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円 ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・会員番号のわかるもの
★ブラッシュアップ（ＦＴＰ ベーシックマットピラテス）★
【日時】２０２４年４月７日（日）１４：３０～１７：３０
【内容】足関節のケア
【講師】佐々木 啓マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円 ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの
★ブラッシュアップ（ＦＴＰ ベーシックマットピラテス）★
【日時】２０２４年５月１日（水）１１：0０～１４：0０
【内容】立位エクササイズの重要性
【講師】宮城 絵美マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円 ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの
★ブラッシュアップ（ＦＴＰ ベーシックマットピラテス）★
【日時】２０２４年５月２日（木）１５：３０～１８：３０
【内容】仙腸関節
【講師】佐々木 啓マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円 ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの
★ブラッシュアップ（バレトン ソール・シンセシス）★
【日時】２０２４年５月３日（金）１２：0０～１５：0０
【内容】バレトンインストラクターとして～個々の強みを活かすために～
【講師】坂井 絢香マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円 ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・会員番号のわかるもの
★【オンライン】ブラッシュアップ（ＦＴＰ ベーシックマットピラテス）★
【日時】２０２４年３月３０日（土）１５：３０～１８：３０
【内容】骨盤底筋
【講師】佐々良 恭子マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円 ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具
※ブラシュアップは各回とも、マットをご用意しております。