こんにちは
‟歪みのない、しなやかで健康的な美しい身体を作る、ピラティス専門スタジオ”
フロントスタッフの鈴木です。
私がピラティスをやめられない理由の１つは
「キツ〜い腹筋運動などしなくとも、ペタンコなお腹をキープできる！」
ということです
ピラティスでつくられるお腹は、筋肉でガチガチに盛り上がっていることもなく、
「しなやかで平らなお腹」です。
この理想的なお腹は、通常行うような腹筋運動とは少し違う筋肉を鍛えることでできます。
ピラティスでは、胸式ラテラル呼吸やエクササイズにより、お腹の深層部にある「コア」と呼ばれるインナーマッスルを使います！
コアは「腹横筋、骨盤底筋、多裂筋、横隔膜」という４つの筋肉で構成されておりますが、
これらは内臓を囲んでおり、お腹周りのコルセットのような役割をしています。
このコルセットが緩むと、ウエスト周りがたるむだけでなく、重力に負けて内臓が下に落ちて下腹部がポコンと出てしまいます
ピラティスで「コア」が鍛えられると、まるでコルセットができたかのように、下がってきていた内臓が上に押し上げられ、内臓を正しい位置に維持していくので、お腹は平らになり、キープされるのです！
「コア」は、わかりやすい腹筋運動ではなく、呼吸法や、一見すると地味にも見えるエクササイズで効果的に使うことができます。
この「コア」を鍛えるのに、オススメなエクササイズ＜トゥディップ＞を紹介します
＜トゥディップ＞
①まず、両膝を立てて仰向けになり、首肩の力を抜き、肩甲骨を下げ、顎は軽く引いておきます。
骨盤をニュートラルなポジションにすると、腰の裏に手のひらがぎりぎり入るか入らないかくらいのスペースができます。
骨盤のポジションはニュートラルのまま、吐く呼吸でお腹を押し込み、そのお腹をキープしておきましょう。
②骨盤のニュートラルポジションをキープしたまま、押し込んだお腹で脚の重さをコントロールするようにして、片足ずつテーブルトップポジション（股関節＆膝を９０度）にします。
③股関節＆膝を９０度にキープしたまま、両脚交互に、つま先をマットにタッチする動きを行いましょう。息を吐きながら、つま先をマットにタッチ、息を吸いながらテーブルトップポジションに戻します。
この時、腰椎・骨盤部分を固定し、押し込んだお腹で、脚の動きをコントロールできるスピードで行いましょう。
いかがでしたか？
一見地味にも見える、この＜トゥディップ＞というエクササイズは、ぽっこりお腹だけでなく、腰痛予防にもとても効果的です
骨盤のニュートラルポジションって何？もっと詳しく知りたい！という方は、
是非是非ピラティスガーデンでピラティスを体験してみてくださいね
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◆◇◆指導者向け情報◆◇◆
★FTPベーシックマットピラティス インストラクター養成コース★
２０２３年１月・２月・３月【日曜コース】
【日程】２０２３年１月１５日(日)・１月２９日(日)・２月１２日(日)
２月２６日(日)・３月１２日(日)
１４：３０～２１：００
【試験】２０２３年３月２６日(日)１４：３０～
【講師】佐々木 啓 マスタートレーナー
【受講料】181,500円（税・認定料・テキスト代込み）
【持ち物】ピラティス用マット(６mm以上のものをお勧めいたします。)
ウェア・筆記用具・「筋肉のしくみ・はたらきパーフェクト事典」(ナツメ社)
【締め切り】２０２３年１月７日(土) 申込履歴書必着
２０２３年１月・２月・３月・４月【水曜コース】
【日程】２０２３年１月1８日(水)・１月２５日(水)・２月１日(水)
２月８日(水)・２月１５日(水)・２月２２日(水)・３月１日(水)
３月８日(水)・３月１５日(水)・３月２２日(水)
１４：３０～１７：３０
【試験】２０２３年４月５日(水)１４：３０～
【講師】佐々良 恭子 マスタートレーナー
【受講料】181,500円（税・認定料・テキスト代込み）
【持ち物】ピラティス用マット(６mm以上のものをお勧めいたします。)
ウェア・筆記用具
【締め切り】２０２３年１月１０日(火) 申込履歴書必着
★バレトン ソール・シンセシス インストラクター養成コース★
２０２３年１月・２月【土曜コース】
【日程】２０２３年１月１４日(土)・１月２１日(土)・１月２８日(土)
２月４日（土）・２月１１日（土）・２月１８日（土）
１７：４５～２０：４５
【試験】２０２３年２月１８日(土)１７：４５～
【講師】坂井 絢香マスタートレーナー
【受講料】88,000円(税・認定料・教材費込み)
【持ち物】ウエア・筆記用具
【締め切り】２０２３年１月６日(金) 申込履歴書必着
★ブラッシュアップ（バレトン スタンディング・フロー)★
【日時】２０２２年１１月２９日（火）１５：００～１８：００
【内容】センタームーブスと復習
【講師】吉澤 京子マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円 ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの
★ブラッシュアップ（ＦＴＰベーシックマットピラテス)★
【日時】２０２２年１２月３日（土）１７：４５～２０：４５
【内容】股関節の不具合に取り組むピラティス
【講師】佐々木 啓マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円 ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの
★ブラッシュアップ（バレトン ソール・シンセシス)★
【日時】２０２２年１２月１０日（土）１７：４５～２０：４５
【内容】復習とセンタームーブス 第２弾
【講師】坂井 絢香マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円 ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの
★ブラッシュアップ（ＦＴＰベーシックマットピラテス)★
【日時】２０２２年１２月１４日（水）１４：３０～１７：３０
【内容】骨盤帯
【講師】佐々良 恭子マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円 ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの
★ブラッシュアップ（ＦＴＰベーシックマットピラテス)★
【日時】２０２３年１月８日（日）１４：３０～１７：３０
【内容】側弯症に対応するためのピラティス
【講師】佐々木 啓マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円 ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの
※ブラシュアップは各回とも、マットをご用意しております。