こんにちは！
‟歪みのない、しなやかで健康的な美しい身体を作る、ピラティス専門スタジオ”
ピラティスガーデン銀座
フロントスタッフの鈴木です
本日も前回に引き続き、ピラティスのエクササイズを行うにあたって大切な事をお話いたします！
前回の記事 「ピラティスで大切な事①」
『ピラティスのABC』と言う言葉、覚えていますか？
A： Alligment【アライメント】（姿勢）
B： Breathing【呼吸】
C： Core【コア】（中心）
の三つの事を指します！！！
ピラティスをやっていればどこかで耳にしたことがあるかと思います
本日はこの中でもBreathing【呼吸】についてお話いたします
ピラティスで正しい姿勢を維持する事は、
肋骨で囲われた左右の肺を広げやすく、深い呼吸へと導いていきます
ピラティスの呼吸法は「胸式ラテラル呼吸」と言います。
通常の胸式呼吸との違い、胸式ラテラル呼吸は 腹筋を締めた（コアを起動させた）状態 で行います！
下の写真のように、息を吸う時は鼻から、肋骨を最大限広げて胸・背中と肺の容量いっぱいに息を吸い、息を吐く時は口を使う事で、肋骨をしぼませながら息を完全に吐き切る事に重点をおいた呼吸です。
呼吸の改善は、より多くの酸素を取り込み筋肉や色々な細胞へと運び、筋肉が作り出した二酸化炭素を沢山排出し、活性酸素も除去してくれます！！
酸素がたくさん取り込まれると、脳も活性化され、心身ともにリラックスしてきます！
また、呼吸は立派な運動です。
呼吸をする際には「呼吸筋」と呼ばれる、呼吸する際に関与する複数の筋肉があります。
肺は筋肉ではないので、それ自体が収縮・拡張することが出来ません。
その為、沢山の筋肉が呼吸時に使われています
そしてこの呼吸筋の中には、ピラティスでおなじみの体幹を安定させてくれる「コアの筋群」も含まれていますが、コアに関しては次回お話させていただきますね！
ピラティスの呼吸法である胸式呼吸は、効率的に筋肉に刺激を与える事ができる呼吸法
その為、エクササイズ時の呼吸を大切にしてあげることで、
- 代謝が上がり、脂肪燃焼効果アップ
- 筋肉に働きかけ体幹力アップ＆腰痛、肩こり等予防・改善
- 血流が良くなる→免疫力アップ
などの効果が益々高まります
効率よく身体を美しくさせる為にも、呼吸の重要性を理解した上で、自身の呼吸に意識を向けながらピラティスを行ってあげたいですね
ピラティスガーデン銀座ではご体験を毎日承っております！
よりシェイプアップ・姿勢改善されたい方は、是非一度ご体験くださいませ
皆様のお越しを、スタッフ一同心よりお待ちしております！
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◆◇◆指導者向け情報◆◇◆
★FTPベーシックマットピラティス インストラクター養成コース★
２０２１年５月【GWコース】
【日程】２０２１年５月１日(土)・５月２日(日)・５月３日(月)・５月４日(火)・５月５日(水)
１２：３０～１９：００
※基本的には現場で行いますが、情勢に応じて参加者の同意の上
オンラインに切り替える場合もございます。
【試験】２０２１年５月９日（日）１４：３０～
【講師】佐々木 啓マスタートレーナー
【受講料】181,500円（税・認定料・テキスト代込み）
【持ち物】ピラティス用マット（６㎜以上のものをお勧めいたします。）
ウエア・筆記用具
【締め切り】２０２１年４月２２日（木） 申込履歴書必
２０２１年５月・６月【日曜コース】
【日程】２０２１年５月１６日（日）・５月２３日（日）・５月３０日（日）
６月６日（日）・６月１３日（日） １４：３０～２１：００
【試験】２０２１年６月２７日（日）１４：３０～
【講師】渡辺 絵美マスタートレーナー
【受講料】181，500円（税・認定料・テキスト代込み）
【持ち物】】ピラティス用マット（６mm以上のものをお勧めいたします。）
【締め切り】２０２１年５月６日（木）申込履歴書必着
★FTPバレトン ソール・シンセシス インストラクター養成コース★
２０２１年５月・６月【土日・祝日コース】
【日程】５月１日(土）１０：００～１２：００ スタジオ
５月３日（月）９：００～１３：００ オンライン
５月１６日（日）７：００～１０：００ オンライン
５月２２日（土）９：００～１２：００ オンライン
５月２９日(土）９：００～１２：００ オンライン
６月５日（土）１７：４５～２０：４５ スタジオ
※最終日に試験がございます。
【講師】大本（石川） 沙樹マスタートレーナー
【受講料】88,000円（税・認定料・テキスト代）
【持ち物】ウエア・筆記用具
【締め切り】２０２１年４月２２日(木) 申込履歴書必
★オンライン・ブラッシュアップ（FTPベーシックマットピラティス)★
【日時】２０２１年４月２２日（木） １０：００～１３：００
【内容】２３エクササイズの復習
【講師】渡辺 絵美マスタートレーナー
【受講料】一般：12,600円 ガーデンアカデミー：11,600円（税込み）
※６ｐ付与
【持ち物】ZOOM・ウエア・マニュアル・筆記用具
※ZOOMアプリをインストールしてお待ちください。
※９：４５～入室いただけます。
※ご予約の際、お名前・FTP会員番号・メールアドレスをご連絡ください。
★ブラッシュアップ（FTPベーシックマットピラティス)★
【日時】２０２１年４月２４日（土） １８：００～２１：００
【内容】骨盤帯の不均衡に取り組むリリースエクササイズ
【講師】佐々木 啓マスタートレーナー
【受講料】一般：12,600円 ガーデンアカデミー：11,600円（税込み）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの
★ブラッシュアップ（FTPベーシックマットピラティス)★
【日時】２０２１年５月１５日（土） １８：００～２１：００
【内容】ベーシックレベルの対象者にも有意義なプラスエクササイズの導入
【講師】佐々木 啓マスタートレーナー
【受講料】一般：12,600円 ガーデンアカデミー：11,600円（税込み）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの
★ブラッシュアップ（FTPベーシックマットピラティス)★
【日時】２０２１年５月１９日（水） １４：３０～１７：３０
【内容】脊柱にフォーカスしたピラティスエクササイズ
【講師】渡辺 恵美マスタートレーナー
【受講料】一般：12,600円 ガーデンアカデミー：11,600円（税込み）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの
★ブラッシュアップ（FTPベーシックマットピラティス)★
【日時】２０２１年５月２９日（土） １８：００～２１：００
【内容】肩関節の不具合に取り組むピラティス
【講師】佐々木 啓マスタートレーナー
【受講料】一般：12,600円 ガーデンアカデミー：11,600円（税込み）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの
★ブラッシュアップ（バレトン ソール・シンセシス)★
【日時】２０２１年８月１４日（土） １３：００～１６：００
【内容】復習とセンタームーブス第２弾
【講師】大本(石川） 沙樹マスタートレーナー
【受講料】一般：12,600円 ガーデンアカデミー：11,600円（税込み）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの
※ブラシュアップは各回とも、マットをご用意しております
★マットピラティスインストラクター フォローアップ（STEP１：必修基礎コース）★
２０２１年６月７月（金曜コース）
【日程】６月１１日（金）・６月１８日（金）・６月２５日(金）
７月２日（金）・７月９日（金）・７月１６日（金）・７月２３日（金）・７月３０日（金）
１５：００～１７：３０
【対象者】 ＦＴＰベーシックマットピラティス資格保持者
【受講料】 99,000円（税込み）
【持ち物】 ウエア・筆記用具
【講師】 加藤 尚美マスタートレーナー
【定員】 先着５名様限定（最小開催人数３名
【締め切り】 ２０２１年６月４日（金）
