こんにちは
‟歪みのない、
しなやかで健康的な美しい身体を作る、
ピラティス専門スタジオ”
ピラティスガーデン銀座
フロントスタッフの鈴木です。
身体が重くなりがちな季節の変わり目ですが、皆様は体調など崩されていないでしょうか?
ところで、膝に痛みや違和感を感じた事はありますか?
肩こり・腰痛と並んで、痛める人の多い膝
毎日使う部分だけに、痛みが長引いたりクセになったりすることもあります。
膝関節は、複雑で不安定な構造をしていることもあり、痛みがでる原因も様々です。
重大な痛みになる前に、まずは病院に行ってお医者さんに相談してみてくださいね!
膝痛はピラティスや簡単なエクササイズで予防をすることが出来ます
まずは膝痛になりやすくなる姿勢や状態をご説明します。
膝は、立つ・座る・しゃがむ・歩くなど、1回1回の負担は小さくても、毎日たくさん使う場所なので、
動き方や姿勢、体重の乗せ方が偏っていれば、ひずみが積み重なって痛くなります。
具体的に例をあげてみます。
膝とつま先の向きが違う
つま先は外向き、膝は内向きで、しゃがんだり立ったり座ったりすると、
膝の関節がねじれるので、痛みの原因になります。
膝が曲がったまま
ブーツなど、かかとが高く足首が動きづらい靴を履くと、
膝や股関節の動きが硬くなり、
歩いた時の衝撃が膝などの関節に強くかかってしまいます。
サンダルなど、脱げやすい履物も、脱げないように力が入るため、
関節の動きが硬く小さくなるので、同様です。
太ももの筋肉が少ない
運動不足などで、太ももの筋肉が落ちると、
膝への衝撃を和らげる働きが減るため、膝を痛めやすくなります。
膝まわりにしわができたら、要注意です。
上記にあげたような姿勢や状態に心当たりがあるという方は、
これからご紹介する簡単なエクササイズを行って膝痛を予防しましょう〜。
<< かかと上げエクササイズ >>
「上膝を衝撃から守る&膝上の筋肉を鍛える」エクササイズです。
1. 床に長座で座ります。
2. 膝裏にタオルなどを畳んで置きます。
3. 膝裏でタオルを押しつぶすようにして、膝を伸ばしかかとを持ち上げます。
4. 膝上の筋肉に力が入っていることを意識して、10秒間力を入れては抜くことを3回繰り返します。
いかがですか?
とても簡単なエクササイズなので、ちょっとした空き時間で、是非やってみてくださいね
ご説明してきましたように、膝痛のたいていの原因は、ご自身の生活習慣からくる「歪み」です。
ピラティスでは、身体の内側の筋肉「インナーマッスル」を鍛えていきますが、
「インナーマッスル」は歪んだ骨格をまっすぐに直し、元の位置に引き上げてくれる機能があります。
つまり、ピラティスをすると・・・
インナーマッスルが鍛えられ
身体の歪みが整えられ
中心に"芯(コア)"が通ったようなきれいな姿勢が作られ
「膝痛を予防できる」ということになります!
膝痛は歳のせい?と諦めてしまわず、
ピラティスを始めて、今できることに取り組んでみませんか?
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【日時】2024年10月27日(日)13:45~16:45
【内容】頚椎の解剖学とエクササイズ
【講師】佐々木 啓マスタートレーナー
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【日時】2024年10月30日(水)11:00~14:00
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※ブラシュアップは各回とも、マットをご用意しております。