【指導者向け】10・11月 ブラッシュアップ開催のご案内（FTPベーシックマットピラティス）

‟歪みのない、

しなやかで健康的な美しい身体を作る

ピラティス専門スタジオ”

ピラティスガーデン銀座

こんにちは

フロントスタッフの網谷です。

１０・１１月 開催予定のブラッシュアップ

のご案内いたします！

○２０２４年１０月２日（水）

１４：３０～１７：３０
『骨盤底筋群』　(６ｐ付与)

⇒ピラティスの基本であるABC。コアのインナーユニットの1つである骨盤底筋にフォーカス。骨盤底筋の感覚や、ここでの不具合など問題を抱えている人は少なくありません。コアの起動に対しての理解があやふやになっていたり、キューイングに困っていたり、はっきりと理解ができていなかったりする事はありませんか？

このような点を解決する内容になっています。ベーシックの内容から、また一つ深掘りしていきましょう。

講師：佐々良 恭子 マスタートレーナー

○２０２４年１０月１３日（日）

１３：４５～１６：４５
『頚椎の解剖学とエクササイズ』　(６ｐ付与)

⇒頚椎は脊椎で一番大きな可動域を持ちながら、約５〜６キロの頭部を支えるという支持性も必要とされます。そのアライメントが骨格全体に及ぼす影響も少なくありません。エクササイズの中でどう動く必要があるかを考える３時間です。

講師：佐々木 啓 マスタートレーナー

○２０２４年１０月２０日（日）

１４：３０～１７：３０
『脊椎のリスクを持つ方のエクササイズ』　(６ｐ付与)

⇒脊椎の分離症すべり症、椎間板ヘルニア、骨粗鬆症、脊柱管狭窄症、側弯症などのリスクを持つ方も、軽度のものであればグループエクササイズに参加されることがあります。
インストラクターとしてどのようなことに注意して、参加していただくかを具体的で明確にしておきましょう。

講師：佐々木 啓 マスタートレーナー

○２０２４年１０月２７日（日）

１３：４５～１６：４５
『頚椎の解剖学とエクササイズ』　(６ｐ付与)

⇒頚椎は脊椎で一番大きな可動域を持ちながら、約５〜６キロの頭部を支えるという支持性も必要とされます。そのアライメントが骨格全体に及ぼす影響も少なくありません。エクササイズの中でどう動く必要があるかを考える３時間です。

講師：佐々木 啓 マスタートレーナー

○２０２４年１０月３０日（水）

１１：００～１４：００
『骨盤底について学ぶ』　(６ｐ付与)

⇒骨盤底については、何度も触れている内容ですが、今一度しっかり復習しませんか？骨盤底を通してできること、レッスンにどう活かすかなど一緒に学びましょう！

講師：宮城 絵美 マスタートレーナー

○２０２４年１１月３日（日）

１４：３０～１７：３０
『脊椎のリスクを持つ方のエクササイズ』　(６ｐ付与)

⇒脊椎の分離症すべり症、椎間板ヘルニア、骨粗鬆症、脊柱管狭窄症、側弯症などのリスクを持つ方も、軽度のものであればグループエクササイズに参加されることがあります。
インストラクターとしてどのようなことに注意して、参加していただくかを具体的で明確にしておきましょう。

講師：佐々木 啓 マスタートレーナー

○２０２４年１１月１６日（土）

１７：４５～２０：４５
『ピラティスエクササイズとアウターユニットの繋がりを考える』　(６ｐ付与)

⇒ピラティスのエクササイズをアウターユニットのとの繋がりから今一度見てみましょう。繋がりが見えてくることで、動きが変わっていきます。
また、お客様に対してのキューイングなど、どのような伝え方をしているのか、どう伝えたら良いのか考える場にしていきましょう。復習する意味でもお気軽にご参加ださい。

講師：佐々良 恭子 マスタートレーナー

○２０２４年１１月１７日（日）

１４：００～１７：００
『２３エクササイズの復習』　(６ｐ付与)

⇒インストラクターの資格を取得したものの、あまり復習する機会がなかったり、自分で練習しているだけだと疑問や不安な点があったりしませんか？
普段なかなかやる機会のない「23エクササイズ」の見直しをぜひ、この機会に一緒に動きながら復習しましょう！

講師：宮城 絵美 マスタートレーナー

○２０２４年１１月２９日（金）

１１：００～１４：００
『マタニティピラティスの紹介(負荷を上げない緩やかなレッスン)』　(６ｐ付与)

⇒産後の方やエクササイズの負荷を軽減したい対象者(例えば高齢者の方)に向けたエクササイズを提供するブラッシュアップです。
普段のレッスンのバリエーションとしても活用できる内容になります！

講師：宮城 絵美 マスタートレーナー

【受講料】

一般：12,600円　

ガーデンアカデミー：11,600円（税込み）
【持ち物】

ウエア・マニュアル・筆記用具・

FTP会員番号のわかるもの

※定員になり次第、締切とさせていただきます。予めご了承ください。

　

ご都合が合う方は、ぜひご受講くださいませ

お申込み・お問い合わせは、下記メールアドレス、又はお電話にてご連絡くださいませ。

皆様のお申込みを、心よりお待ちしております

●お申込み・お問い合わせはこちらまで●

ピラティスガーデン　インストラクター養成アカデミー

TEL: 03-6226-2808
Mail: academy@ginza-garden.com

HP:  http://www.ginza-garden.com/instructor/

※ピラティスガーデン銀座ガーデンアカデミーでは、

2008年設立時より、2,000名以上の方が資格を取得されています。

☆ピラティスガーデン銀座

　　　　　　　　　　　１７周年キャンペーン☆

１０月中に限り、通常4,400円のところ、

1レッスン１,０００円にてご体験いただけます。

ご体験は毎日受付けております。

運動が苦手な方・ピラティスが初めての方、大歓迎です！

(会員様の約8割が元々ピラティス初心者の方)

こちらまでお気軽にお問合せくださいませ

ピラティスガーデン銀座

Tel: 03-6226-2808

Mail: info@ginza-garden.com 　

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パーソナルトレーニング　銀座TRUE HP

◆◇◆指導者向け情報◆◇◆

★FTP　ベーシックマットピラティス　インストラクター養成コース★

２０２４年・１１月・１２月【日曜コース】

【日程】２０２４年１１月１０日(日)・１１月２４日(日)

１２月８日(日)・１２月２２日(日)・１月５日(日)　

１３：４５～２０：１５

【試験】２０２４年１月１９日(日)　１３：４５～

【講師】佐々木　啓　マスタートレーナー

【受講料】181,500円（税・認定料・テキスト代込み）

【持ち物】ピラティス用マット(６mm以上のものをお勧めいたします)・ウェア・筆記用具・

「筋肉のしくみ・はたらきパーフェクト事典(ナツメ社)」

【締め切り】２０２４年１１月２日(土)　申込履歴書必着

★ブラッシュアップ（ＦＴＰ ベーシックマットピラテス）★

【日時】２０２４年１０月２日（水）１４：３０～１７：３０
【内容】骨盤底筋群

【講師】佐々良　恭子マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円　ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの

★ブラッシュアップ（ＦＴＰ ベーシックマットピラテス）★

【日時】２０２４年１０月１３日（日）１３：４５～１６：４５
【内容】頚椎の解剖学とエクササイズ

【講師】佐々木　啓マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円　ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの

★ブラッシュアップ（バレトン　ソール・シンセシス）★

【日時】２０２４年１０月１9日（土）１７：４５～２０：４５
【内容】コンディショニング/フロアーワークを知る

【講師】坂井　絢香マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円　ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの

★ブラッシュアップ（ＦＴＰ ベーシックマットピラテス）★

【日時】２０２４年１０月２０日（日）１４：３０～１７：３０
【内容】脊椎のリスクを持つ方のエクササイズ

【講師】佐々木　啓マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円　ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの

★ブラッシュアップ（ＦＴＰ ベーシックマットピラテス）★

【日時】２０２４年１０月２７日（日）１３：４５～１６：４５
【内容】頚椎の解剖学とエクササイズ

【講師】佐々木　啓マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円　ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの

★ブラッシュアップ（ＦＴＰ ベーシックマットピラテス）★

【日時】２０２４年１０月３０日（水）１１：００～１４：００
【内容】骨盤底について

【講師】宮城　絵美マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円　ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの

★ブラッシュアップ（ＦＴＰ ベーシックマットピラテス）★

【日時】２０２４年１1月3日（日）１４：３０～１７：３０
【内容】脊椎のリスクを持つ方のエクササイズ

【講師】佐々木　啓マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円　ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの

★ブラッシュアップ（ＦＴＰ ベーシックマットピラテス）★

【日時】２０２４年１１月１６日（土）１７：４５～２０：４５
【内容】ピラティスエクササイズとアウターユニットの繋がりを考える

【講師】佐々良　恭子マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円　ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの

★ブラッシュアップ（ＦＴＰ ベーシックマットピラテス）★

【日時】２０２４年１１月１７日（日）１４：００～１７：００
【内容】２３エクササイズの復習

【講師】宮城　絵美マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円　ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの

★ブラッシュアップ（ＦＴＰ ベーシックマットピラテス）★

【日時】２０２４年１１月２９日（金）１１：００～１４：００
【内容】マタニティピラティスの紹介(負荷をあげない緩やかなレッスン)

【講師】宮城　絵美マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円　ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの

※ブラシュアップは各回とも、マットをご用意しております。

１０月限定！１７周年記念 体験キャンペーンのご案内

こんにちは

‟歪みのない、

しなやかで健康的な美しい身体を作る、

ピラティス専門スタジオ”

ピラティスガーデン銀座

フロントスタッフの鈴木です。

本日は１０月限定　体験キャンペーンのお知らせです！

ピラティスガーデン銀座１７周年記念

１０月中限定キャンペーンといたしまして、

通常１レッスン４,４００円のところ、

１レッスン１,０００円！

この機会にぜひご体験くださいませ。

　

　

　

本日はピラティスガーデン銀座で大人気のレッスンの中で、

【エンコンパス】と呼ばれる下の写真のようなマシンを使用して行う大人気クラス

【マシンワークアウト】と【マシンピラティス】の２つのクラスについてご紹介したいと思います！

「初めて聞いた！」

「どのように使用するのだろう？」

と思われた方もいらっしゃるのでしょうか。

【マシンワークアウト】

こちらのクラスは「グラビティ（重力）」を利用して、

アップテンポな音楽に合わせてエクササイズを行う「全身シェイプアップクラス」になります

エンコンパスの大きな特徴でもある「22段階の傾斜」を利用して、重力を負荷にする、自体重トレーニングです。

勿論、傾斜が強いほど身体にかかる負荷も大きくなります。

ボードの傾斜はご自身でも簡単に調整可能で、レッスン中はインストラクターが傾斜の角度を教えてくださいます。

ご自身に合った負荷で行えますので、初心者の方でも安心してご参加いただけます

【マシンピラティス】

マシンピラティスのクラスでは、

「全身の筋力・柔軟性・バランス・調整力」の向上を目指していきます！

ピラティス創始者のジョゼフ・ピラティス氏が考案した伝統的なマシン「リフォーマー」に加えて、さらに発展したエクササイズをマシン１台でできるようになります。

またマシンピラティスでも、エンコンパスの傾斜を利用していきます。

これにより、マットでは難しかったエクササイズも無理なく行うことができるようになります。

マシンを使用することで、マットでは分かりにくかった動きの感覚が掴みやすくなります

　　　

いかがでしょうか。

少しでもイメージしていただけましたら幸いです

ピラティスガーデン銀座に通われているお客様の多くは、実はマシンワークアウトやマシンピラティスと並行してマットピラティスを受講されております。

マットピラティスでご自身の正しい姿勢を学び、上記２つのクラスを受講していただく事で、

正しく機能的な美しい姿勢＝効かせたい筋肉にきちんと効かせる事が出来るようになりますよ！！！

ご体験は全てのレッスンご予約いただけますので、お気軽にお問い合わせくださいませ。

皆様のお越しを心よりお待ち申し上げております

☆ピラティスガーデン銀座１７周年キャンペーン☆

 １０月中に限り、通常4,400円のところ、

１レッスン1,000円でご体験いただけます

ご体験は毎日受付けております。

運動が苦手な方・ピラティス初めての方、大歓迎です!

(会員様の約8割が元々ピラティス初心者の方）

こちらまでお気軽にお問合せくださいませ

ピラティスガーデン銀座

Tel: 03-6226-2808

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◆◇◆指導者向け情報◆◇◆

★FTP　ベーシックマットピラティス　インストラクター養成コース★

２０２４年１１月・１２月/２０２５年１月【日曜コース】

【日程】２０２４年１１月１０日(日)・１１月２４日(日)

１２月８日(日)・１２月２２日(日)・２０２５年１月５日(日)

１３：４５～２０：１５

【試験】２０２５年１月１９日(日)　１３：４５～

【講師】佐々木　啓　マスタートレーナー

【受講料】181,500円（税・認定料・テキスト代込み）

【持ち物】ピラティス用マット(６mm以上のものをお勧めいたします。)

ウェア・筆記用具・「筋肉のしくみ・はたらきパーフェクト事典(ナツメ社)」

【締め切り】２０２４年１１月２日(土)　申込履歴書必着

２０２５年１月・２月・３月・４月【水曜コース】

【日程】２０２５年１月１５日(水)・１月２２日(水)

２月５日(水)・２月１２日(水)・２月１９日(水)

２月２６日(水)・３月５日(水)・３月１２日(水)

3月１９日(水)・３月２６日(水)

１４：３０～：１７：３０

【試験】２０２５年４月２日(水)　１４：３０～

【講師】佐々良　恭子　マスタートレーナー

【受講料】181,500円（税・認定料・テキスト代込み）

【持ち物】ピラティス用マット(６mm以上のものをお勧めいたします。)

ウェア・筆記用具

【締め切り】２０２５年１月７日(火)　申込履歴書必着

★ブラッシュアップ（ＦＴＰ ベーシックマットピラテス）★

【日時】２０２４年９月２９日（日）１１：００～１４：００
【内容】股関節の解剖学とエクササイズ

【講師】佐々木　啓マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円　ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの

★ブラッシュアップ（ＦＴＰ ベーシックマットピラテス）★

【日時】２０２４年９月２９日（日）１５：００～１８：００
【内容】肩関節の解剖学とエクササイズ

【講師】佐々木　啓マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円　ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの

★ブラッシュアップ（ＦＴＰ ベーシックマットピラテス）★

【日時】２０２４年９月３０日（月）１１：００～１４：００
【内容】２３エクササイズの復習

【講師】宮城　絵美マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円　ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの

★ブラッシュアップ（ＦＴＰ ベーシックマットピラテス）★

【日時】２０２４年１０月２日（水）１４：３０～１７：３０
【内容】骨盤底筋群

【講師】佐々良　恭子マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円　ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの

★ブラッシュアップ（ＦＴＰ ベーシックマットピラテス）★

【日時】２０２４年１０月１３日（日）１３：４５～１６：４５
【内容】頚椎の解剖学とエクササイズ

【講師】佐々木　啓マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円　ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの

★ブラッシュアップ（バレトン　ソール・シンセシス）★

【日時】２０２４年１０月１9日（土）１７：４５～２０：４５
【内容】コンディショニング/フロアーワークを知る

【講師】坂井　絢香マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円　ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの

★ブラッシュアップ（ＦＴＰ ベーシックマットピラテス）★

【日時】２０２４年１０月２０日（日）１４：３０～１７：３０
【内容】脊椎のリスクを持つ方のエクササイズ

【講師】佐々木　啓マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円　ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの

★ブラッシュアップ（ＦＴＰ ベーシックマットピラテス）★

【日時】２０２４年１０月２７日（日）１３：４５～１６：４５
【内容】頚椎の解剖学とエクササイズ

【講師】佐々木　啓マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円　ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの

★ブラッシュアップ（ＦＴＰ ベーシックマットピラテス）★

【日時】２０２４年１０月３０日（水）１１：００～１４：００
【内容】骨盤底について

【講師】宮城　絵美マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円　ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの

★ブラッシュアップ（ＦＴＰ ベーシックマットピラテス）★

【日時】２０２４年１1月3日（日）１４：３０～１７：３０
【内容】脊椎のリスクを持つ方のエクササイズ

【講師】佐々木　啓マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円　ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの

★ブラッシュアップ（ＦＴＰ ベーシックマットピラテス）★

【日時】２０２４年１１月１６日（土）１７：４５～２０：４５
【内容】ピラティスエクササイズとアウターユニットの繋がりを考える

【講師】佐々良　恭子マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円　ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの

★ブラッシュアップ（ＦＴＰ ベーシックマットピラテス）★

【日時】２０２４年１１月１７日（日）１４：００～１７：００
【内容】２３エクササイズの復習

【講師】宮城　絵美マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円　ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの

※ブラシュアップは各回とも、マットをご用意しております。

【FTP ベーシック マットピラティス】インストラクター養成コースのご案内

‟歪みのない、

しなやかで健康的な美しい身体を作る、

ピラティス専門スタジオ”

ピラティスガーデン銀座

こんにちは

フロントスタッフの網谷です。

【FＴＰベーシックマットピラティス　インストラクター養成コース】

の新しい日程が決まりましたのでお知らせいたします！

●ＦＴＰベーシックマットピラティス　インストラクター養成コース●

ピラティスのインストラクターを目指す方、ご自分の身体のコンディショニングのためにピラティスを勉強したい方等、経験不問です。
ピラティスの基礎からはじめ、ピラティスインストラクターとして実際に指導できるようになるまでのコースです。

合格者にはFTP　Mat　Pilates　Instractour（資格）として認定証が発行されます。

【学習内容】

初級者向けピラティスに基づいたエクササイズの基本技術、指導方法を習得します。
●ピラティスの歴史、概要、法則、用語
●ベーシックエクササイズ(マットを使用したピラティスの動きの基本）
●運動科学、機能解剖学、身体力学、実践的応用、姿勢分析、呼吸法
●プログラムデザイン、ワークショップの実践　他

２０２５年１月・２月・３月・４月【水曜コース】

【日程】

２０２５年１月１５日(水)・１月２２日(水)

２月５日(水)・２月１２日(水)・２月１９日(水)

２月２６日(水)・３月５日(水)・３月１２日(水)

３月１９日(水)・３月２６日(水)

１４：３０～１７：３０
　　　　　　　　　
【試験】

２０２５年４月２日(水)

１４：３０～

【講師】佐々良　恭子　マスタートレーナー

（FTP認定マットピラティスベーシック/プラス　マスタートレーナー、FTP認定マタニティピラティス　インストラクター、からだスキャンセルフマッサージ　インストラクター、シルクサスペンション　インストラクター、整体・アロマテラピー・リフレクソロジー　修了、中学・高校第一種保健体育教員免許、ENCOMPASS　インストラクター、リリーススティック公認　インストラクター)

【受講料】一般:181,500円　(税・認定料・教材費込み)

【持ち物】ピラティス用マット(６mm以上のものをお勧めいたします。)
　　　　　ウエア・筆記用具

【締め切り】２０２５年１月７日(火)　申込履歴書必着　

※ピラティス初心者の方も、安心して受講いただけます！

実際に養成コースを卒業された、卒業生の活動状況はこちらから

『養成コース卒業者の「卒業後１年間」の活動をご紹介します♪』

また、養成コースでは実際にどのようなことが行われるのか、疑問に思われている方は

是非下記の記事を一読いただけますと幸いです

『「マットピラティス　インストラクター養成コース」の内容！！』

ご不明な点がございましたらお気軽にお問い合わせくださいませ。

皆様のご参加を心よりお待ちしております

●お申込み・お問い合わせはこちらまで●

ピラティスガーデン　インストラクター養成アカデミー

TEL: 03-6226-2808
Mail: academy@ginza-garden.com

HP:  http://www.ginza-garden.com/instructor/

※ピラティスガーデン銀座ガーデンアカデミーでは、

2008年設立時より、2,000名以上の方が資格を取得されています。

☆ピラティスガーデン銀座１７周年キャンペーン☆

１０月中に限り、通常4,400円のところ、

1レッスン１,０００円でご体験いただけます。

ご体験は毎日受付けております。

運動が苦手な方・ピラティスが初めての方、大歓迎です！

(会員様の約8割が元々ピラティス初心者の方)

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★FTP　ベーシックマットピラティス　インストラクター養成コース★

２０２４年１１月・１２月/２０２５年１月【日曜コース】

【日程】２０２４年１１月１０日(日)・１１月２４日(日)

１２月８日(日)・１２月２２日(日)・２０２５年１月５日(日)

１３：４５～２０：１５

【試験】２０２５年１月１９日(日)　１３：４５～

【講師】佐々木　啓　マスタートレーナー

【受講料】181,500円（税・認定料・テキスト代込み）

【持ち物】ピラティス用マット(６mm以上のものをお勧めいたします。)

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【締め切り】２０２４年１１月２日(土)　申込履歴書必着

２０２５年１月・２月・３月・４月【水曜コース】

【日程】２０２５年１月１５日(水)・１月２２日(水)

２月５日(水)・２月１２日(水)・２月１９日(水)

２月２６日(水)・３月５日(水)・３月１２日(水)

3月１９日(水)・３月２６日(水)

１４：３０～：１７：３０

【試験】２０２５年４月２日(水)　１４：３０～

【講師】佐々良　恭子　マスタートレーナー

【受講料】181,500円（税・認定料・テキスト代込み）

【持ち物】ピラティス用マット(６mm以上のものをお勧めいたします。)

ウェア・筆記用具

【締め切り】２０２５年１月７日(火)　申込履歴書必着

★ブラッシュアップ（ＦＴＰ ベーシックマットピラテス）★

【日時】２０２４年９月２９日（日）１１：００～１４：００
【内容】股関節の解剖学とエクササイズ

【講師】佐々木　啓マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円　ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの

★ブラッシュアップ（ＦＴＰ ベーシックマットピラテス）★

【日時】２０２４年９月２９日（日）１５：００～１８：００
【内容】肩関節の解剖学とエクササイズ

【講師】佐々木　啓マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円　ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの

★ブラッシュアップ（ＦＴＰ ベーシックマットピラテス）★

【日時】２０２４年９月３０日（月）１１：００～１４：００
【内容】２３エクササイズの復習

【講師】宮城　絵美マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円　ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの

★ブラッシュアップ（ＦＴＰ ベーシックマットピラテス）★

【日時】２０２４年１０月２日（水）１４：３０～１７：３０
【内容】骨盤底筋群

【講師】佐々良　恭子マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円　ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの

★ブラッシュアップ（ＦＴＰ ベーシックマットピラテス）★

【日時】２０２４年１０月１３日（日）１３：４５～１６：４５
【内容】頚椎の解剖学とエクササイズ

【講師】佐々木　啓マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円　ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの

★ブラッシュアップ（バレトン　ソール・シンセシス）★

【日時】２０２４年１０月１9日（土）１７：４５～２０：４５
【内容】コンディショニング/フロアーワークを知る

【講師】坂井　絢香マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円　ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの

★ブラッシュアップ（ＦＴＰ ベーシックマットピラテス）★

【日時】２０２４年１０月２０日（日）１４：３０～１７：３０
【内容】脊椎のリスクを持つ方のエクササイズ

【講師】佐々木　啓マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円　ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの

★ブラッシュアップ（ＦＴＰ ベーシックマットピラテス）★

【日時】２０２４年１０月２７日（日）１３：４５～１６：４５
【内容】頚椎の解剖学とエクササイズ

【講師】佐々木　啓マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円　ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの

★ブラッシュアップ（ＦＴＰ ベーシックマットピラテス）★

【日時】２０２４年１０月３０日（水）１１：００～１４：００
【内容】骨盤底について

【講師】宮城　絵美マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円　ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの

★ブラッシュアップ（ＦＴＰ ベーシックマットピラテス）★

【日時】２０２４年１1月3日（日）１４：３０～１７：３０
【内容】脊椎のリスクを持つ方のエクササイズ

【講師】佐々木　啓マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円　ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの

★ブラッシュアップ（ＦＴＰ ベーシックマットピラテス）★

【日時】２０２４年１１月１６日（土）１７：４５～２０：４５
【内容】ピラティスエクササイズとアウターユニットの繋がりを考える

【講師】佐々良　恭子マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円　ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの

★ブラッシュアップ（ＦＴＰ ベーシックマットピラテス）★

【日時】２０２４年１１月１７日（日）１４：００～１７：００
【内容】２３エクササイズの復習

【講師】宮城　絵美マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円　ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの

※ブラシュアップは各回とも、マットをご用意しております。

膝痛にもピラティス！！

こんにちは

‟歪みのない、

しなやかで健康的な美しい身体を作る、

ピラティス専門スタジオ”

ピラティスガーデン銀座

フロントスタッフの鈴木です。

身体が重くなりがちな季節の変わり目ですが、皆様は体調など崩されていないでしょうか？

ところで、膝に痛みや違和感を感じた事はありますか？

肩こり・腰痛と並んで、痛める人の多い膝
毎日使う部分だけに、痛みが長引いたりクセになったりすることもあります。

膝関節は、複雑で不安定な構造をしていることもあり、痛みがでる原因も様々です。
重大な痛みになる前に、まずは病院に行ってお医者さんに相談してみてくださいね！

膝痛はピラティスや簡単なエクササイズで予防をすることが出来ます

まずは膝痛になりやすくなる姿勢や状態をご説明します。

膝は、立つ・座る・しゃがむ・歩くなど、1回1回の負担は小さくても、毎日たくさん使う場所なので、

動き方や姿勢、体重の乗せ方が偏っていれば、ひずみが積み重なって痛くなります。

具体的に例をあげてみます。

膝とつま先の向きが違う

つま先は外向き、膝は内向きで、しゃがんだり立ったり座ったりすると、

膝の関節がねじれるので、痛みの原因になります。

膝が曲がったまま

ブーツなど、かかとが高く足首が動きづらい靴を履くと、

膝や股関節の動きが硬くなり、

歩いた時の衝撃が膝などの関節に強くかかってしまいます。
サンダルなど、脱げやすい履物も、脱げないように力が入るため、

関節の動きが硬く小さくなるので、同様です。

太ももの筋肉が少ない

運動不足などで、太ももの筋肉が落ちると、

膝への衝撃を和らげる働きが減るため、膝を痛めやすくなります。
膝まわりにしわができたら、要注意です。

上記にあげたような姿勢や状態に心当たりがあるという方は、

これからご紹介する簡単なエクササイズを行って膝痛を予防しましょう〜。

＜＜　かかと上げエクササイズ　＞＞

「上膝を衝撃から守る＆膝上の筋肉を鍛える」エクササイズです。

1. 床に長座で座ります。

2. 膝裏にタオルなどを畳んで置きます。
 

3. 膝裏でタオルを押しつぶすようにして、膝を伸ばしかかとを持ち上げます。

4. 膝上の筋肉に力が入っていることを意識して、10秒間力を入れては抜くことを3回繰り返します。

いかがですか？

とても簡単なエクササイズなので、ちょっとした空き時間で、是非やってみてくださいね

ご説明してきましたように、膝痛のたいていの原因は、ご自身の生活習慣からくる「歪み」です。

ピラティスでは、身体の内側の筋肉「インナーマッスル」を鍛えていきますが、

「インナーマッスル」は歪んだ骨格をまっすぐに直し、元の位置に引き上げてくれる機能があります。

つまり、ピラティスをすると・・・

インナーマッスルが鍛えられ

身体の歪みが整えられ

中心に"芯（コア）"が通ったようなきれいな姿勢が作られ

「膝痛を予防できる」ということになります！

膝痛は歳のせい？と諦めてしまわず、

ピラティスを始めて、今できることに取り組んでみませんか？

体験は毎日承っております！皆様のお越しを心からお待ちしております

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ご体験は毎日受付けております。

運動が苦手な方・ピラティス初めての方、大歓迎です!

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こちらまでお気軽にお問合せくださいませ

ピラティスガーデン銀座

Tel: 03-6226-2808

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２０２４年１０月・１１月・１２月【火曜コース】

【日程】２０２４年１０月１日(火)・１０月８日(火)

１０月１５日(火)・１０月２２日(火)・１１月５日(火)

１１月１２日(火)・１１月１９日(火)・１１月２６日(火)

１２月３日(火)・１２月１０日(火)　　

１４：００～１７：００

【試験】２０２４年１２月１７日(火)　１4：00～

【講師】加藤　尚美　マスタートレーナー

【受講料】181,500円（税・認定料・テキスト代込み）

【持ち物】ピラティス用マット(６mm以上のものをお勧めいたします)・ウェア・筆記用具

【締め切り】２０２４年９月２３日(月)　申込履歴書必着

２０２４年・１１月・１２月【日曜コース】

【日程】２０２４年１１月１０日(日)・１１月２４日(日)

１２月８日(日)・１２月２２日(日)・１月５日(日)　

１３：４５～２０：１５

【試験】２０２４年１月１９日(日)　１３：４５～

【講師】佐々木　啓　マスタートレーナー

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【締め切り】２０２４年１１月２日(土)　申込履歴書必着

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【日時】２０２４年９月２９日（日）１１：００～１４：００
【内容】股関節の解剖学とエクササイズ

【講師】佐々木　啓マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円　ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
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【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの

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【日時】２０２４年９月２９日（日）１５：００～１８：００
【内容】肩関節の解剖学とエクササイズ

【講師】佐々木　啓マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円　ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
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【日時】２０２４年９月３０日（月）１１：００～１４：００
【内容】２３エクササイズの復習

【講師】宮城　絵美マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円　ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの

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【日時】２０２４年１０月２日（水）１４：３０～１７：３０
【内容】骨盤底筋群

【講師】佐々良　恭子マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円　ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
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【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの

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【日時】２０２４年１０月１３日（日）１３：４５～１６：４５
【内容】頚椎の解剖学とエクササイズ

【講師】佐々木　啓マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円　ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの

★ブラッシュアップ（バレトン　ソール・シンセシス）★

【日時】２０２４年１０月１9日（土）１７：４５～２０：４５
【内容】コンディショニング/フロアーワークを知る

【講師】坂井　絢香マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円　ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
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【日時】２０２４年１０月２０日（日）１４：３０～１７：３０
【内容】脊椎のリスクを持つ方のエクササイズ

【講師】佐々木　啓マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円　ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
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【日時】２０２４年１０月２７日（日）１３：４５～１６：４５
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【日時】２０２４年１１月１６日（土）１７：４５～２０：４５
【内容】ピラティスエクササイズとアウターユニットの繋がりを考える

【講師】佐々良　恭子マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円　ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
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【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの

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【日時】２０２４年１１月１７日（日）１４：００～１７：００
【内容】２３エクササイズの復習

【講師】宮城　絵美マスタートレーナー
【受講料】一般:12,600円　ガーデンアカデミー:11,600円(税込）
※６ｐ付与
【持ち物】ウエア・マニュアル・筆記用具・FTP会員番号のわかるもの

※ブラシュアップは各回とも、マットをご用意しております。

二の腕シェイプにもバストアップにも大切なこととは？

‟歪みのない、

しなやかで健康的な美しい身体を作る、

ピラティス専門スタジオ”

ピラティスガーデン銀座

こんにちは！！

フロントスタッフの鈴木です

私達の生活スタイルは、パソコン作業やスマホ操作はもちろん、子育てや家事、読書や勉強の際にも、両手を前にだし下を向いて行うことが圧倒的に多く、どうしても肩甲骨が外側に開いたり前傾しやすく、いわゆる猫背や巻き肩になってしまいがちです。

最近は「骨盤の位置が正しい＝きれいな姿勢」と思われがちですが、

骨盤と同じくらい、肩甲骨の位置は姿勢に重大な影響を与えます。

理想の肩甲骨の位置とは、背骨と肩甲骨の間がおよそ指２本半〜３本分の距離になります。

皆様はいかがでしょうか？

３本分以上入ってしまう場合には、肩甲骨が外側に開き過ぎてしまっているかもしれません

肩甲骨には１８種類もの筋肉が付着しており、肩甲骨が外側に開き過ぎてしまっていることで、肩こりや首こり、背中痛の原因になる筋肉が引っ張られて、緊張してしまいます。

また、肩甲骨は上腕とも繋がっていますが、腕を後ろに引く筋肉が機能的に動かせなくなるために弱化し、結果として二の腕に脂肪が蓄積してしまう原因にもなります…。

そして、産後や授乳でバストが垂れてしまったり張りがなくなってしまう原因にも肩甲骨の位置が大きく影響しているのです！！

「肩甲骨を正しい位置に戻すことが、様々な良い循環につながる！」ということをご理解いただけましたでしょうか。

ピラティスのレッスンでは、

肩甲骨周りの筋肉をコンディショニングポールやミニポールなどを使用しながらほぐし、日常動作ではなかなか行わないような様々な動きを行うことで可動域を広げ、肩甲骨を正しい機能的ポジションに戻していきます

　　

更には、

普段の使い癖や不良姿勢などで、弱化してしまった筋肉を強化していき、肩甲骨の正しい位置をキープしながら正しい姿勢を維持できる筋肉を鍛えるエクササイズも行います

　

因みに肩甲骨は、

・内転

・外転

・上方回旋

・下方回旋

・挙上

・下制

の６種類の動きをしますが、

日常動作だけでは全ての可動域を使うことが難しいのです…

そんな肩甲骨をしっかりと意識的に動かす為にも

是非、ピラティスガーデン銀座でピラティスを始めてみませんか？

体験レッスンは毎日受け付けておりますので、どうぞお気軽にお問い合わせくださいませ。

皆様のお越しを、スタッフ一同お待ちしております

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ご体験は毎日受付けております。

運動が苦手な方・ピラティス初めての方、大歓迎です!

(会員様の約8割が元々ピラティス初心者の方）

こちらまでお気軽にお問合せくださいませ

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Tel: 03-6226-2808

Mail: info@ginza-garden.com 　

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１１月１２日(火)・１１月１９日(火)・１１月２６日(火)

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１４：００～１７：００

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【日時】２０２４年９月２９日（日）１５：００～１８：００
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