モモ裏、ふくらはぎのストレッチ

こんにちは。インストラクターまゆこです。

2つ前の記事で書いた、モモ裏（ハムストリング）のストレッチですが、動画リンクを貼っておきますね。

2年前くらいに撮影した動画ですが

要は、膝裏と坐骨の距離を引き離すようなイメージをしていただきたいのです。

頭が下になる体勢が苦手な方は、もちろん、座って長座でやるのもよいですが、

モモ裏が固い方は、長座で座ることができないと思いますので

（いや、座ることはできても骨盤、腰が丸まったままになってしまうでしょうが、それはNG)

そういう場合は、まずは体操座り（お山座り？三角座り？）をしてください。そのとき気をつける点は

その状態をずっとキープしたまま、足をちょこちょこと前方に歩かせて伸ばしていく（お尻の位置は変えず）

これ以上動いたら腰が丸まってしまう・・となったら、そこでストップ

（膝が曲がったままでも、モモ裏は十分ストレッチされています！）

足の位置はそこでキープし、お尻の位置もそのまま、ひとつだけちょっとイメージをいれると、さらに伸びます。

それは、そこで、少し「でっちり」にする方向に、尾てい骨を斜め下後方に向けるイメージをする。

尾てい骨が分かりにくかったら、お尻のあな、でもいいです。お下品ですみませぬ〜

これも、最初の方に書いたのと同じく、

このイメージをしていただく理由は、もちろん、最初の方に書いたのと同じく、膝裏と坐骨の距離を引き離す目的です。物理的に1ミリも動かなくても大丈夫ですし、何ミリか動けば御の字！

ついでに、ふくらはぎのストレッチの一番簡単なやり方は

タウンページみたいな少々厚みのあるところに、土踏まずから先のつま先部分を乗せて（かかとは床）、膝を伸ばして立つだけ。

それで、ふくらはぎの大きな筋肉、腓腹筋のストレッチになります。

（ふくらはぎには、もうひとつ、ヒラメ筋というのもありますが、これは膝の手前までしか繋がってない筋肉なので、もしそっちをピンポイントで伸ばしたい場合は、膝は曲げたままで)

立つだけなので、私のオススメは、洗面所で歯磨きするときは、ふくらはぎのストレッチタイムとして習慣化すること。

なので、もし洗面所に体重計が置いてある方は、体重計の厚みが厚すぎなければ（そこで上記の立ち方ができそうであれば）、タウンページでなくても体重計が使えそうですね。辞書なんかでもよいかも。

立つだけ、とは書きましたが、骨盤ニュートラル、上半身も猫背になったりせずに、骨盤のうえに頭蓋骨がのっかるように（腰が引けて頭が前に行かないように）、まっすぐ立ってくださいね。

お試しくださいー

北習志野でマシンピラティス:健康美に年齢を重ねたい女性に。