いくつになっても
しなやかなココロとカラダを手に入れたい！
ピラティスを指導しています、
ピラティスインストラクターのmiyabi です☆
月曜日は浜松市南区の
新橋体育センター様主催 ピラティス教室
こちらの講師をしてます♪
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寒くなってきたので
皆さん 防寒してきてくださいねぇ
昨日は 「背骨」をテーマに
レッスンしましたー
背骨は 24個の骨で できています
尾骨と仙骨を入れて26個ある というときも
生徒さんたちには
定期的にお伝えしております が…
忘れちゃったり
勘違いしちゃうことってあるので
自分の背中
尾骨から 下から順番に 触れるところまで
触って確認
ゴリゴリしてるってわかるけど
そこは 実は突起のところ
もう少し奥深いところに
背骨 本体 があります
思ってるよりも ちょっと奥かな
イメージは ざっくりと
おでんの具の ごぼう巻きっていうんだっけ？
練り物の中にごぼうが入ってるやつの
ごぼうの位置 笑
それだったり
ちくわの中に きゅうり🥒入れたりの料理の
きゅうりの位置 笑
画像があると良いんだけど
脳トレ！
イメージしてくださぁい！笑
悲しいけど
年齢とともに 骨と骨のあいだにある
椎間板が薄くなってくる…
骨密度や骨粗鬆症ということも
そこをしっかりと 重力に負けないで
自らの お肉で 伸ばしておきたい
「縮む」ワードは NG
ピラティスは 仰向けの
関節に負担がかからない 状態から
始めます〜
あるものは 使います🎾笑
仰向けでの
背骨のイメージのために…
腰（腰椎）5つ
背中（胸椎）12つ… と並べていったら
マットから はみでるじゃん…と
めっちゃ
ロングスパイン（長い背骨）の人じゃんと
ここらへんで やめときました笑
大根をね 輪切りにしてって
間を作るように
一つおきに抜いたった感じと説明
皆さん わかってくれた感じ
いっつも 食べ物とか 菜箸とか
ところてん とか バウムクーヘンとか
そんなのばっかりで
背中（背骨）を丸くするときも
背骨を 横に曲げるときも
背骨を 反らすときも
縮こまったカーブじゃなくて
長くねー
伸ばしてねー
最後の方で しゅっと軸もできて
うつ伏せからの
プッシュアップ（腕立て）ポジションへも
バッチリできましたー！
日常の動作って 背中（背骨）が
丸くなってしまうことが多い…
何か作業をしたら
手を上げて伸びーーー！してくださいねっ！で
レッスンを終えました！
皆さん 背が高くなりましたね
★こちらのお教室について★
浜松市 新橋体育センター主催ピラティス教室
（指定管理者：遠州鉄道グループ 遠鉄アシスト様）
月曜日10時～11時
お月謝制（月3～4回：年間スケジュールあり）
お問い合わせ＆お申込みは → こちら
最後まで読んでくださり ありがとうございました！
miyabi