水分補給は2時間前に!

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こんにちわー。

関節の痛みなら中田接骨院です。


暑い日が続いていますが皆さんお元気ですか?
 

この頃話題の熱中症ですが、皆さん水分補給はしっかりとされていますか?


喉が渇いてから飲むのは遅いというのは知っているけれど、どれくらい前から飲んでいたらいいの…?なんて疑問に思ったことはないですか?


外に出る事が前々からわかっている場合、外に出る《約2時間前》にコップ2杯分のお水を飲んでください!


飲んだ水は約2時間程で小腸から吸収するのです

あとはこまめに水分補給をするだけで大丈夫です🙆


水分と一緒に塩分と糖分も少しとりましょうね!

暑い夏が続きますが一緒に乗り切りましょう!





 
今日も1日がんばりましょう。
 
 
中田接骨院 
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大阪市住吉区苅田5-15-18
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膝裏を伸ばせ

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膝裏を伸ばせ



皆さん、脚を伸ばして床に座ってみてください(下の図の格好)
 



さて、皆さん膝はどうなっていますか?

まっすぐ伸びていますか?ちょっとだけ隙間がありますか?

それとも、3cm以上の隙間が空いていたりしませんか?


3cmも空いてるかわからない…という方はテレビのリモコンが膝下に入るか試してみてください!


もし入ってしまう方は要注意です!



なぜ注意なのか


それは膝が《屈曲拘縮》を起こしているからです


膝が屈曲拘縮を起こしてしまうと、身体を支える重心の線がズレてしまう為、身体は無意識にバランスをとろうとして股関節も屈曲させ、股関節が屈曲すると骨盤は前屈し背骨はS字カーブを強め……

と、どんどん姿勢が悪くなってしまいます


膝は動かしやすく、どれぐらい柔らかくなったかわかりやすい場所でもあるので、
膝の裏を伸ばすストレッチを1日数分でいいのでやってみてください!





 
今日も1日がんばりましょう。
 
 
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アイシングの重要性

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アイスが美味しい季節ですね
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アイシングの重要性



捻挫などをしてアイシングをした事があるなんて人はけっこういるのではないでしょうか?

今、怪我をした直後に有効的とされている処置が《RICE処置》です


RICE処置とは
R:安静(REST)
I:冷却(ICING)
C:圧迫(COMPRESSION)
E:挙上(ELEVATION)

のことで、上から順に重要になっています。


RICE処置の1つであるアイシングがなぜ大事なのか


それは回復時間が大幅に変わってくるからです


怪我をすると、腫れや痛みの原因にもなる炎症を起こします

この炎症を放置しておくとダメージは広がり、治りが遅くなってしまいます


アイシングはこの炎症を最小限にとどめ、回復を早める手助けをしてくれます


もちろん怪我をした後だけでなく、スポーツなどをした後にもしていただいて大丈夫です!

疲労回復の手助けをしてくれますよ!

 




今日も1日がんばりましょう。
 
 
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アロマで神経に働きかける

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もうそろそろ家のエアコンをつけるか迷っています。
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アロマで神経に働きかける



アロマって香りを楽しむだけじゃないの?

とお思いかもしれませんが、その楽しむという所に大きなポイントがあります。


まずは《自律神経》のお話をします。

自律神経というのは《交感神経》と《副交感神経》という2つを合わせたものになります。

なんだか聞いた事があるような無いような…なんて方もいらっしゃるのではないでしょうか?


簡単に言えば、

交感神経は活動している時や緊張している時、ストレスが溜まっている時に活発化しています

副交感神経はリラックスしている時や寝ている時などに活発化しています


この2つの神経がバランスをとることでより良い精神バランスがとれるのですが、これがどちらかが活発化し過ぎてしまうとバランスを崩し、体調を崩してしまうこともあります。


この頃、交感神経が活発化し過ぎていらっしゃる方が多いように感じます。


そこで、冒頭でもお話しをしたアロマです!

好きな香りを嗅ぐというのはリラックス効果があるので、手軽に副交感神経を活発化させる事が出来ます。

アロマをハンカチなどの布にちょっと染み込ませるのも良いですが、お湯に何滴かアロマを垂らし、湯気と共に広がる香りを楽しむのもオススメです

是非試してくださいね!





 
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この頃いい天気が続いていますね
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蠕動運動を活発化させて便秘を解消しよう



蠕動(ぜんどう)運動とは?

あまり聴きなれない言葉ですよね

蠕動運動とは、消化器系の内臓の動きのことです。


ではこの運動が行われていないとどうなるのでしょうか?

この運動が行われないと、まず便が出ません。

便が出ないと腸内に悪玉菌が繁殖してしまい腸内環境が悪くなります。

腸内環境が悪いと肌や体調にまで影響を及ぼしてしまいます。


そうなる前に蠕動運動を活発化させてしまいましょう!


小腸の蠕動運動は食後約8時間後に活発化する事が確認されています

なので、1日1回は8時間食べない時間を作ってみるといいかもしれません。


あとはお風呂にゆっくりと浸かりながら優しい力でお腹を「の」の字にマッサージするのも大腸が刺激されて良いでしょう。


あとおすすめなのが発酵食品を食べたり、朝コップ一杯のお水や白湯を飲む事です。


お腹から体調管理してみてくださね


 
今日も1日がんばりましょう。




 
 
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ホルモンでリラックス

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6月も中盤から後半に変わりましたね
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ホルモンでリラックス



皆さん、よく「興奮したらアドレナリンが〜」なんて事を耳にしませんか?


アドレナリンはご存知の通り興奮すると分泌されるホルモンです


ではリラックスする際はホルモンは出ていないの?
とお考えかもしれませんが、リラックスの際は「幸せホルモン」とも言われる《セロトニン》というホルモンが分泌されています


このホルモンは甘いものを食べたり、日光浴をしたり、スキンシップをすることによって分泌、増加します。


セロトニンはリラックスさせるホルモンでもありますが、やる気が出ない無気力状態やイライラ、不安感といった状態にも効果が期待されます。


特に大豆やナッツ類はセロトニンの元となるもととなるトリプトファンが豊富です。

小腹が空いたら摂取してみてはいかがでしょうか?


今日も1日がんばりましょう。




 
 
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身体を支える仙腸関節

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とうとう梅雨入りしましたね。
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身体を支える仙腸関節

?????


まず、仙腸関節ってどこにあるの?

答えは骨盤です!


骨盤は1つの骨ではなく、主に3種類の骨で構成されています(成長と共に癒合するため、骨の個数は変動します)

そのうち寛骨という骨と仙骨という骨を繋いでいるのが  “仙腸関節”  なんです


仙腸関節はわずかにしか動きませんが、そのわずかな動きで、歩いたりジャンプの着地時といった時にかかる衝撃を吸収しています。


そんな仙腸関節がゆる〜くなったり固まってしまうと…?

腰痛の原因になる可能性があります!

あなたの仙腸関節は大丈夫ですか?

気になる事などがあればなんでもお聞きくださいね!

 
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