はじめましてこんにちは。
「ダイエットの根本解決」をシステム化して
体型のストレスに苦しむ人を救いたい
やまぐちつとむです
ということで「太らない習慣づくりの学校」という
ダイエットの根本解決を目指す
オンラインスクールをつくっているのですが、
※現在入学受付中
〝この学校〟ではどうやって太らない習慣をつくるのか？
というおはなし。
欲求の解像度が上がれば痩せる
#3前回のブログでは
人間が痩せられないのは
「直感的」な欲求によって
「痩せたい欲」がぼんやりしている（解像度が低い）からだ。
だから
・なぜ痩せたいのか？
・どのように痩せたいのか？
を【書く】（「言語化」「可視化」）ことによって
「痩せたい欲」の解像度を上げるんだ。
というお話までしましたが
・なんでそれで痩せるんだ？
・なんで書くと「欲の解像度」が上がるのか？
・そもそも「欲の解像度」ってなんだ？
ってはなしですよね。
痩せるための行動とは
なぜ痩せるのか？の前に、
まず
「痩せる」にはなにすればいいんだっけ？
からお話をします。
痩せるために起こす行動は、
ひとことで言うなら
「健康的な生活」をすること。
「健康的な生活」とは例えば
- 食べ過ぎないこと（マスト）
- 食事の質を良くすること
- 運動習慣をつけること
- 睡眠の質を良くすること
- ストレス管理をすること
- 慢性的な疲労が無いように休むこと
などがあげられます。
そう。
これらの「行動」を習慣的に実行（継続）できれば
私たちのカラダは「痩せる」という反応をします。
でもこの「健康的な生活」が難しいんだよ！！
ってはなしなんですよね。
・めんどうくさい
・時間がない
・つかれる
ネガティブな【不快感情】が「健康的な生活」を難しくしています。
※つまり支払う［コスト/リソース］が大きいということ
じゃあこの「難しい行動」を継続して実行するためには
［なにが］必要なのでしょうか？
難しい行動をするために必要なもの-⓪
「健康的な生活」にかぎらず、
「難しい行動」をするためにもっとも必要なものは
ここまでのお話しでも出てきた「欲求（欲しい感情）」なのですが、
※つまり得られる（期待する）［利益］
ここでは、
わたしたちの普段感じている「直感的欲求」ではなく、
「論理的欲求」が必要です。
「論理的欲求」を分解すると
大きくふたつに分けられます。
ひとつが
「①やる理由」です。
もうひとつが
「②最終ゴール」です。
難しい行動をするために必要なもの-「①やる理由」
「論理的欲求」が
難しい行動をするために必用なことの
例え話です。
小学生のころを想像してください。
急に先生から
「ちょっと校庭走って来て」
って言われたらどうでしょうか？
絶対走りたくないですよね。
じゃあ、
「10円あげるから走って来て」
と言われたらどうでしょうか。
うーん…
まだ走りたくないかなぁ…
じゃあ
「10万円あげるから走って来て」
と言われたらどうでしょうか。
すぐに校庭に駆け出しますよね。
これが「①やる理由」です。
ここまでで、難しい行動に対して
- 「①やる理由」が無ければやらない
- 「①やる理由」があっても、理由が弱ければやらない（やる気がでない）
- 「①やる理由」があって、理由が強ければやる
難しい行動をするために必要なもの-「②最終ゴール」
校庭を走り始めたあなた。
1周のゴールまであとわずか。
10万円で何を買おうとワクワクしながらゴールする。
しかし先生から
「まだ終わってないよ？先生、1周だけなんて言ってないでしょ？」
と悪魔の通告。
ふざけるな！
と思いながらも10万円のために追加で［30分ぐらい］走るアナタ。
でも先生は
「まだだよー、でももう少しかなー？」
どうでしょうか。
走る気力無くなりませんか？
［30分］走っても終わりの見えないゴール。
10万円という大金を積まれても、
「もうお金より休ませてほしい！」
という気持ちが強くなることでしょう
でももし最初に
「【30分走ったら】10万円」
と言われていたらどうでしょうか？
まぁこれは意見の分かれるところかと思いますが、
おそらく「走る」方が多いのではないでしょうか。
だって時給20万円の仕事なんてこの世にほぼありませんからね。
これが「②最終ゴール」です。
ここまでで、難しい行動に対して
- 「①やる理由」が無ければ【やらない】
- 「①やる理由」があっても、理由が弱ければ【やらない（やる気がでない）】
- 「①やる理由」があって、理由が強ければ【やる】
- 「②最終ゴール」が無いと「①やる理由」があっても【途中でやめる（挫折、やる気無くなる）】
- 「②最終ゴール」と「①（強い）やる理由」があれば【挫折せずやり続けられる】
※つまり
「支払う（と予想する）コスト」に対して
「得られる（と期待する）利益」が大きければ
難しい行動を続けられるということ
欲の解像度が高いとなぜ痩せるのか～結論～
今回のブログをまとめると
- 痩せるための行動を続けるのは難しい。
- 難しい行動を起こすためには「論理的な欲求」が必要
- 「論理的欲求」とは「①やる理由」と「②最終ゴール」
ということ。
なので、
「痩せる強い理由」
と
「どのように痩せたいか（痩せてどうなりたいか）」
が
【明確化】されれば
わたしたちは痩せることができる。
ということです。
「欲の解像度を上げる」とは
この「欲求の明確化」を指します。
そして「欲求を明確化」すること（または明確化した内容）を
「動機付け」（やる気や意欲を起こさせる行為）と言い、
またの名を「モチベーション」と呼びます。
「欲求の明確化」のためには
自分に対して
「なぜ痩せたいの？」「どう痩せたいの？」
と【書いて】質問をして【書いて】答えてあげます。
（欲求の「言語化」「可視化」）
2000文字超えちゃったので以上。
［補足］
ダイエットで例えるなら
お医者さんに
「マジで1ヶ月で3㎏痩せないと死ぬよ」
って言われたら、
必死で痩せる行動を起こせると思うんですよね。
でも
「1ヶ月で3㎏痩せないともしかしたらちょっと病気になるかもしれない」
だったら
まぁじゃあ大丈夫か。と思って行動を起こさないと思う。
（「②最終ゴール」はあるが「①やる理由」が弱い）
また
「痩せないと死ぬよ」
だけだと
なんかリアリティも湧かないし、
どこまで痩せれば良いのかも分からないから
たぶん行動が続けられないと思う。
（「①やる理由」はまぁ強いけど「②最終ゴール」が見えない状態）
ってことですね。
［補足2］
モチベーションが［高い/低い］という表現があるけれど、
現代語的な意味では「やる気」の意味ですよね。
その表現のしかた自体があまりよろしくないと思っていて
モチベーションが［ある/強い］から、やる気が出る。
モチベーションが［ない/弱い］から、やる気にならない。
の表現の方が理解が進む気がするんですよね。
まぁ別に意味が通じれば言葉なんて別になんでもいいですけど。