#22 なぜ運動が身体に良いのか～マイオカインの観点から～（アウトプット用）

はじめましてこんにちは。
「ダイエットの根本解決」をシステム化して
体型のストレスに苦しむ人を救いたい
やまぐちつとむです。

ということで「太らない習慣づくりの学校」という
ダイエットの根本解決をする
オンラインスクールをつくっているのですが、
※現在オンライン授業の修正中
 

今回は読んだ本をアウトプットするためのブログ。

・なぜ運動が身体に良いのか

・なぜダイエットで運動が必要なのか

を、「マイオカイン」の観点から

説明できるようにする内容です。

参考書籍：筋ホルモン マイオカインの威力 ～筋肉から分泌される健康物質の正体～ 著：青井渉

  1.運動が身体に良い理由

運動が身体に良いのは、

運動によって使われる「筋肉」から

【マイオカイン】が出るからです。

  2.マイオカインってなに？

マイオカインとは、

簡単に分かりやすく言えば

【筋肉から分泌されるホルモン】です。

その数は［600種類］以上もあり、

「物質」として同定されているものは［50］程度。

現在も研究が進められていて、確認されているものはいまも増えているとのこと。

  3.マイオカインのはたらきとは

筋肉から分泌されるマイオカインのはたらきは

全身の臓器と繋がりコミュニケーションを取って、

身体になにかしらの影響を与える。ということです。

運動をすることで分泌されるマイオカインが、

【身体に良い】効果をもたらします。

  4.身体に良いマイオカインの効果

では全身にどのような【良い効果】をもたらすのでしょうか。

書籍に記載のあるマイオカインの効果だけを簡単にピックアップすると

1. 骨形成の促進
2. 脳神経の活性化（認知症予防・うつの予防改善）
3. 内臓（肝臓、すい臓、腸）の働きを整える
4. 血管の劣化予防
5. がん予防（特に大腸）
6. 細胞の老化予防（特に皮膚）
7. 筋肉を太くする
8. 慢性炎症の予防
9. エネルギー代謝能力の改善

などの効果が認められているようです。

  5.身体に悪いマイオカインもある

身体に良い効果をもたらす【善玉マイオカイン】が存在する一方、

身体に悪い効果をもたらす【悪玉マイオカイン】も存在します。

じゃあ運動しないほうが良いのか？

というとそうではありません。

この悪玉マイオカインは、

「運動不足」や「加齢」で分泌量が増えるとのこと。

そして「老化現象」には悪玉マイオカインが関わっているそうです。

なるほど、

運動をしないと身体に悪影響のあるホルモンが筋肉から分泌されるんですね。

  6.善玉マイオカインはどうやって出るの？

じゃあ善玉マイオカインはどのようにして出るのか？

それは「運動」によって出るようですが、

その分泌メカニズムは2種類あるようです。

ひとつが

「①運動をすると出る」というもの。

どんな人でも、運動を始めると出るようです。

もうひとつが

「②運動が習慣になると出る」というもの。

普段運動をしない人は出ないけど、

運動を継続することで出るようになるというメカニズムがあるようです。

そして、とうぜん出る物質も①と②では違うようで、

②の運動の習慣化で出る物質は、「加齢」とともに分泌量が減ってくるもの。

つまり身体を若返らせることに関わるものが出るようです。

だから身体を健康に保つには

運動習慣って大事なんですね。

  7.筋トレか有酸素か、どっちがいいの？

運動の種類によっても分泌するマイオカインが違うらしく、

「有酸素運動」で増えるものは

・ミトコンドリアの増幅

・脂肪を燃焼させる

といった効果が高いホルモンが分泌しやすく

「筋トレ」で増えるものは

・筋肉や骨を強く、太くする

という効果のあるホルモンが分泌するらしい。

じゃあダイエットでは「有酸素」が良いのか、というと

そういうことではないと。

筋トレをして筋肉を増やした状態で

有酸素をするとより多くのマイオカインが分泌する。

つまり

脂肪を燃焼させるのに効果的なものが増える。

だから両方やるのがベストということでした。

書籍のなかでは

・片方だけでは50点

・両方やることで100点以上の効果が生まれる

というように表現されていました。

  8.まとめ

※このブログは書籍の「1章」のみをまとめたものになります。

運動が身体に良いのは、筋肉から「マイオカイン」を分泌するから。

マイオカインが全身の臓器に影響し、【身体に良い】効果をもたらす。

マイオカインは、運動によって分泌される。

運動をすれば分泌するものもあれば、

運動が習慣になることで分泌されるものもある。

だから運動を習慣にすることが「健康」と「ダイエット」に繋がる。

ということでした。

  9.補足～「身体に良い」と「ダイエット」との関連～

ここまでの文章だと、

え？なんで「身体に良い」と「ダイエット」が繋がるの？

と思われる方もいらっしゃるかもなので補足です。

※細かくは説明しません

そもそも運動は脂肪燃焼に直接作用させるというよりも

「痩せやすいカラダをつくりあげる」というところに意味があります。

［痩せやすいカラダ＝代謝の良いカラダ＝健康的なカラダ］

なので、運動をしてマイオカインを出し、

健康的なカラダをつくることで、

結果としてダイエットにも"良い"となります。

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