つい3日前から熱中症になり絶賛水下痢中で免疫ごっさとられてる今日この頃(--;)
毎年5月から8月をピークにしょっちゅう
熱中症の呪いにかかってる。。
もうそんな時期か、
食生活でに気を付けよう。
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今日は栄養士の熱中症対策の耳寄り情報キャッチしたので紹介～～デス！
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ただ水を飲めばいい・・・というわけではありません。
水だけを大量に飲むと、
熱けいれんを起こしてしまうことも、ある。
注意点～
「のどが渇いた～」という前に飲みます。
のどが渇いたときには、もうすでに大量の水分を失っているのです。
「数回に分けてこまめに」飲むことをおすすめします。
寝ている間にも汗をかいています。
なので、朝起きたらまず水分をとりましょう。
ただし、朝起きがけのコーヒーやスポーツドリンクはＮＧです。
なぜかというと、
コーヒーのカフェインは空腹時に飲むと
胃壁を刺激します。
スポーツドリンクは、その甘さが、
朝食の邪魔になりますから、
水や白湯、カフェインの含まれない番茶や麦茶がいいと思います。
もちろん果物や野菜ジュースを作って飲んだりすると酵素が摂れるので
おすすめです！
汗をかいたら、
塩分と一緒に摂って。
大量に汗をかいたということは、
体内の塩分が大量に失われたということ。
塩をちょこっとなめたり、水に溶かしてもいい。
「塩飴」とか男梅の「干し梅」も
効果的だと思います。
スポーツドリンクを飲む場合は、
薄めて飲んでください。
のどが渇いている時には、ガーッと大量に
飲みがちですが
糖分がたくさん入っているということもあり、
大量に飲むと
体のイオンバランスが崩れてしまうこともあるので、ご注意くださいね。
また炭酸飲料やジュースの飲みすぎも注意です。
糖分を摂りすぎると
血糖値が急に上がるので、
食欲がなくなってしまいます。
またカロリーゼロのものやジュースには、
人口甘味料が使われています。
人口甘味料の甘さに慣れてしまうと
普段の天然の甘さとかがわかりにくくなります。
アスリートは、自分のドリンクを作っています。
ご参考までに☆
サッカー日本代表の
スペシャルドリンクの作り方
を書いておきます。
□レシピ
・水・・・８００ｍｌ
・１００％オレンジジュース・・・１００ｍｌ
・はちみつ・・・１００ｇ
・重曹・・・３ｇ
・ビタミンＣ・・・１０００ｍｌ
重曹とオレンジジュースに含まれるクエン酸は、体内をアルカリ性に保ち、
疲労を防ぐ効果があります。
ハチミツには、良質のアミノ酸・電解質・ブドウ糖・果糖・ビタミンＢ群が多く含まれているので、
即効性のエネルギーに効果的です。
ビタミンＣは、骨や皮膚・アキレス腱などの結合組織の合成に関与、免疫力の強化、
ストレスや疲労回復にも効果的です(*^-^)b
他にも、簡単なドリンクでしたら、
５００ｍｌのペットボトルで作れるドリンクをご紹介します！
□レシピ
・水・・・５００ｍｌ
・塩・・・小さじ１/3
・砂糖 小さじ2杯（大人ならハチミツ大さじ1杯でもＯＫ）
・レモン汁・・・小さじ１杯
で大丈夫です。
もっと大人の方には、
「梅醤番茶の作り方」
□レシピ
・梅干 1個
・醤油 スプーン一杯分
・すりおろししょうが 適量
・番茶
□作り方
種を取った梅干をコップに入れ箸でつぶす
それに、醤油を加えよく練りあわす
すりおろした、しょうがの絞り汁を適量入れる。
熱い番茶をそそぎよくかき混ぜて飲みます。
好みがあるので、
飲んでみて「おいしくない」と
思ったら、無理はせず。
もしやこれは上級者向け？(^^;
リンゴ酢大さじ２にお湯をいれたもの
疲れもとれます！
※のどが渇いたり汗をかいたら、
ビールなどのアルコールは、
のどの渇きを満たすどころか、
水分を外に出そうとするので、
脱水にご注意を！
トイレの回数も増えるでしょ。
飲みすぎた翌日はのどが渇いているはずです。
塩の効いた枝豆を食べるのも理にかなっているんですよ。
ちゃんと食べて、ちゃんと寝て、
ストレスも溜めないことも大事。
基本ですが意外とこれができていない…orz
夕食は
「酢」が入った料理おすすめです。
「酢豚」や「酢の物」や「もずく」など。
消化のよいネバネバ系の野菜や納豆も！
酢は基本私好き♡
以上、少しでも参考になれれば幸いですm(__)m