1年前はやれなかった、今はやれてる体にいい習慣。
ほぼ毎日・・・
・筋トレ、ストレッチ、体操、散歩。歩数チェックしてニヤニヤしてる
・湯船に浸かる
・自炊に白砂糖は使わず、みりん、てんさい糖、蜂蜜、ごくたまに黒糖
・一食はお肉かお魚で、大豆製品、卵、ヨーグルトをよく摂る。
・ばら肉、マーガリン、ファーストフードはほとんど摂らない。バターはごくたまに（週１回もない）
・お菓子は少量。なるべくお菓子は自作してカロリーダウン。甘いものが欲しくなったらキシリトール入りのガム（リカルデントが好き）、飴を自己推薦。チョコの代わりにココアを飲む。
・ジュース、お酒も少量。週に２回くらい。なるべく生果汁か１００％ジュースで作り、氷を目一杯入れる。１８０ｍｌのコップ１－３杯で満足するようになった。甘くないお酒が飲めたらカロリーオフでいいのにね。
・たまーに、お酒の代わりに自作甘酒。温冷、しょうがですっきりとした味わいでお酒飲んだ気分になる。
・コーヒーは週末だけ、牛乳か豆乳で割って砂糖無し。普段は水か無糖のお茶。
・調子が悪い日でも朝食を摂る。ヨーグルト・豆腐・バナナのミキサーが好き。甘味を入れるととってもおいしくておやつみたい。
・夜いっぱい食べ過ぎない
・食事の前に水を一杯。一口目は繊維質→汁物→タンパク質→糖質の順番
・水分を1.5Lは摂る。無糖。
・甘味を多く使うので、スイーツにしょうがはあまり入れない。しょうがは塩気ものに任せる。
・にんにく、しょうがなど香味野菜、香辛料を毎日使う。
・普段油ものは作らない。魚介類を意識的に食べる。でも食べたいものは我慢しない。
こんな注意事項も身につけるのは時間がかかりました。やれたりやれなかったりの時期がなんとなく過ぎて、今では自然に出来てます。散歩はここ1週間でやりはじめてます。1年ぶりにやせそうな予感です。