手帳とApple Watchを使って運動と睡眠の関係を客観的に見る
運動と睡眠の関係について精神科領域ではよく相関性が指摘されているけれども「運動したら疲れて眠くなるのでは」ぐらいにしか考えていなかった私・・・そして、体力のない私にとって運動して疲れてしまって仕事や家事育児をするためのヒットポイントが削られてゆくのは本末転倒ではないか・・・夕方ぐらいに誰かがベホマズン唱えてくれるならいいんだけど。ドラクエ世代・・・ポーションも好きなんて思っていた。でも、昨年10月始まりのFOCUS手帳を使い始めてから月間ガントチャートのページがあるのでどうせならとログを取り続けてみた。結果、こんな感じ。ほうほう。ちゃんと歩いた日は睡眠時間が長く、中途覚醒も少ない。ちなみに、出血はミレーナのおかげで毎日ある。とほほ。ただし「1日１００００歩が健康にいい」と言われているけれども、私の場合は半分の５０００歩ぐらいがちょうどいいみたいで１００００歩も歩くと逆に睡眠不足に陥っている・・・。わかりやすく体力不足なのだけれども、ちょうどいいのが一番で無理しない。グラフの書き方はFOCUS手帳の使い初めからいろいろと悩んだけれども連動しているのが観察しやすいこれぐらいの間隔がわかりやすい。ちなみに、私は睡眠管理はAutoSleepを使っている。有料だけど、Apple Watchと連携するならこれが一番楽ちん。「アプリでログが出るのに、なんでわざわざ手帳に書くの？」と思われる方も多いかもしれない。けれども、少なくとも、グラフを全部並べて見ないと関連性は見えにくい。そして、毎日手書きで記録する、という行為は想像以上に自覚を与えてくれる。ちなみに、中途覚醒が多い時は、クロモジの香りには中途覚醒を減少させる実験結果がある。眠りに入りにくい場合はユズやモミ、屋久杉などが有用との実験結果があるのでログをとって睡眠に関して「あれ？睡眠負債がある・・・？」と感じた方は試してみるのもよいかも。［本日のレシピ］・目的 : 中途覚醒を減らす・精油：京北のクロモジ（＋歩く）・使用量、使用法：ティッシュに垂らして枕元に置く・結果：甘い香りで癒されながら眠れて中途覚醒が減った+:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:+**+:｡.｡:ためになったと思ったらぜひシェアしていただけると嬉しいです。「和精油のある暮らし」トップページはこちら。メルマガに登録するとお得なクーポンや、１週間に１回程度深いアロマの話が届きます。https://waseiyulife.com/「和精油のある暮らし」LINE公式アカウントLINE公式アカウントに登録していただくと５００円分のクーポンプレゼント。チャットで気軽に相談ができます。https://lin.ee/jgBK3CG「和精油のある暮らし」店舗twitter。新商品や再入荷など即時生が強いです。リプライ大歓迎です。https://twitter.com/waseiyulife「和精油のある暮らし」店舗Instagram更新頻度はゆっくりですが、カタログのようにさっと見られて商品説明リールもみられます。ストーリーズも要チェック。https://www.instagram.com/waseiyulife/中の人のstand.fm（ラジオ）更新は止まっていますが、かなり深いアロマの話を収録しています。各団体の機関誌や実体験などを題材に、今まで知らなかったアロマセラピーの知識に出会えるかもしれません。https://stand.fm/channels/5f1e2aa9907968e29d330e95手帳にガントチャートがない場合にはこちらを。【公式】 デコレーションシール 睡眠ログ 手帳 バレットジャーナル マイジャーナル 手作り スケジュール カレンダー シール ノート マスキングテープ おしゃれ かわいい楽天市場132円“ぐっすり”の練習ノート 快眠を取り戻す自分だけの方法 [ 白濱龍太郎 ]楽天市場1,320円以前はXiaomi Mi band4を使っていたけど、本当に価格に対して必要十分な機能だった・・・Apple Watchの充電切れ問題だけはまだ解消されない。なんで1日もたへんの！？Fitbit Inspire 2 スマートウォッチ 活動量計 フィットネストラッカー 心拍計 FB418 (Black) 並行輸入品楽天市場15,759円【楽天1位】＜特典3点付＞ スマートウォッチ Xiaomi Mi Smart Band 6 【日本正規代理店品】 本体日本語表示 1.56インチディスプレ 30種類運動モード 活動量計 歩数計 心拍計 5ATM防水 スマートバンド 血中酸素 シャオミ 1年保証楽天市場5,990円こちら、乳酸菌飲料をどうせ飲むならということでヤ○ルトから切り替え。美味しい。Amazonで定期購入すると便利。アサヒ飲料 「届く強さの乳酸菌」W(ダブル) 「プレミアガセリ菌 CP2305」 100ml ×30本 機能性表示食品 (睡眠の質を高める/腸内環境を整えるのに役立つ)Amazon（アマゾン）2,803〜4,950円
