今日は、スクワットと筋トレをメインにやりました
スクワットでは、高重量のセットの後、10本3セット
筋トレは
プレス2種目⇒アームカール⇒トライセプスエクステンョン
を三周(３０秒×interval10秒)
ここで、目標30回としていましたが、筋トレサーキットなので後半形が崩れてしまい、筋肉を効率よく鍛えることができませんでした。
なので、回数にはこだわらずゆっくり挙げて筋肉にきかせるようにするといいかもしれないという声があがりました。
サークル結成後、初とある大会出場は、部員と監督に見守られるながらの試技でした。
去年は一個人として出場し、２位と大きく差をつけて優勝しましたが、今回はそれから一年がたったということで高校生・社会人は力をつけてきており、誰が勝つかわからない緊張感ある試合でした。
また、部員からの応援、今後のサークル発展のためなどあらゆることを背負った試合でした。
結果は以下のとおりです。
【結果】
９４kg級 機械航空創造系学科３年 中尾
スナッチ ①１００kg成功 ②105kg成功 ③108kg成功
ジャーク ①１２５kg成功 ②130kg成功 ③138kg差し上げれず
トータル２３８kg 優勝
一週間前には、スナッチ105kg、ハイスナッチ90kg、 スクワット２１０kg(今シーズンベスト5kgup)で調子はあがっていたものの
3日前にスナッチ95kgを失敗し、
不安要素が残る中試合を迎えました。
当日は、ハイスナッチ100kg、ハーフスナッチ108kgで、
クリーンも125kgをハイでとるなど、実感としてものすごく軽く、プレッシャーをうまく力に変換できたと思います。
ただ、自分との勝負にかけ１３８kgを挑戦しましたが、高さはきていたものの、ひじが緩んでしまい、失敗。
上体強化という課題が見えました。
今回は、三年前の生涯記録クリーン140kgに近づく記録を出し、かつ優勝できたことは今後の活動への大きなモチベーションアップとなりました。
追われる側でどれだけ自分を奮い立たせるか問われると思うので、サークル指導をおろそかにせず頑張っていければと思います。
最後に、応援に駆けつけていただいた監督、そして部員の皆さん、応援してくださった皆様に感謝申し上げます。
ありがとうございました。
これからも一緒に頑張りましょう！
試合2日前
緊張からなのか全身が硬くなって肩が痛み始めました。
寝返りを打った時や首を曲げたときに、痛みを感じます。
そこで、室工大ウエイトリフティングサークルの監督である大学の教授がマッサージをしてくださりました。
その教授というのがスポーツ専門の方で、授業では体育を教えていたり医学的な面からスポーツのことを講義したりしています。
30分ほど全身の筋肉をほぐしてくれたおかげで首の痛みが治まり、全身もすっきりしました。
ありがとうございました。
先生によれば足からくる痛みだということで、残りの時間は試合で最高のパフォーマンスができるようケアをしたいと思います。
授業が終わった放課後に18:00から室蘭市体育館でトレーニングを行いました。
試合に出場する人はスタート重量の 5kg下をやって最後の高重量練習です。
ウエイト班は久しぶりということもあってベンチプレスで回数で体慣らし
今回の試合は、サークル設立後初となるので力を抜いてリラックスした状態から最高のパフォーマンスをできるといいですね
試合3日前
今日はいつものような感じで
ウエイト班は種目とスクワット
筋トレ班はマシンを使ったトレーニングを行いました。
後期日程が始まって２週目で、あることに気づきました。
放課後のトレーニング室の利用者数が前期に比べて少なくなった印象です。
なぜでしょうか。夏休みでトレーニングへの意気込みがなくなっちゃいましたかね？
そんな方はぜひウエイトリフティングサークルに入って一緒にトレーニングしましょう！
きっと楽しいと思えるはずです！
お待ちしております
今日は体育の日ということで室蘭市体育館でサークル活動です！
広々とした体育館での練習は、ベンチプレス７５kgから８０kgに記録を更新するなどいい感じの雰囲気でした
８０kgにいくまでにも多くの積み重ねがあったと思います。
今後も積み重ねをしていけば次の目標９０kgはすぐだと思いますので頑張ってほしいです！
後期授業が始まって初となる室蘭市体育館での練習
新しいステージを用意して練習しやすい環境を整えました。
ホームセンターで売っている１０mm厚のゴム板とコンパネを使用したステージですが
ゴム板が衝撃をきちんと吸収してくれるので安心して練習ができます。
また、床下はコンクリートなので強度的にも問題がありません。
試合が近いということで安定して成功するように心がけています。
部員の応援が大変力になります。
練習終わりは、部員と一緒に近くの食堂に行きました。
試合まで残り一週間
今日は、スナッチ中心のメニューでした。
ちょっと肩に違和感があり、無理な練習は行いませんでしたが、スナッチ９５kg２本でき上出来です。
足だけは筋力を落とすことはできないので、スクワットは入念に
試合まで１０日
代表としては皆で集まってトレーニングに励むことは楽しいです。
一緒にトレーニングしたからこそ痛みやつらさをわかちあえることができます。
また、そんな辛いときでも励まし合うことで共に乗り越えることができます。
きっと、この感情というのは他ではなかなか味わうことができないと思います。
さっそく今日は、休みが続き体がなまっているということでスタミナup系の練習を行いました。
メニュー
1.フロントスクワット ７-４
2.プレス・プッシュプレス・ジャーク５-４
3.ジャンプジャーク(ジャークをしその場細かくジャンプ) 10-4
４.ジャンピングスクワット
体がぶれないように意識しつつも、体力をつけながらの練習です
最後はサーキットで
ジャンピングスクワット(負荷なし)
バービー
アームカール(15kg)
を、30秒インターバル5秒で３周しました。
これもなまっているからだを目覚めさせスタミナをつけることを狙いとしています。
なかなかきつかったです(笑
ですが、最後はお互いの健闘をたたえ合いました。
