名古屋市天白区にあるPhysio Conditioning Lab.（フィジオコンディショニングラボ）｜パーソナルトレーニング×ピラティス＆ボディメンテナンス 理学療法士トレーナーの柴田です。
はじめに
「腰が痛いけど、運動した方がいいですか？」
「肩こりは筋トレすれば治りますか？」
「膝が痛くても運動した方がいいのでしょうか？」
身体の痛みや不調について相談されると、よく聞かれる質問です。
一方で、インターネットでは、
「痛みがあっても運動した方がいい」
「運動すれば痛みは治る」
という情報もあれば、
「痛いときは安静にするべき」
という情報もあります。
では、実際にはどちらが正しいのでしょうか？
理学療法士として結論から言うと、
「運動すれば治る」は半分正しく、半分間違いです。
運動は多くの慢性的な痛みや身体機能の改善に重要な役割を果たします。
しかし、
「どんな痛みに対しても、どんな運動をしても治る」わけではありません。
大切なのは、
「その人の状態に合った運動を、適切な方法で行うこと」
です。
今回は、「運動すれば治る」という言葉を、理学療法士の視点から詳しく解説します。
そもそも、なぜ運動で痛みが改善することがあるのか？
痛みがあると、
「動かさない方がいい」
と考えてしまうのは自然なことです。
実際、強い急性症状やケガの直後などでは、無理に動かすべきではないケースもあります。
しかし、慢性的な痛みの場合は、
痛い
↓
動かなくなる
↓
筋力や体力が低下する
↓
さらに動くことが怖くなる
↓
活動量が減る
↓
身体機能が低下する
という悪循環が起こることがあります。
このような場合、適切な運動によって身体機能を維持・改善することが重要になります。
つまり、運動には、
「痛みそのもの」だけではなく、「痛みによって低下した身体機能」を改善する役割
があります。
「痛い＝運動してはいけない」ではない
ここは非常に重要です。
例えば腰痛がある人が、
「腰が痛いから、腰を一切動かさない」
という生活を続けてしまうと、身体を動かす機会そのものが減ってしまいます。
もちろん、痛みの原因によっては運動を控える必要があります。
しかし、すべての腰痛で「動かしてはいけない」というわけではありません。
むしろ、症状に合わせて適切に身体を動かすことが重要になるケースがあります。
つまり、
「痛みがあるかないか」だけで運動の可否を判断するのではなく、「どのような痛みなのか」を考える必要があります。
「運動すれば治る」と考える前に、まず原因を考える
ここが、私が理学療法士として最も伝えたいポイントです。
例えば、
腰痛がある。
だから腹筋をする。
膝が痛い。
だからスクワットをする。
肩こりがある。
だから肩甲骨を動かす。
これだけでは不十分な場合があります。
なぜなら、
同じ「腰痛」「膝痛」「肩こり」でも、原因や身体の状態は人によって違うからです。
例えば腰痛でも、
筋力の問題。
関節の動き。
身体の使い方。
活動量。
姿勢。
睡眠。
心理的要因。
仕事環境。
など、さまざまな要因が関係する可能性があります。
そのため、
「腰痛にはこの運動」
と一つの方法に当てはめるのではなく、
「この人の腰痛には何が関係しているのか？」
を考えることが重要です。
「筋力をつければ痛みは治る」も正解ではない
筋力トレーニングは非常に重要です。
しかし、
「筋肉が弱い＝痛みの原因」
とは限りません。
例えば、膝が痛い人に、
「太ももの筋肉が弱いから鍛えましょう」
というアプローチをすることがあります。
もちろん、下肢筋力を高めることは重要な場合があります。
しかし、それだけではなく、
股関節の動き。
足関節の動き。
足部の機能。
姿勢。
歩き方。
階段動作。
体重。
活動量。
なども考える必要があります。
つまり、
筋力トレーニングは「治療のすべて」ではなく、必要な要素の一つ
なのです。
「ストレッチすれば治る」も同じ
身体が硬いから痛い。
だからストレッチする。
これもよくある考え方です。
しかし、身体の硬さがすべての痛みの原因とは限りません。
例えば、
「股関節が硬い」
という人でも、
本当に筋肉が硬いだけなのか？
関節の動きに問題があるのか？
筋力が不足しているのか？
身体を安定させる能力が不足しているのか？
痛みや不安によって動きを制限しているのか？
などを考える必要があります。
そのため、
「硬いから伸ばす」だけではなく、「なぜ硬くなっているのか？」
を考えることが重要です。
運動は「痛みを我慢して行うもの」ではない
ここも大きな誤解です。
「運動が大切なら、痛くても頑張ればいい」
というわけではありません。
運動によって多少の違和感が出ることと、
症状が明らかに悪化することは別です。
特に、
強い痛み。
急激な痛みの悪化。
強い腫れ。
明らかな力の入りにくさ。
しびれ。
発熱などを伴う症状。
などがある場合には、自己判断で運動を続けず、医療機関への相談が必要になる場合があります。
大切なのは、
「痛みを無視して運動する」ことではなく、「症状を確認しながら適切な負荷で運動する」こと
です。
運動には「身体を治す」だけではなく「身体を使えるようにする」役割がある
ここも重要です。
例えば腰痛が改善したとしても、
「階段を上るとすぐ疲れる」
「長時間歩けない」
「重い荷物を持てない」
のであれば、生活の質は十分に改善したとは言えません。
だからリハビリテーションや身体改善では、
痛みを減らすことだけをゴールにしない
ことが重要です。
痛みが減る。
↓
身体を動かせるようになる。
↓
筋力・体力が戻る。
↓
日常生活が楽になる。
↓
やりたいことができるようになる。
このような流れを目指すことが大切です。
「運動すれば治る」より「動ける身体を取り戻す」と考える
私は、
「運動すれば痛みが治る」
という表現より、
「適切な運動によって、身体が本来持っている機能を取り戻していく」
という考え方の方が適切だと思っています。
運動には、
筋力を高める。
持久力を高める。
関節を動かす。
バランス能力を高める。
身体の使い方を学習する。
活動量を増やす。
など、さまざまな役割があります。
その結果として、
「痛みが軽くなる」
「動きやすくなる」
「疲れにくくなる」
「日常生活が楽になる」
といった変化につながることがあります。
慢性的な痛みほど「安静だけ」に頼らないことが重要
慢性的な腰痛や肩こり、膝痛などでは、
「痛いから休む」
を繰り返していると、活動量が低下してしまうことがあります。
もちろん、症状が強いときには休息も必要です。
しかし、
痛い
↓
休む
↓
体力が落ちる
↓
さらに動くのが怖くなる
↓
また休む
という状態になってしまうと、改善のきっかけを失ってしまうことがあります。
だからこそ、
症状に合わせて「できる運動」を見つける
ことが重要です。
運動の効果を高めるために「評価」が必要
同じ運動でも、
誰が行うかによって結果は変わります。
例えば、
スクワット。
Aさんには適切な運動でも、
Bさんには負担が大きい可能性があります。
同じように、
ストレッチ。
ピラティス。
ウォーキング。
筋力トレーニング。
どれも「良い運動」ですが、
すべての人に同じ方法が最適とは限りません。
だから私は、
運動を始める前に、
「何が問題なのか？」
を確認することが重要だと考えています。
理学療法士がトレーニング指導をする意味
理学療法士は、
「筋肉を鍛えること」
だけを見るわけではありません。
関節の動き。
筋力。
姿勢。
歩行。
バランス。
痛み。
身体の使い方。
日常生活。
などを総合的に考えます。
例えば、
「スクワットができない」
という場合でも、
単純に「脚の筋力が弱い」と判断するのではなく、
足首が動かないのか。
股関節が使えていないのか。
体幹が安定していないのか。
膝に痛みがあるのか。
バランスが悪いのか。
などを考えます。
そして、その原因に合わせて運動を選択します。
これが、
「ただ筋トレをする」のではなく、「身体を評価してから運動する」
という考え方です。
ピラティスも「運動」の一つ
ピラティスも、もちろん運動です。
「ピラティスをすれば腰痛が治る」
という単純な話ではありません。
しかし、
身体のコントロール。
姿勢。
呼吸。
体幹。
骨盤。
胸郭。
股関節。
などを意識しながら身体を動かす方法として活用できます。
そのため、
「筋力だけを鍛える」
という方法ではなく、
身体をどのように動かすかを学習するための運動
として取り入れることができます。
筋力トレーニングとピラティスを目的に合わせて組み合わせることも一つの方法です。
「運動すれば治る」が当てはまりやすい人、注意が必要な人
運動が重要になるケースは多いですが、全員が同じように運動してよいわけではありません。
例えば、
慢性的な腰痛。
慢性的な肩こり。
体力低下。
筋力低下。
姿勢の問題。
運動不足。
加齢による身体機能低下。
などでは、状態に合わせた運動が重要になることがあります。
一方、
急性の外傷。
強い腫れ。
骨折が疑われる症状。
急激な神経症状。
原因不明の強い痛み。
などでは、まず医療機関での評価が必要になる場合があります。
つまり、
「運動するか、しないか」ではなく、「今の自分には何が必要なのか」を判断すること
が重要です。
本当に身体を変えたいなら「痛みを消す」だけを目標にしない
身体改善で大切なのは、
「痛みがゼロになったか？」
だけではありません。
例えば、
腰痛が10から5になった。
さらに5から3になった。
そして、痛みを気にせず旅行に行けるようになった。
これは非常に大きな変化です。
だから、
「痛みを完全になくすこと」だけではなく、「痛みがあっても適切に身体を動かせる能力を取り戻す」
という視点も大切です。
よくある質問（FAQ）
Q. 運動すれば腰痛は治りますか？
腰痛のすべてが運動だけで改善するわけではありません。
ただし、慢性的な腰痛では、状態に合わせた運動によって身体機能や活動量を改善し、症状の軽減につながる場合があります。
重要なのは、自分の状態に合った運動を選ぶことです。
Q. 痛みがあるときは運動しない方がいいですか？
必ずしもそうではありません。
痛みの原因や程度によって対応は異なります。
強い痛みや急激な悪化などがある場合は医療機関への相談が必要ですが、慢性的な痛みでは症状に合わせて適切に身体を動かすことが重要になる場合があります。
Q. 筋トレをすれば肩こりは改善しますか？
筋力トレーニングが肩こり改善の一つの方法になる場合がありますが、肩こりの原因は筋力不足だけではありません。
姿勢、胸郭、肩甲骨、首周囲の筋肉、活動量、ストレスなど、さまざまな要因を考える必要があります。
Q. ストレッチと筋トレではどちらが痛み改善に効果的ですか？
どちらか一方が必ず優れているわけではありません。
身体の状態によって、ストレッチが必要な場合もあれば、筋力トレーニングが必要な場合もあります。
場合によっては、両方を組み合わせることもあります。
Q. ピラティスをすれば腰痛は改善しますか？
ピラティスは腰痛改善のための運動方法の一つとして活用できます。
ただし、すべての腰痛に同じ効果があるわけではありません。
腰痛の状態や身体機能を評価したうえで、適切な運動を選択することが重要です。
Q. 運動しても痛みが改善しない場合はどうすればいいですか？
運動内容や負荷、頻度が現在の身体状態に合っているかを確認する必要があります。
また、痛みの原因が運動だけでは解決できない可能性もあります。
症状が続く場合や悪化する場合は、医療機関などで評価を受けることをおすすめします。
この記事のポイント
「運動すれば治る」は、すべての症状に当てはまるわけではありません。
しかし、適切な運動は、慢性的な痛みや身体機能低下に対する重要なアプローチの一つです。
大切なのは、
「とにかく運動する」
ことではありません。
「自分の身体には何が必要なのか？」
を考え、
「どの運動を、どの程度、どのように行うのか？」
を決めることです。
そして、
運動を「痛みを消すためだけの手段」ではなく、「動ける身体を取り戻すための手段」と考えること。
これが、私が理学療法士として大切にしている考え方です。
フィジオコンディショニングラボでは「運動する前の評価」を大切にしています
当施設では、
「腰痛だから腰の運動」
「膝痛だから膝の筋トレ」
「肩こりだから肩甲骨運動」
というように、症状だけで運動内容を決めることはしません。
理学療法士として、
姿勢。
関節の動き。
筋力。
バランス。
身体の使い方。
呼吸。
歩行。
痛みが出る動作。
日常生活。
などを確認し、
「なぜ今の身体になっているのか？」
を考えます。
そのうえで、
パーソナルトレーニング。
マシンピラティス。
コンディショニング。
などを組み合わせて、一人ひとりに必要な身体づくりを行います。
「運動した方がいいのは分かっているけど、自分には何をすればいいのか分からない」
という方こそ、まずは自分の身体を知ることから始めてみてください。
最後に｜「運動すれば治る？」への答え
「運動すれば治る？」
この質問への私の答えは、
「適切な運動なら、身体を変える大きな力になります。ただし、運動なら何でもいいわけではありません。」
です。
大切なのは、
痛みを我慢して運動することでも、
痛みがあるから何もしないことでもありません。
自分の身体を評価する。
↓
問題点を見つける。
↓
必要な運動を選ぶ。
↓
無理のない範囲から始める。
↓
少しずつ身体を変えていく。
この順番です。
そして、本気で身体を変えたいのであれば、
「どんな運動をすればいい？」
だけではなく、
「なぜ今の自分には、この痛みや身体の不調があるのだろう？」
と考えてみてください。
そこから、本当の身体改善が始まります。
フィジオコンディショニングラボについて
「運動した方が良いのは分かっている。でも何をすれば良いのか分からない」
「腰や膝が痛くてジムに通うのが不安」
「病院でのリハビリが終わった後も、しっかり身体を整えたい」
そんな悩みを抱える方のために、フィジオコンディショニングラボは誕生しました。
当施設は、理学療法士によるパーソナルトレーニングとボディメンテナンスを提供する完全プライベート型のコンディショニング施設です。
単なる筋力トレーニングやダイエット指導ではなく、「痛みの改善」と「動ける身体づくり」を両立することを大切にしています。
理学療法士としての医学的知識とトレーナーとしての運動指導技術を融合し、一人ひとりの身体に合わせたオーダーメイドのプログラムを提供しています。
フィジオコンディショニングラボの強み
① 理学療法士による正確な身体評価
身体の不調を改善するためには、まず原因を正しく見つけることが重要です。
肩こりや腰痛、膝痛などの症状は、痛みが出ている場所だけに問題があるとは限りません。
姿勢や関節の動き、筋力バランス、歩き方や身体の使い方など、さまざまな要因が関係しています。
フィジオコンディショニングラボでは、理学療法士として培った知識と経験をもとに身体を詳細に評価し、根本原因を分析します。
そして、その方に本当に必要な運動やケアを提案します。
② 「治療」と「運動」を組み合わせたアプローチ
一般的なジムでは運動指導が中心ですが、身体に痛みや不調がある場合は、それだけでは十分ではありません。
フィジオコンディショニングラボでは、身体の状態に応じてボディメンテナンスを行いながら、安全にトレーニングを進めていきます。
痛みを軽減するためのケアだけで終わるのではなく、その後に適切な運動を行うことで再発を予防し、より良く動ける身体へ導いていきます。
「マイナスをゼロにするケア」と「ゼロをプラスにする運動」を組み合わせることで、本質的な改善を目指します。
③ 完全プライベート空間
フィジオコンディショニングラボは完全予約制のプライベート施設です。
周囲の目を気にすることなく、自分の身体と向き合うことができます。
運動初心者の方や体力に自信がない方、痛みを抱えている方でも安心して通うことができます。
また、その日の体調やコンディションに合わせて内容を調整できるため、無理なく継続できる環境が整っています。
トレーナーについて
フィジオコンディショニングラボのトレーナーは、理学療法士です。
理学療法士として医療現場で培った経験と、トレーナーとしての知識を活かし、「痛みを改善すること」と「動ける身体をつくること」の両方をサポートしています。
身体に痛みがある方や術後の方への対応はもちろん、ダイエット、姿勢改善まで幅広く対応可能です。
単に運動を教えるだけではなく、「なぜその症状が起きているのか」「なぜその運動が必要なのか」を分かりやすく説明しながら進めるため、納得しながら身体づくりに取り組むことができます。
こんな方におすすめです
フィジオコンディショニングラボは、以下のような方に特におすすめです。
-
慢性的な腰痛や肩こりを改善したい方
-
膝痛や股関節痛など関節の不調がある方
-
手術後のリハビリを継続したい方
-
痛みを再発させたくない方
-
猫背や反り腰など姿勢を改善したい方
-
運動不足を解消したい方
-
健康的にダイエットしたい方
-
将来も元気に動ける身体を維持したい方
運動初心者から経験者まで、それぞれの目標に合わせてサポートしています。
私たちが提供する価値
私たちが提供したいのは、単なる「トレーニング」ではありません。
目指しているのは、お客様が人生をより快適に、より活動的に過ごせる身体を手に入れることです。
腰痛が改善して旅行を楽しめるようになる。
膝の不安がなくなり趣味のスポーツを再開できる。
姿勢が改善して自信を持って人前に立てる。
体力がついて仕事や家事が楽になる。
身体が変わることで、人生の選択肢は大きく広がります。
フィジオコンディショニングラボでは、一時的な症状改善ではなく、長期的に健康で動き続けられる身体づくりをサポートしています。
「痛みがない」
だけではなく、
「やりたいことを思い切り楽しめる」
そんな未来を実現するために、一人ひとりの身体に真剣に向き合っています。
身体に不安がある方も、もっと身体を良くしたい方も、ぜひ一度ご相談ください。
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