名古屋市天白区にあるPhysio Conditioning Lab.（フィジオコンディショニングラボ）｜パーソナルトレーニング×ピラティス＆ボディメンテナンス 理学療法士トレーナーの柴田です。
「首が凝ると頭痛がする…」
- デスクワークの後に頭痛が出る
- 首や肩がパンパンになる
- 目の奥が重い
- 頭が締めつけられる感じがする
そんな症状に悩んでいませんか？
実際、
慢性的な首こりと頭痛をセットで抱えている方は非常に多いです。
そして多くの場合、
「首が硬いから」
で終わってしまいます。
もちろんそれも一因です。
しかし理学療法士として身体を見ていると、
本当の原因はもっと深い部分にあることが少なくありません。
今回は、
首こりから頭痛につながる本当の原因
について解説します。
なぜ首こりで頭痛が起きるのか？
まず知っておきたいのは、
首周囲には非常に多くの筋肉や神経、血管が集まっているということです。
特に、
後頭部から首にかけての筋肉が緊張すると、
神経や血流に影響し、
頭痛につながることがあります。
これを一般的に、
緊張型頭痛
と呼びます。
特徴としては、
- 頭が締めつけられる
- 重だるい
- 後頭部が重い
- 首肩こりを伴う
などがあります。
でも本当の問題は「首」だけではない
ここが重要です。
頭痛があると、
多くの方は首を揉みます。
しかし、
一時的には楽になっても、
また戻る。
これは、
首が結果として硬くなっているだけ
だからです。
つまり、
「なぜ首が頑張り続けているのか？」
を見る必要があります。
原因① 呼吸が浅い
ここはかなり重要です。
実は、
首こりが強い人ほど、
呼吸が浅い
傾向があります。
本来、
呼吸は横隔膜がメインで働きます。
しかし、
ストレスや姿勢不良が続くと、
胸や首周囲の筋肉で呼吸するようになります。
これを、
努力性呼吸
と言います。
すると、
首の筋肉（胸鎖乳突筋・斜角筋など）が常に働き続け、
慢性的な首こりにつながります。
つまり、
頭痛の原因が「呼吸」にあることも多いのです。
原因② 頭が前に出ている
スマホやパソコン時間が長い方に非常に多いです。
本来、
頭は背骨の上に乗っています。
しかし猫背になると、
頭が前へ出ます。
すると、
首や肩の筋肉が、
重い頭を支え続ける状態になります。
人の頭は約4〜6kgあると言われています。
その負担を首が支え続ければ、
当然疲労します。
結果として、
- 首こり
- 肩こり
- 頭痛
につながっていきます。
原因③ 体幹が使えていない
意外かもしれませんが、
首こりと体幹機能は関係しています。
体幹が不安定だと、
身体を支えるために、
首や肩が過剰に働きます。
特に、
- デスクワークで疲れやすい
- 長時間座れない
- 姿勢を保てない
方は、
首だけではなく、
身体全体の支える力が低下しているケースがあります。
原因④ 目の疲れ・ストレス
現代人に非常に多い問題です。
スマホやPC作業が続くと、
目の筋肉も疲労します。
すると、
無意識に身体が緊張し、
首肩周囲も硬くなります。
さらにストレスが加わると、
交感神経が優位になり、
筋肉の緊張が抜けにくくなります。
つまり、
首こりと頭痛は、
単純な筋肉の問題だけではなく、
自律神経とも深く関係しているのです。
マッサージだけでは改善しない理由
もちろんマッサージは有効です。
筋肉が緩む。
血流が良くなる。
楽になる。
ただ、
- 呼吸
- 姿勢
- 身体の使い方
- 生活習慣
が変わらなければ、
また同じ状態に戻ります。
つまり、
根本改善には、
「首が頑張らなくていい身体」
を作る必要があります。
首こり・頭痛改善で本当に大切なこと
大切なのは、
首だけを見ることではありません。
必要なのは、
・呼吸を整える
・姿勢を改善する
・体幹機能を高める
・肩甲骨を動かす
・身体全体を連動させる
ことです。
特に、
ピラティスや適切なトレーニングは、
こうした改善と非常に相性が良いです。
まとめ｜首こり頭痛は「身体からのサイン」
首こりや頭痛は、
単純に首だけの問題ではありません。
実際には、
- 呼吸の乱れ
- 猫背
- 身体の使い方
- ストレス
- 体幹機能低下
など、
様々な要因が重なっています。
だからこそ、
「その場だけ楽になる」
ではなく、
身体全体を見直すことが大切です。
もし、
- 頭痛を繰り返している
- 首こりが慢性的
- デスクワークで辛い
- マッサージしても戻る
そんな方は、
首だけではなく、
身体全体の機能を見直してみる必要があるかもしれません。
Physio Conditioning Lab.では、理学療法士の視点から、
呼吸・姿勢・身体の使い方まで評価し、
首こりや頭痛の根本改善をサポートしています。